长胖健康饮食,长胖健康饮食食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长胖健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长胖健康饮食的解答，让我们一起看看吧。热量摄取的越多越容易长胖吗？吃了很容易变胖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长胖健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长胖健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 热量摄取的越多越容易长胖吗？
2. 吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？

热量摄取的越多越容易长胖吗？

热量摄取的越多越容易长胖吗？

并不是这样的，如果是摄入的多，消耗的也多，保持一个平衡值是不会长胖的。

吃多少，消耗多少，身体保持平衡状态。吃得多，消耗少，脂肪囤积，就开始慢慢变胖；吃得少，消耗多，慢慢的就会变瘦。

所以，摄取高热量食物，在满足了维持我们生命必要的基础代谢之后，多余的热量就会被储存起来，转化为脂肪，堆积在身体的各个部位，这种情下摄取的越多，就越容易长胖。

所以你管不住自己的嘴，那么就要保持一个，热量摄入和消耗值平衡，你就能保持当前的体型。

如果想减脂，就减少摄入，加大消耗。

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热量摄取的越多，确实越容易长胖。但是，却不是一定会长胖。

这里我们套用一个不太恰当的公理：能量守恒定律。

吃多少，消耗多少，身体保持平衡状态。吃得多，消耗少，慢慢变胖；吃得少，消耗多，慢慢变瘦。

所以，摄取高热量食物，在满足了维持我们生命必要的基础代谢之后，多余的热量就会被储存起来，转化为脂肪，堆积在身体的各个部位，这种情下摄取的越多，就越容易长胖。

如果不想长胖，管住口腹之欲，实在管不住，又不想胖，一定要迈开腿，真是连腿都不想迈，那就吃吧，胖就胖点，只要不会因肥胖而造成身体其他方面的疾病，也不是什么大不了的事。

当然，在日常生活中，总会有那么几个方面，因为你比别人胖，而降低自己的竞争力或让你不愉快，这就看你自己怎么调整了。

中国营养学会推荐18～50岁男性每天摄入总热量为2250千卡，女性1800千卡。如果你每天摄入热量超过标准，又不运动，多余热量就会转化为脂肪堆积，慢慢就变肥胖。

热量摄取的越多越容易长胖吗？热量摄取得多，是否长胖，还要看多余的热量是否被消耗掉。

因为男性的肌肉含量高于女性的肌肉含量，男性的基础代谢也就高于女性的基础代谢；男性基础代谢每天1700卡左右，女性1200卡左右，加上正常的消耗，男性每天所需热量2500卡到3000卡，女性2000卡到2300卡。每天摄取的热量，如果超过相应的热量而不被消耗掉，就会转化为脂肪。

足量的有氧运动可以消耗掉所摄取的过多热量，坚持足量的有氧运动，也会有效消耗掉身体过多的脂肪。就有氧运动减脂的时间和强度而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；“迈开腿”，还要“管住嘴”，有效减脂，在满足身体营养所需的情况下，应避免摄取过多的热量摄入。

对于减脂成功者而言，建议多做无氧运动增肌。同样的重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的三分之一左右，肌肉含量的提高也是基础代谢的提高；肌肉含量提高之后，同样过多的热量摄入，现在就可能不会转化为脂肪，而是被身体消耗掉。

吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？

加工食物和烹饪方式不健康的食物基本上都属于高热量食物的范围。高热量食物除了热量高，食用以后额外增加热量和体重以外，并没多少营养而言，另外还不利于身体健康。

吃了容易变胖的食物吃了高热量食物还有高糖分食物，尤其是高糖分食物，食用以后会导致胰岛素抵抗，胰岛素细胞就会不断把大部分糖分合成脂肪，人就会越来越胖。

高热量主食类：方便面，饼干，馒头，面条，面包，甜点等食物。

高热量蛋白质类：红烧，煎炸，爆炒，油煎，烧烤等食物。

高热量水果类：椰汁，牛油果，榴莲，红枣等食物。

还有加工类食物：碳酸饮料，酒精，奶茶，加工糖类食物，这些食物都是糖分高，热量高，食用以后很容易让人长胖。

低GI食物主要是升高指数低，也就是食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响就越小，另外饱腹感，对减肥和身体健康都有益处。

减肥期间让人容易变胖的食物不仅只有高热量食物，还有高糖食物。高糖食物指的是血糖生成指数比较高的食物。减肥期间应避免或减少这些食物的摄入。

主食：馒头、包子、面条、面包、蛋糕、饼干、麻薯等。

这类食物具有较高的血糖生成指数。会***胰岛素，导致血糖飙升。 胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。很容易产生饥饿感，造成体脂上升。

肉类： 肥肉、五花肉、带皮鸡鸭肉、肥牛、肥羊、培根、腊肉、动物内脏、火腿等。

水果：榴莲、西瓜、荔枝、椰子、龙眼、芒果等

蔬菜：蔬菜一般热量很低，不正确的烹饪方式会导致热量升高，如油淋茄子、干煸四季豆、拔丝土豆等。

饮品：酒精、碳酸饮料、调制咖啡、奶茶、果汁等。

豆制品：油豆腐、豆腐皮、腐竹、千张。

调味料：花生酱、芝麻酱，巧克力酱、西式沙拉酱。

其他高热量食物：坚果，油炸食品、奶油制品、方便面、烧烤：冰淇淋、雪糕、果脯、话梅、蜜饯类食物。

吃了很容易发胖的食物就是高热量食物。生活中这样的食物有很多，有图有真相。其实简单说来就是含动物脂肪或植物油多，或者含糖量高的食物。下面列举几种常见食物例子。

1.

2.红烧肉

3.月饼

4.油条

5.狮子头

6.汉堡

[_a***_]的食物，一般都是高热量的食物：因为油脂、盐、糖是人类基因设定的美食标准，同时也是变胖的主要原因。
高油脂食物使我们能够存储热量，应对食物短缺；
高盐分帮助我们存储水分，防止脱水；
高糖分不仅能让我们更有效的利用能量，还能帮我们区分可食用的甜果和有毒的水果。
我们对于油脂、盐、糖的偏好，让我们懂得优先选择那些可以让我们生存的食物。

为什么人类对高热量情有独钟？

现今生活在富裕国家的人都有肥胖的问题，肥胖症几乎像瘟疫一样蔓延。如果我们不想想***集者祖先的饮食习惯，就很难解释为什么我们一碰到最甜、最油的食物就难以抵抗。当时他们住在草原上或森林里，高热量的甜食非常罕见，永远供不应求。如果是个3万年前的***集者，想吃甜食只有一种可能来源：熟透的水果。所以，如果石器时代的女性碰到一棵长满甜美无花果的树，最明智的做法就是立刻吃到吃不下为止，否则等到附近的狒狒也发现这棵树，可就一颗也吃不到了。于是，这种想大口大口吃下高热量食物的直觉本能就这样深植在我们的基因里。——《人类简史》

所以，减肥需要：

1、烹饪时少油、少盐、少糖；避免油炸、烟熏、烧烤、腌制、酱卤等处理食材的方式；

2、少吃油脂类的食物，包括动物脂肪（主要来自于肥肉、鸡皮），植物脂肪（主要来自烹饪用油和调料蘸料）；

3、拒绝零食、甜品、奶茶、酒精等高热量低营养的食物；

4、尽量避免外出就餐（一顿火锅的热量可能是1500kcal以上）和外卖食品；

5、减少方便食品、速冻食品的食用；

6、不要喝任何超市购买的饮料，包括酸奶制品；

到此，以上就是小编对于长胖健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于长胖健康饮食的2点解答对大家有用。