什么运动能让人健康长寿,什么运动能让人健康长寿呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动能让人健康长寿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动能让人健康长寿的解答，让我们一起看看吧。哪些运动，对于健康长寿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动能让人健康长寿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动能让人健康长寿的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些运动，对于健康长寿最有好处？
2. 跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？

哪些运动，对于健康长寿最有好处？

俗话说“生命不息，运动不止”，想要长寿最基本的前提就是运动。国外也有研究证明：“每天都能运动15分钟的人，比预期寿命还能延长3年”，那么可以做什么运动？要怎么去运动？

1、 首先最好的就是晨练，晨练对于一个老年人来说是非常重要的，能过坚持每天早上起来打打太极拳，这样不仅能够使得体内的机体呼吸到新鲜的空气，而且还能够使得休息了一晚上的身体各部分得到充分的活动，使得关节处更加灵活。晨练往往可以带来一天的生活舒畅。

2、 其次就是注意老年人在晨练的时候，不要锻炼过度。因为人上了年龄以后，很多关节和肺脏的呼吸系统会有退化，变得很脆弱。如果运动过度，会使得心跳加速，严重的时候还可能导致其他疾病的突然产生，尤其是心脏病患者，过度运动更是非常危险的。

3、 最后就是要适当的进行晚上散步锻炼。老年人要想保持长寿，就要适当的在晚饭后进行散步呀，或者到处转转等进行适度的锻炼。因为这样可以加速肠胃的消化，同时适当的锻炼之后，身体细胞处于疲惫状态，能给整个夜晚带来好的睡眠。

注意事项：注意，如果想长寿，锻炼必须要合理而适度，不能不锻炼也不能过度锻炼。同时还注意一定要保持一个好的习惯，不要不锻炼，一下子突然就剧烈运动，那些都是不利于长寿的。

跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗？有什么科学依据吗？

中短距离的慢跑是健康的，42.195公里的马拉松绝对是不健康的。

既然是不健康的，你还指望能长寿么？

跑步就像喝酒，就像服药，适度最好，过量了绝对是有害。

也许有专家会说：如果你18岁开始跑马拉松，每年跑1个，等你能跑到82个马拉松时，你就能长命百岁。

跑步本身是健康的，慢慢跑，每周跑个3-4次，每次30分钟左右，足够取得健康方面的效果。

42.195km的马拉松为什么是不健康的？

　撇开专业队不说，业余的最少需要6个月-1年左右，每个月150-200公里的跑量。有的大众跑者甚至每月300-400公里。

　跑步对关节的冲击力为体重的3倍以上，按照你60公斤，1年1500公里，步幅1米来计算，冲击力为：3*60*1500*1000=270000000kg，1年要承受27万吨的冲击力。

马拉松有氧无氧先不说，就说能不能长寿这点，我是之前看过一篇文章，觉得还是有道理，也有些数据支持。国外的研究者对1000多名健康慢跑人和3000多名健康不慢跑人进行了长期跟踪，研究慢跑与死亡风险的关系。研究结果是：轻度、中度慢跑有助于降低死亡风险，而重度慢跑死亡风险较高几乎和久坐一样伤身。而且有氧运动量与心脏的关系也是如此，即：久坐对心脏损害最高，过度的有氧运动对健康损害稍次，而运动适中的人最健康死亡风险也很低。最后给出了一个均值建议：每周不超过5小时，每天<7公里的慢跑或<10公里的快走。当然每个人体质不同，可以参考。

我也是马拉松爱好者，当然我的年龄只是中年，通过我和周围的跑友的真实情况，来谈谈对这个问题的认识。

我认识年长的马拉松跑友，安徽的张亮友夫妇，张老2015年87岁跑郑开全程，我们几个晚辈与张老的合影，张老现在90了，还能坚持慢跑锻炼，各主流媒体有报道，恕不赘述，还有河南的马拉松冠军霍天顺，88岁，依然身体硬朗。

从身体的外在表现来看，跑马拉松的人，普遍身体消瘦，也就是说很少有肥胖和血管硬化这类老年常见病；马拉松运动是有氧运动，提高的是肌肉耐力，对心肺[_a***_]负荷并不大，相反，马拉松选手的血液代氧能力较强，可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢功能，从而提高自身的免疫力，对身体健康是积极有益的。

理论上，76岁的美国心脏病专家，本-罗辛教授在2017年的研究成果《外科医生与体育医学》上发表论文“跑马有毒吗：对54名男性马拉松跑者心血管病患病率及寿命的观察性研究”一文指出，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中很多跑了上百场马拉松比赛，平均寿命81岁，“我的数据充分显示，心血管和冠心病发病率很低，且寿命延长了19年”。

如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

先介绍一个误区，跑马拉不一定是有氧运动，对大部分人来说跑马拉松应该是一个有氧与无氧结合的运动。

现在介绍原理。有氧运动与无氧运动从字面上理解，是人体耗氧量的不同来定义的，氧气充足时为有氧运动，氧气不充足时为无氧运动，这又和人跑步时心率的有关，《从五公里到十公里》这本书大略推算，大概最大心率i百分之八十左右，算有氧。百分之八十都九十，无氧有氧结合，百分九十为无氧运动为主。

从血液中乳酸水平来判定的话，《跑步圣经》中介绍，一定量的乳酸含量两头分别代表有氧运动和无氧运动，然后结合大部分人的平均跑速，对应相应的跑速判定有氧无氧。

所以，对大部分人来说，跑马拉松一开始肯定是低配速起步，然后匀速，最后冲刺，整个过程就是先有氧运动，然后有氧与无氧结合，最后无氧运动为主的过程。

这也能从马拉松赛后的腿疼好几天能够推算出来，腿疼排除受伤的情况下，就是因为乳酸堆积过多，乳酸堆积过多证明无氧运动占了不少时间。

下面介绍马拉松可以长寿吗？

以前，有个德国科学家研究了世界上的各种运动员，发觉只有马拉松选手不得癌症，无论他解释的道理如何，但是统计上来说马拉松选手不得癌的事实无可辩驳，这一点就先作为长期跑步的好处吧。

具体马拉松能否长寿，这和跑步频率、强度、个人身体素质有很大关系，不能简单说能否长寿。

中国健康方面的各种研究，一直推崇动静结合，适量运动。就是只要动，就比不动有好处，但是动也要有度。马拉松对一般人来说，都是一种身体的挑战，如果你每次跑步都想PB，我感觉对身体消耗还是比较大的。一场马拉松下来，就像得一场大病，免疫力极度下降，各种营养需要补充，肌肉，关节疲劳需要恢复。

我个人来说，还是根据个人条件，适当慢跑，对身体是有好处的。如果频繁跑马拉松，对身体消耗过大，恢复不易，我感觉一年跑两三次做个长期跑步的兴趣调节或者一次挑战就可，切不可发力过猛，有害无益啊。

到此，以上就是小编对于什么运动能让人健康长寿的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动能让人健康长寿的2点解答对大家有用。