健康运动后膝盖疼怎么办,健康运动后膝盖疼怎么办缓解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后膝盖疼怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动后膝盖疼怎么办的解答，让我们一起看看吧。长时间不运动，走路锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后膝盖疼怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动后膝盖疼怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 长时间不运动，走路锻炼时膝盖疼，还应不应该坚持？
2. 运动（慢跑）走楼梯膝盖疼痛，但走平路没感觉，是什么原因？

长时间不运动，走路锻炼时膝盖疼，还应不应该坚持？

首先弄清楚怎么个长时间不运动，是长期卧床的原因的不运动？还是因懒而长时间没有进行运动型锻炼？两者是有区分的。

第一种，由于长期卧床不运动造成走步锻炼膝盖疼。那就必须注意走步锻炼的时间，以三分钟、五分钟、十分钟……这样循序渐进的方式进行。因为长时间卧床已经造成了骨质、肌肉、软骨及各种运动肌体发生了变化，甚至有些退缩而导致锻炼疼痛。如果为了增强体质而不顾各种肌体的承受能力，反而对肌体有害。当然，不去逐渐锻炼身体素质会越来越坏。所以还是慢慢的、循序渐进的、间歇式的锻炼为好。

第二种，如果工作很忙，懒得锻炼。偶尔走步时间长了膝盖发痛，那是懒得结果，坚持下去就不痛了。如果不是这样，那必须看医生了。原因可能有二，1、有可能骨质增生。2、有可能膝盖滑膜损伤。早点治疗，避免老了双腿不便！

多谢邀请！疼，是身体语言的一种。告诉你身体不舒服了，请调整。可能由于长时间活动少，突然又运动了，而且还运动多了的缘故故。

坚不坚持看你疼的程度，如果一走就疼得无法忍受，肯定要停止。你是属于养身锻炼，不属于挑战极限，坚持会造成新的损伤，而得不偿失；若还能够忍受，也要减少运动量和运动时间，等身体慢慢的适应，再加量加时；若感觉不是太好，建议到医院检查一下，有没有别的原因。

若都好，就是走路锻炼膝盖疼，那么换种其他的锻炼方式吧，走路锻炼不一定适合每一个人。比如：咋们中华的太极，练好了可身轻如燕，灵活自如。若喜欢，还可以练练瑜伽，各有各的好，选一个适合的，喜欢的坚持锻炼下去。健康伴着你！

首先要先弄明白，这个膝盖疼是因为长期不运动的不适应，还是突然运动，没有注意热身和保护对膝盖造成了损伤?

如果可以确定，运动过程中没有因为运动不当对膝盖造成了伤害，只是不适应的话，建议走步前做好热身，走步后拉伸动作也必不可少，注意走路中姿势是否有不对的地方，注意刚刚开始不需要太着急，循序渐进，膝盖疼的时候，可以做一些运动恢复缓解的动作，等疼痛减轻后再步行。

如果是因为运动保护或准备工作没有做好，姿势等问题，或运动中的意外对膝盖有伤害，那就该去医院检查一下，及时发现问题，及时处理，不要不重视，盲目坚持。

运动的热身，以及运动中的自我保护，还有运动的方法，都是为了让运动做的正确，运动的安全，所以再简单的运动与动作，都需要去注意细节与方法的。

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应该停止锻炼。

长时间的不运动，再次锻炼后膝盖疼个人认为多数是造成运动损伤了，膝盖疼而不是肌肉疼，最大的可能就是膝盖受到的冲击过大，导致膝盖软骨磨损。这与肌肉疼痛比起来会更严重，不易恢复。建议到正规医院确诊一下，是否是骨头的问题再确定能不能再锻炼。

谢谢您的邀请:

长时间不运动了，走步锻炼膝盖疼？这是正常的生理反应，也是自然规律？

生命来源于运动。生理反应，血脉循环都需要推动。运动必须要坚持？要根据自身的情况而定，不要急，一点点加深。长期不运动的人，四肢无力，吃什么都不香，免疫力下降，容易衰老。身体健康，生命长寿，离不开运动，您说对吗？欢迎:关注/点赞/转发。

运动（慢跑）走楼梯膝盖疼痛，但走平路没感觉，是什么原因？

肯定是出现肌肉、肌腱损伤了。

慢跑就能出现这种问题说明很少运动，或者身体不适应跑步。

解决就是慢慢恢复了，也不用大惊小怪，人体自我修复很强大的。好好休息补充营养就可以，这样也能慢慢加强腿部。

身体就是不痛不立！

走楼梯膝盖疼是怎么回事？可能是得了膝骨性关节炎。

专家指出，膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面会不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成损伤。由于膝关节每天都在负重的状态下不停的活动，骨头之间的磨损不均衡，导致一侧磨得快磨得多，而另一侧磨得慢磨得少，这样磨得多的那侧就出现了问题，就像汽车的轮胎一样。

有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上承受的力可以达到体重的7倍。

调查显示，膝关节疼痛人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，其中发病率最高的是30岁至40岁的女性。另外再告诉大家，肥胖者特别容易得骨性关节炎，是因为肥胖者膝盖承受的压力比较大所致。所以对于这种患者来说，[_a***_]是非常重要的。

预防骨性关节炎的方法：

首先拍X光正常是件好事儿。但是对于查找肌肉和软组织之间的伤病疼痛并没有太大帮助，请医生开一个MRI的膝关节平扫更有针对性，膝关节的好坏一目了然。

在我们平时的运动中，如果你的肌肉力量不足，强度过大运动量过多的训练负荷会严重损害你的身体，膝关节就是受伤最为严重的一个部位。 人体的膝关节非常复杂，也是人体在各种运动中负荷较大的关节之一，受损伤的几率也十分高。据统计，膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右。

现在来说说题主这个问题，我分析可能会是髌骨（图中的膝盖骨）关节疼痛问题可能性较大，因为走平路的时候，髌骨关节的上下滑动小于慢跑更小于爬楼梯，题主问题主要出现于髌骨上下滑动较多的时候产生疼痛，很可能由于是肌肉的紧张，导致髌骨的受力不均，在髌骨滑动过程中与股骨关节凹槽有摩擦产生的疼痛，就好比一辆火车在正常行驶的时候与轨道接触平滑，但是一旦受力不均与一侧轨道压力过大就会产生摩擦。出现这个问题一般都是由于肌力与运动量不匹配，缺少放松造成的。题主可以试着自己放松下膝关节周围的大腿肌肉，同时好好休息，应该很快缓解。当然如果能够去找专门的运动康复机构去精确评估一下就更好了，目前的大医院很少有这方面的专业医生，大医院的医生治的都是断腿断脚的大病，这种小病很难会给你细看。这是一个有过类似经历的跑步爱好者提出的衷心建议，当初也是走了不少弯路才弄明白是怎么回事。

已经损伤了，在最初阶段，此时不能再剧烈运动了暂时。走路不痛是因为压力变小了而已……

要调养了，做做正确的徒手深蹲，靠墙蹲来加强一下膝部周边肌肉强度，吃氨糖进行软骨润滑保护，运动改为单车游泳吧……

膝盖的伤是不可逆的，很危险

到此，以上就是小编对于健康运动后膝盖疼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动后膝盖疼怎么办的2点解答对大家有用。