健康 饮食 热量,健康饮食热量表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康 饮食 热量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康 饮食 热量的解答，让我们一起看看吧。人一餐要多少的能量？减脂期间每天摄...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康 饮食 热量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康 饮食 热量的解答，让我们一起看看吧。

1. 人一餐要多少的能量？
2. 减脂期间每天摄入热量差不多800~900卡（有时低于800卡），这个摄入会对身体有影响吗？
3. 一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？

人一餐要多少的能量？

一般女性是2100-2300，男性2400-2700.工作劳累的，像工地工人，再加300大卡。三餐的分配应为3：4：3。 　　以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。 男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

减脂期间每天摄入热量差不多800~900卡（有时低于800卡），这个摄入会对身体有影响吗？

初步计算你每日基础消耗大概在1080大卡+-

也就是说你的摄入量还不到你的基础消耗量（人体每天静止消耗的热量），这样身体由于摄入热量不足，会减少身体的基础消耗，即，你虽然运动消耗1000大卡，但是你的基础消耗在不断下降，所以刷脂的速度也有所下降。所以我的建议是：

1、建议每隔几天（7-10天），就增加摄入食物热量并且高于基础消耗，低于消耗总和2-3天或者1天也行..你看情况

2、高蛋白饮食，吃的不多的情况下，多来点蛋白质，有利于恢复，而且蛋白质的消化并不太容易，比较适合减脂

我个人观点是：

你可多吃点吧T T，你至少要摄入每天的基础消耗吧，这样才能保证你减完脂还是很健康，还有，中间要穿插无氧运动。

以上，祝好

一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？

　营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。

仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。　　成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。

一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。

一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。

以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：

香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）

白煮蛋一个

牛奶300g

苹果一个（200g）

米饭（大米150g，小米25g）

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于[_a***_]，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食计划，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。

针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：

2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。

第一：分餐

三餐是主餐，再加上3次的加餐。

时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00

其中8:00，12:00，18:00是主餐

第二：各营养素比例

到此，以上就是小编对于健康 饮食 热量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康 饮食 热量的3点解答对大家有用。