本文作者:cysgjj

健康饮食真相,健康饮食真相英语作文

cysgjj 2024-10-28 59
健康饮食真相,健康饮食真相英语作文摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食真相的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食真相的解答,让我们一起看看吧。为什么说“早餐吃饱,中餐吃好,晚餐吃少”有...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于健康饮食真相的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食真相的解答,让我们一起看看吧。

  1. 为什么说“早餐吃饱,中餐吃好,晚餐吃少”有利于身体健康?
  2. 除了鸡蛋白,还有什么食物具有高蛋白质?营养价值如何?

什么说“早餐吃饱,中餐吃好,晚餐吃少”有利于身体健康?

感谢邀请。

这是流传了很久的一句俗话,不过原话是“早晨要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,意在说早餐应该吃得营养丰富,中午吃饱,晚餐应该简单清淡。这句话并不是没有道理,而且我们还的确应该这么吃。

健康饮食真相,健康饮食真相英语作文
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早晨时间宝贵,我们的精力最旺盛,“一日之计在于晨”,我们早晨的工作学习一般都比较繁忙,安排的事情紧凑,所需的能量和营养较高,所以为了满足我们大脑和身体所需,早餐一定要摄入充足营养支撑。主食、蛋奶、果蔬,或者再添加一些坚果,种类可以丰富,保证多种矿物质和维生素以及丰富蛋白质摄入量。能够提高工作、学习效率。

午餐这一顿应该要填饱肚子,因为距离晚餐有6小时左右的时间要坚持,而胃的排空速度是4小时左右,也就是说到下午四五点的时候,其实我们就有点饿了,而下午的时光虽然可能会犯困疲劳,但我们依然需要坚持很长一段时间工作学习,所以,为了保持工作学习效率,午餐这一顿还是需要饱餐一顿。

晚餐为什么不能吃太多?晚上我们身体疲惫,代谢较低,活动也没那么频繁,所需能量营养没那么多,不需要我们吃得过于丰盛,吃点粗茶淡饭最好不过。研究也发现,在晚餐过后,我们的血糖会持续上升,没有白天时血糖能快速恢复平稳,甚至到深夜才会逐渐趋于平衡。推测是因为白天摄入的食物不断消化放能,晚上一同汇集,血糖就会更容易上升,所以,为了维持血糖平稳,建议晚餐简单清淡是更好的选择,避免大鱼大肉,大烟大酒。

健康饮食真相,健康饮食真相英语作文
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嗯,没错

因为身体经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已经基本消耗完了,所以早上需要及时补充营养,这样才能满足人体在新的一天里机体工作所需的能量达到满足,才能精神充沛的满足工作学习的需求;而且人不仅要吃早餐,还要保证早餐的质量,尽量保证早餐做到营养丰富均衡。因为早餐时我们空腹一夜,所以,身体对各种营养素的吸收率是一天当中最高的时候,所以我们要把握住这个时间段。

中餐是上午与下午衔接的一餐,这一餐呢,我们一般会建议要吃饱(注意:我们提倡的是吃饱,而不是吃撑)因为,经过一上午的工作或学习,我们早上的能量已经基本消耗完了,所以机体这个时候的饥饿感一般会很强,所以,为了补充能量的消耗,并且满足下午的能量需求,所以我们建议要吃饱。

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晚餐,我们提倡要少吃一点,首先是因为我们晚上不会要太大的能量消耗了,并且,到了夜晚,尤其是10点左右以后,我们的各个器官都几乎到了要休息的时间段,如果说你晚餐吃得太多,那么我们的很多器官就要“加班”了,这要长此以往对身体脏器是一种损耗,对身体健康是不利的。

所以“早吃好,午吃饱,晚吃少”是一种健康的饮食习惯

谢邀,个人认为:早晨的工作学习一般都比较繁忙,安排的事情紧凑,所需的能量和营养较高,所以为了满足我们大脑和身体所需,早餐一定要摄入充足营养支撑。主食、蛋奶、果蔬,或者再添加一些坚果,种类可以丰富,保证多种矿物质和维生素以及丰富蛋白质的摄入量。能够提高工作、学习效率。

午餐这一顿应该要填饱肚子,因为距离晚餐有6小时左右的时间要坚持,而胃的排空速度是4小时左右,也就是说到下午四五点的时候,其实我们就有点饿了,而下午的时光虽然可能会犯困疲劳,但我们依然需要坚持很长一段时间工作学习,所以,为了保持工作学习效率,午餐这一顿还是需要饱餐一顿。

