健康的运动能量消耗顺序,身体运动能量消耗顺序

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的运动能量消耗顺序的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康的运动能量消耗顺序的解答，让我们一起看看吧。有氧运动一个小时消耗多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的运动能量消耗顺序的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康的运动能量消耗顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动一个小时消耗多少卡路里？
2. 运动中能源物质供能顺序是什么？
3. 碳水化合物，蛋白质，脂肪能量转换顺序？

有氧运动一个小时消耗多少卡路里？

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

一般来说，每小时有氧运动可以消耗400-600卡路里，但是这个数字会因为您的体重、运动强度和运动时间而有所不同。

比如，一个体重为70公斤的人，每小时跑步可以消耗约600卡路里，而每小时步行可以消耗约400卡路里。因此，您每小时消耗的卡路里数量取决于您的体重、运动强度和运动时间。

运动中能源物质供能顺序是什么？

话说运动供能这一块比较复杂，虽然一句两句话说不清楚，但是我们可以长话短说，总的来说分三块，这三块没有单独工作的，都是同时进行，只是各个模块的比例不一样。

1.磷酸原系统：磷酸原系统是身体里储存的现有的ATP，为我们提供爆发力，来得快去得快，只能维持几秒钟。相对应的运动比如举重，短跑。

2.糖酵解功能系统：主要依赖体内存储的肌糖（100g）和肝糖（200g—500g），能够在中高强度下分解生成为身体供能的ATP，让身体继续做功，但是代谢产物中有较多乳酸和氢离子，这会导致肌肉酸痛甚至刺痛，让我们无法继续，这一点很多人都有体会，快速奔跑几分钟就会气喘吁吁大汗淋漓，然后不得不停下脚步。相对应的运动比如400米跑，800米跑（相信跑过400米赛跑的小伙伴深有体会，真是拼了老命了）。然而累成这鸟样，结果是什么呢？竟然消耗的主要是糖，糖是什么，糖就是碳水化合物，就是我们吃的大米饭，面条，馒头等主食。所以我们心心念的脂肪还是没有参与太多，反而会让我们消耗更多的粮食（这不就成了饭桶吗）。

3.有氧氧化供能系统：当我们以中低强度运动时，身体提供的能量主要是脂肪，与吸进的氧气结合，脂肪燃烧，为身体生产出ATP，同时代谢产物是纯洁的二氧化碳和水，随着呼吸和出汗，轻松排出体外，所以在此阶段的运动可以持续很长时间，是的，就像跑马拉松一样，可以一直跑数个小时，而不会肌肉刺痛。对应的运动比如健走，慢跑，慢速骑单车，慢速划船等等。

最后总结一下，供能系统是根据呼吸商来按照比例配比的，体现在我们可以感受到的，就是运动强度，强度越大，越偏向于烧糖，越小，则脂肪参与比例越大。其他比如蛋白质供能，属于非正常情况，不过多讨论。主要就是糖和脂肪！

碳水化合物，蛋白质，脂肪能量转换顺序？

先消耗碳水化合物，其次是脂肪，最后是蛋白质，如果不好记的话你可以拿你自己来做参照，饿的时候说明肚子里的碳水化合物没了，需要补充了，但是当时你没吃的，饿一会儿就不饿了，那是因为脂肪分解提供糖类了，如果一个有胃癌的病人一直吃不好，脂肪也消耗完了，最后连身上的肌肉都没了，那是消耗蛋白质了，瘦的皮包骨头就是蛋白质被消耗了的体现。希望我的回答对你有用，最好点个赞，谢谢

到此，以上就是小编对于健康的运动能量消耗顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的运动能量消耗顺序的3点解答对大家有用。