健康饮食 图表,健康饮食图表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食 图表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食 图表的解答，让我们一起看看吧。减肥可以吃的日常食物水果和不可以吃的食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食 图表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食 图表的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥可以吃的日常食物水果和不可以吃的食物水果有哪些？
2. 减肥！您看重的是体重？还是体脂？

减肥可以吃的日常食物水果和不可以吃的食物水果有哪些？

很高兴能回答这个问题，我是北方人，我早点一般属鸡蛋，麦片，玉米紫薯，蔬菜，减肥可以吃的日常水果，当属火龙果，苹果，圣女果，香蕉（水煮的）热量低了，西瓜（大寒）也是少量的呀，葡萄这都不能多吃，米饭热量高，其他可以吃粗粮全麦的自己做，然后呢蔬菜带叶子青菜都可以吃的了，像土豆是不可多吃的淀粉高，都能当主食吃了☺，平时可以做一些清肠的东西吃也是不错的。

您好！很高兴能来回答这个问题！因为我最近也在计划着减肥，所以刚好列出了一些能吃的热量较低的水果.蔬菜.还有主食。

主食类热量低的有:玉米.红薯.紫薯.土豆.南瓜.芋头.山药.魔芋

蔬菜类热量低的:豆腐.蘑菇.包菜.冬瓜.黄瓜.生菜.西蓝花.花菜.芹菜.茄子.豆角

水果类热量低的有:苹果🍎.桃子.柚子.梨子.菠萝.橙子🍊.橘子.木瓜.圣女果.火龙果

以上的食物都是我从中挑出热量最低的理出来的。下面我附上一张热量图表，每种食物都是100克的量来计算的！👇

希望这些能对你有些帮助，加油哦！

减肥！您看重的是体重？还是体脂？

首先，你要明白一点，减肥不等于减体重，减肥的人最关心的是体重秤上的数字减少，可是，减轻的体重并不等于减走的脂肪，这就是为什么你体重减轻了，可是还是看起来胖胖的

我自己就是一个很好的例子，104斤，可是看起来还是肉肉的，后来通过学习才知道，我们通常都会犯个错误，认为体重轻了，就会后，可是，发现，一顿饭就又给吃回来了，所以，我们不应该只注重体重，而是好好测量自己的体脂，只有脂肪轻了，你才算是真正的减肥成功

就像有的人，同样的身高，同样的体重，为什么她看起来会比你瘦，就是因为她的体脂比你轻

所以，减肥的小伙伴们，不要一味的注重体重秤上的数字了，更应该关心的是你的体脂

减肥，您看中的是体重还是体脂？依我看，如果你想减肥，就应该侧重体重变化，让数据说话，半个月或者一个月测一次体重，如果体重减轻，说明你的付出有了回报。这更坚定了你减肥的信心。反之，对你的训练***要作调整，使之更科学更有效。

减脂我觉得是针对健身人士而言，本来各部肌肉都很发达，然而上面蒙上了一层薄薄的脂肪，使肌肉看起来不明显，虽然块头不小但不美观。这时你就需要减脂了。我建议，减脂前给自己拍个照，以便跟日后减脂效果做以比对。最好也是在减脂一个月后，拿出照片做比对，你会发现，肉皮明显变薄，肌肉明显凸起，分离度更加清晰，犹如雕刻一般。你会继续减脂直到满意为止。其实，减脂就是肌肉雕刻。

减肥与减脂最大的区别，我认为适合的人群不同。减肥多为肥胖人士，而减脂多为健身房的健美人士。减脂是减肥的最高的目标。

无论是减肥还是减脂，运动结束后，一定要管住嘴呀，否则，就是无效的徒劳。

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我们经常会看到这样的问题：跑步××天，为什么体重没有掉？每天吃水果减肥，为什么体重不动了？控制饮食+坚持运动，为什么还不瘦？…等等，然后我们都会说：减重不一定是减脂。

减重确实和减脂不能划等号，但是并不是说体重就不重要，体重包括脂肪和非脂肪成分(血液、肌肉、水分、骨骼等)，我们减肥肯定是要减脂肪的。有些人为了追求快速的减肥，快速可见的体重变化，往往会用极端节食或者单一饮食的方法，这样就会造成肌肉和水分过多的流失，脂肪反而不会得到高效的消耗。所以我们才会说要更多的关注体脂、关注纬度。

但是并不是所有的人都只关注体脂就够了，体脂下降的过程是不断波折、起起落落、总体呈下降趋势的。针对小基数而言，关注体脂更有效、更合理；针对大基数而言，则是一定要把体重减下来。

体重下来了才能减轻身体的负担，运动方式也可以多样化一些、活动起来没那么累、逐渐的增加消耗能力，也使身体关节压力减少，没那么容易受伤。体重的降低必定伴随体脂的下降，内脏脂肪相对也会逐渐的减少，无论是健康还是体型都是有利的因素。

你好，针对于题主的这个问题，小宇觉得这件事可以分为两种情况，第一种是过度肥胖的人，这种人刚开始减肥主要表现的还是减体重为主，因为他们的体脂已经爆表，前期减下去的体重对于体脂来说没有太大影响，他们要通过一段时间过度，然后再通过增肌减脂来塑形。第二种就是稍微有点偏胖，这种人他的体重其实是不需要怎么减的，而且减肥不一定等于减重。只要把他的体脂率刷下去，他的体型就会就出来，整个人就不会显得肥胖。

针对于第1种人，他们的肥胖比较严重，一般在这个时候，他们减肥更注重的是体重的减少。所以前期他们需要通过饮食的调整和有效的有氧运动训练。通过很长一段时间的过渡，让他们的身体机能，恢复到一个正常值范围内，然后体重有所下降。从过度肥胖下降到偏胖的条件下，才开始注重注重体脂率的高低。这个时候他们再减肥，看重的不是体重的增减，而是看他的体脂率的高低。

对于第2种类型的人来说，他们本身可能体脂率高于正常值的范围稍多一点，但是整个人显起来可能稍微有点胖，而他们的体重也只是高正常标准体重的一点点，一般这个时候，这种人减重并不等于减体重，它大多情况下是减身体内部脂肪，也就是降低他们的体脂率。一般这种人就是通过无氧器械运动为主，***有氧运动，然后加上合理的膳食***。这类人群要相比于第1类人群更好的更快的达到她想减肥的效果。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注哦！

到此，以上就是小编对于健康饮食 图表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食 图表的2点解答对大家有用。