健康运动减肥多长时间见效,健康运动减肥多长时间见效果

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动减肥多长时间见效的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动减肥多长时间见效的解答，让我们一起看看吧。跑步多久时间可有效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动减肥多长时间见效的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动减肥多长时间见效的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步多久时间可有效减肥？
2. 健身锻炼多长时间才能见效？
3. 运动减肥50分钟，能起到减肥作用吗？
4. 肚子脂肪愁死人了，每天运动1个小时，坚持3个月可以瘦下来吗？
5. 一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？

跑步多久时间可有效减肥？

根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。

如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。

根据我174斤减到139斤的个人经验来说，这个要分阶段

第一阶段：跑步初期

半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：

第二阶段：跑步中期

1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；

第三阶段：跑步常态化

每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。

注意：前中期控制热量摄入，后期体重减下来，可以畅所欲吃。

希望能够帮到你，加油

健身锻炼多长时间才能见效？

锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。

减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。

增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。

3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。

锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。

减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。

增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。

3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。

祝你好运吧。

总是能看到一些初入健身房的人天天打卡训练，他们信心满满，挥汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他们认为训练时间越长，蜕变也会越快。

但是过不了半个月，你就看不到他们的身影了，你会发现他们消失在健身房了。反而是那些每天健身时常在1个小时左右的人，一周进行3-4次训练的人，你看到他们还在坚持着，蜕变也是很明显的。

那么健身时长是多久合适呢？

健身时长有一个黄金时间段，保持1小时-1.5小时效率是最高，效果是最好的。

科学的健身训练时间，你应该这么安排：

1、拉伸热身+慢跑热身15分钟左右

2、正式训练：力量训练+有氧训练1小时左右

3、放松拉伸5-10分钟左右

要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。 心理训练--至关重要

1.要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。

2.在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。

3.掌握心理调节方法，不断地调节心理。如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

误区：

1.只要到了健身房就能得到锻炼。 这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方法都不能达到健身的目的。

2.每次锻炼时都应该大汗淋漓。 出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。

3.减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。 很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。

4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。 从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。 扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开，而剧烈伸展运动会使你的肌肉变得更紧。

运动减肥50分钟，能起到减肥作用吗？

说到减肥，其实最核心的问题还是摄入与消耗，如果每日摄入的能量小于消耗，那么自然而然就会瘦下来，之所以控制饮食和运动是减肥的最好办法，就是因为这样同时减少了摄入并增加了消耗。

由此可见，其实你每天坚持运动都会起到效果，事实上，每天运动50分钟消耗的脂肪并不比每天3次20分钟消耗的脂肪多，所以你大可放心去运动，加上控制饮食一定会瘦，只是一定要坚持，而且不断加大运动量。

我和同事都在坚持跑步🏃 ，每天五公里，坚持了半年，我的每公里配速一直就在7分钟左右，而她的速度逐渐在提高，七分钟，六分钟，五分三十秒 。半年下来，我基本没瘦，但也没长胖，而她称体重也没瘦，但整个人看上去去瘦了一大圈。这就是因为她运动量再不断加大，消耗量始终大于[_a***_]，所以能消耗多余脂肪，转化成肌肉。而我维持了热量平衡，所以，身材也没什么变化！

能不能减肥主要看你消耗了多少热量，这不仅跟运动的时间有关系同时跟运动的强度有关，如果你50分钟都在散步，就只能起到助消化的作用。

同时能不能减肥还跟你的饮食相关，如果你高强度运动了50分钟，消耗了500大卡的热量，应该是蛮拼的了，但如果运动完你又吃了两块巧克力或一包薯片，那等于白运动了，不仅不能减肥，说不定还能囤点热量，长点肉呢！