晚餐为什么不能吃太多?晚上我们身体疲惫,代谢较低,活动也没那么频繁,所需能量营养没那么多,不需要我们吃得过于丰盛,吃点粗茶淡饭最好不过。研究也发现,在晚餐过后,我们的血糖会持续上升,没有白天时血糖能快速恢复平稳,甚至到深夜才会逐渐趋于平衡。推测是因为白天摄入的食物不断消化放能,晚上一同汇集,血糖就会更容易上升,所以,为了维持血糖平稳,建议晚餐简单清淡是更好的选择,避免大鱼大肉,大烟大酒。

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饮食怎么影响人体的?好像科学上研究的并不透。所以要问这一日三餐怎么吃,还是中医最科学。

早餐吃好,源于早餐管三顿,一天的营养都要早餐来保证。

午餐要吃饱,有点承上启下的意思在,上午的辛苦和下午的劳动,都需要午餐来保障。

晚餐要吃少,过去的人晚上睡得早,吃多了不消化,对身体不好。

这里隐含了一个一般人是早上起床以后大便,排空头一天吃的东西。因此,早餐多吃,等于要到第二天早上才排出体外。所以早餐的营养管一整天。中餐晚餐吃的,同样也是早上排泄,故而中餐管饱,让一天都有能量可用,晚餐要少,才方便晚上腾空肠胃,维持健康。

别人怎么理解咱管不着。俺昨晚因吃的少,早晨活又多,饿滴难受就得吃饱了吖,吃饱了继续干上午的活,中午吃好点,下午还要干活,晚上,累了,渴了渴点小酒不知不觉就睡了吖。谢邀!

除了鸡蛋白,还有什么食物具有高蛋白质?营养价值如何?

谢邀!

蛋白质既是构成组织和细胞的基本成分,又是各种形式的生命活动的物质基础。鱼、肉、蛋、奶的蛋白质以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式接近,氨基酸的利用率较高,属于优质蛋白质,营养价值较高。




蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和[_a***_]性蛋白质两大类。植物性蛋白质中,豆类中蛋白质含量丰富,大豆蛋白含量高,可达35% ~ 40%,氨基酸组成合理,利用率较高,是植物蛋白质的良好来源。动物蛋白质中鱼,肉,蛋,奶的蛋白质含量高,氨基酸组成均衡,是优质蛋白的重要来源。

一日三餐, 提倡食物多样化,能充分发挥蛋白质的互补作用。动物性食物和植物性食物搭配在一起,比单纯植物性食物之间搭配组合更有利于提高蛋白质经消化吸收后被机体利用的程度。

鸡蛋是老百姓的明星食物,之所以成为明星,和它的蛋白质有关,一颗鸡蛋(大概60克)只需要几毛钱,可以获得8克左右蛋白质,无论是氨基酸数量,比例还是排列组合都和人体最为接近,吸收利用率也最高,可谓是质优价廉。

动物性食物和它的蛋白质

除了鸡蛋,富含蛋白质的食物还有鱼虾等水产,禽肉(鸡鸭鹅),其他蛋类(鸭蛋,鹅蛋,鹌鹑蛋等),奶类,畜瘦肉(猪牛羊里脊等)。这类食物都是来自动物性食物,特点就是含量高,质量好,利用率较高。

植物性食物和它的蛋白质

大豆也是高蛋白食物,干大豆含量高达35%左右,但大豆蛋白质中蛋氨酸的含量不高,影响其吸收率;谷类食物中蛋白质也较高,其中以燕麦最高,在17%左右,其他谷类平均在10%左右。谷类蛋白质中赖氨酸明显不足,影响其吸收率。可是大豆和谷类食物一起吃,或者这两种食物和肉类一起吃的时候,可以完美的弥补相互的缺点,提高蛋白质的吸收利用率。坚果中的蛋白质含量也很丰富,高达36%左右,有一些氨基酸的种类比较齐全,质量也不错;最主要的是除了蛋白质,它们还富含一些其他营养素,对健康有更积极的作用。

植物***的胚芽中蛋白质含量也很高,比如小麦胚芽,虽然氨基酸有一定的限制,但不是不可弥补的缺陷。在现代社会,大量的饱和脂肪人们血管和肝肾不堪重负,用植物蛋白(小麦胚芽,大豆制品)代替一部分动物蛋白是缓解高胆固醇血症,高脂血症,高血压等代谢综合征的一个不错的办法。

(图片来自网络,侵删)

到此,以上就是小编对于健康饮食真相的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食真相的2点解答对大家有用。

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