运动之前如何保养身体健康,运动之前如何保养身体健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动之前如何保养身体健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动之前如何保养身体健康的解答，让我们一起看看吧。早上6点附近做ke...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动之前如何保养身体健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动之前如何保养身体健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上6点附近做keep运动大量出汗可以吗，对身体好吗？
2. 锻炼时先游泳好还是先健身好，为什么？

早上6点附近做keep运动大量出汗可以吗，对身体好吗？

第一，早上是一天中氧气含量最低的时候，如果有雾，空气质量更差。

第二，早起人的精神状态不好，而且睡觉一整晚，必须进行比其他时间锻炼更大量，更长时间的拉伸活动来保证你运动的效果。

第三，一般早起是不会吃了早饭去运动的，空腹，体内糖很少，很容易低血糖，运动质量不高。

综上，最好不要早起做大量的运动。

人最适合大量运动出汗，健身的时间段是晚上7左右。

如果你只有早上可以锻炼的话。建议做好拉伸，保护肌肉，做好热身。

运动前半小时吃一些饱腹感强的东西，例如 香蕉什么的。

锻炼时先游泳好还是先健身好，为什么？

锻炼的顺序很重要，我自身的体会是，游泳前不能出汗，因为出汗后毛孔张开，下水后冷热变化剧烈，容易激出病，而且毛孔张开后，湿气，寒气容易进入身体。时间长了以后，容易造成身体伤害。

相反，游泳后最好要出汗，不管是力量训练的无氧运动，还是跑步，快走，动感单车，等等的有氧运动，只要能出汗，就行，汗出的越多越好，但是要注意及时补充水分，电解质，能量，我喜欢游泳后吃一根香蕉，有氧运动时，小口喝水（蜂蜜柚子茶加柠檬片冲水）。

提醒一下：减脂增肌的朋友，要及时补充维生素，特别是B族维生素，因为节食造成维生素摄入减少，锻炼后维生素消耗增加。这样很容易造成维生素缺乏，进而影响健身效果，甚至影响身体健康。

对于新手刚参加游泳锻炼的，往往开始游泳的一周左右，会出现感冒，咳嗽的症状，严重的出现肺炎等情况，这是正常的人体反应。解决方案就是：游泳后必须出汗，及时补充维生素。

我个人建议先撸铁，再去游泳。其实先做有氧还是先做无氧是一个一直在争论的话题，不过对于游泳来说，我觉得放在后面可能更好。

因为器械锻炼的时候要在肌肉状态比较好的时候进行，良好的状态是避免损伤甚至意外的最大保证。而且当肌肉比较疲劳的时候，训练的效果也不好，最常见就是在做杠铃弯举的时候，如果上臂比较疲劳，我们会***用腰部晃动带动杠铃起来，这样不仅对上臂肌肉***减少，还会增加腰椎负担。

而如果是在做卧推，肌肉的过度疲劳甚至容易发生意外。因为作为撸铁的人是不会因为先游了泳就减少训练重量的，这个我也感同身受。

一般在器械训练前所做的有氧训练，更多是属于热身层面，主要是提高提问，预热心血管系统。通常10分钟的椭圆机或者慢跑就可以达到这个效果，而如果先游泳，至少也要20分钟以上，同时游泳的体力消耗是远大于慢跑的，尤其是对于上肢的力量消耗。这就会在之后的器械训练时肌肉过度疲劳。

因此建议锻炼时可以在充分热身后先进性力量训练，训练后休息15分钟，然后再进行游泳。可能从安全和效果上来说更加好。

我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注。

我不推荐游泳的五大理由：

一、游泳的原始目的不是运动，而是晒太阳。你见过黑人游泳选手吗？为什么白人独霸泳坛？不是体力问题，而是体质问题。黑人长期生活在热带，接受着充足的阳光☀️而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁，所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴，顺便到水里做游戏，慢慢就演变为游泳这项运动。非洲日照时间长，黑人有充足的维生素D合成，他们的骨量和肌量都高于白人，人体的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳时需要更更大的体力消耗。我们黄种人介于两者之间，其实较白人也有一定的劣势。关键是咱们的游泳🏊‍♀️设施都是晒不着太阳的室内泳池，而户外跑步就有天然的优势。

二、室内泳池的水质不能保证。长期吸入大量含氯水气，对呼吸道会造成伤害；长期泡在非流动的污染水环境，对[_a***_]造成不良反应；污染的水也影响眼👀卫生，夏季经常有红眼病流行。而且天然水域还存在溺水的风险。

三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些。因为一直处在减重状态下运动，骨骼接受到的力学***下降，相比跑步对骨骼的应力强度更加处于劣势。关于跑步引起的膝关节疼痛，不要怕！我在前几期有过分析，一句话说就是，初跑者膝关节不适应引起疼痛，只要科学坚持，两周就不疼了，而且体能水平也会上升，膝关节的稳定性逐渐提高，让跑者越来越轻松！

四、游泳的各种泳姿动作基本不是人类日常生活工作所做的或需要的。特别是双上肢的过顶动作更容易损伤肩关节。有一种常见的运动损伤叫“游泳肩”，就是指过顶频繁引起的肩袖损伤。而跑步🏃‍♀️是最安全的运动，没有之二！

五、和跑步比较，达到同样的运动量和锻炼效果，游泳需要花费更多的时间和门票费用。

综上所述，我认为游泳不是我们中国人的最适合的或首选的健身运动项目，至少要排位在跑步后的数位。但我也不反对已经习惯了游泳健身的朋友们，只是提醒大家，通过其它运动方式和保护措施去弥补游泳带来的不良影响！

到此，以上就是小编对于运动之前如何保养身体健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动之前如何保养身体健康的2点解答对大家有用。