本文作者:cysgjj

健康的运动能量消耗顺序,身体运动能量消耗顺序

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健康的运动能量消耗顺序,身体运动能量消耗顺序摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康的运动能量消耗顺序的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康的运动能量消耗顺序的解答,让我们一起看看吧。有氧运动一个小时消耗多...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于健康运动能量消耗顺序的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康的运动能量消耗顺序的解答,让我们一起看看吧。

  1. 有氧运动一个小时消耗多少卡路里?
  2. 运动中能源物质供能顺序是什么?
  3. 碳水化合物,蛋白质,脂肪能量转换顺序?

有氧运动一个小时消耗多少卡路里

爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

健康的运动能量消耗顺序,身体运动能量消耗顺序
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自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

健康的运动能量消耗顺序,身体运动能量消耗顺序
(图片来源网络,侵删)

徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

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自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

一般来说,每小时有氧运动可以消耗400-600卡路里,但是这个数字会因为您的体重、运动强度和运动时间而有所不同

比如,一个体重为70公斤的人,每小时跑步可以消耗约600卡路里,而每小时步行可以消耗约400卡路里。因此,您每小时消耗的卡路里数量取决于您的体重、运动强度和运动时间。

运动中能源物质供能顺序是什么

话说运动供能这一块比较复杂,虽然一句两句话说不清楚,但是我们可以长话短说,总的来说分三块,这三块没有单独工作的,都是同时进行,只是各个模块的比例不一样。

1.磷酸原系统:磷酸原系统是身体里储存的现有的ATP,为我们提供爆发力,来得快去得快,只能维持几秒钟。相对应的运动比如举重,短跑。

2.糖酵解功能系统:主要依赖体内存储的肌糖(100g)和肝糖(200g—500g),能够在中高强度下分解生成为身体供能的ATP,让身体继续做功,但是代谢产物中有较多乳酸和氢离子,这会导致肌肉酸痛甚至刺痛,让我们无法继续,这一点很多人都有体会,快速奔跑几分钟就会气喘吁吁大汗淋漓,然后不得不停下脚步。相对应的运动比如400米跑,800米跑(相信跑过400米赛跑的小伙伴深有体会,真是拼了老命了)。然而累成这鸟样,结果是什么呢?竟然消耗的主要是糖,糖是什么,糖就是碳水化合物,就是我们吃的大米饭面条馒头主食。所以我们心心念的脂肪还是没有参与太多,反而会让我们消耗更多的粮食(这不就成了饭桶吗)。

3.有氧氧化供能系统:当我们以中低强度运动时,身体提供的能量主要是脂肪,与吸进的氧气结合,脂肪燃烧,为身体生产出ATP,同时代谢产物是纯洁的二氧化碳和水,随着呼吸和出汗,轻松排出体外,所以在此阶段的运动可以持续很长时间,是的,就像跑马拉松一样,可以一直跑数个小时,而不会肌肉刺痛。对应的运动比如健走,慢跑,慢速骑单车,慢速划船等等。

最后总结一下,供能系统是根据呼吸商来按照比例配比的,体现在我们可以感受到的,就是运动强度,强度越大,越偏向于烧糖,越小,则脂肪参与比例越大。其他比如蛋白质供能,属于非正常情况,不过多讨论。主要就是糖和脂肪!

碳水化合物,蛋白质,脂肪能量转换顺序?

先消耗碳水化合物,其次是脂肪,最后是蛋白质,如果不好记的话你可以拿你自己来做参照,饿的时候说明肚子里的碳水化合物没了,需要补充了,但是当时你没吃的,饿一会儿就不饿了,那是因为脂肪分解提供糖类了,如果一个有胃癌病人一直吃不好,脂肪也消耗完了,最后连身上的肌肉都没了,那是消耗蛋白质了,瘦的皮包骨头就是蛋白质被消耗了的体现。希望我的回答对你有用,最好点个赞,谢谢

到此,以上就是小编对于健康的运动能量消耗顺序的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康的运动能量消耗顺序的3点解答对大家有用。

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