所以，想要减肥成功需要两手抓，饮食搭配要均衡，运动要适量，偏向哪一个都不能取得好的减肥成绩！

肚子脂肪愁死人了，每天运动1个小时，坚持3个月可以瘦下来吗？

一、饮食

1.三分靠练，七分靠吃，管住嘴才能给降低体脂率打基础。

2.少油少盐少碳水，最好选择清蒸的烹饪方式，不仅可以保存食物的营养成分，而且可以控制热量。

3.不吃甜食，多吃粗粮，远离垃圾食品，保证蛋白质摄入。

4.想要瘦肚子，消耗量要大于你的摄入量，才能有效果，减少摄入高脂肪含量的食物，一餐饭的摄入量不要太大，少食多餐。

二、运动

1.怎么减肚子，对于这个问题，首先要明白一个事实，基本没有局部减脂，必须要通过全身性的涌动训练及局部的力量训练才可以。

2.仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，可以紧实赘肉，促进肠胃蠕动，有利于废物和毒素的排出。

3、我们看电视的时候可以选择转呼啦圈，转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法。可以让腹部肌肉变得紧实，加速脂肪的燃烧，一般转呼啦圈十分钟可以有减肥的效果。

4.上班族每天都在电脑前工作，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸收腹，这样可以收紧腹部肌肉，让你和赘肉说拜拜。

1.要学会控制饮食，眼睛看得到的肥肉坚决不吃，油炸食品坚不吃，米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麦粥，糙米饭等粗粮代替，蔬菜建议水煮后凉拌吃，这样可以避免摄入太多的脂肪，建议蔬菜在每餐的占比要大于60％。

2.要进行适当的运动，建议无氧有氧相结合的运动方式，先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉，再进行40分钟左右的中强度有氧训练（坡度快走，慢跑，骑自行车等）。

3.要注意睡眠，有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复，保证第二天训练质量，同时可以提高基础代谢，消耗更多的能量。

但是个人不建议减脂的速度太快

不建议过快的减脂原因有

1.2个月的时间比较短，身体不会允许你掉那么多体脂，体脂掉到一定程度你的身体会降低基础代谢。

2.不建议太快的减肥，减的太快对免疫力有影响。

3.减的太快，体表皮肤会变得松松垮垮，特别难看。

4.过于急功近利的减脂可能会对身体造成不可逆的损伤。

一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

我们都知道有氧运动可以帮助消耗身体多余的脂肪，但是要想身体进入脂肪燃烧的状态，需要有两大必要条件：一是燃脂心率、二是运动时间。

燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想达到燃脂心率，运动的强度不能太高也不能太低。

跳绳属于高强度的有氧运动，根据热量计算软件，中速跳绳一小时可以消耗500-600千卡的热量，是非常高效的有氧运动。

在开始运动的前20-30分钟，身体主要是利用体内的糖原进行能量的转化利用，我们可以简单的理解为糖原就像是我们包包里的“零钱”，需要使用的时候肯定会优先考虑。

当超过这个时间，“零钱”用完，我们就会开始考虑使用“银行存款”，也就是我们的脂肪。

这个时候身体就会提高脂肪燃烧的比例（超过50%）。所以，运动的持续时间至少保持30分钟以上，推荐是在50-60分钟。

瘦身效果主要是看身体的维度，短期内的体重波动会受到饮水量、饮食量、运动排汗等等因素的影响，2-4斤的体重波动，从身体的维度来看是不会有肉眼可见的瘦身效果的。

减肥期间的效果检验体重数字只能是参考之一，我们更应该关注的是身体的体脂率，体脂率的下降才是实实在在反映的脂肪的减少。

1kg脂肪燃烧需要7700千卡的热量缺口，我们按照减掉5斤脂肪来计算，需要7700*2.5=19250千卡。每天坚持跳绳一小时消耗500千卡，19250/500=38.5天。

先挖个坑，后面来填。

目前正在跳绳中。上周开始的。

最近几个月，因为刚入职了新公司，晚上有时候会加班，加之自己比较衰，一直就没有运动。看着自己的肚子蹭蹭地大起来，体力也不如从前了。去年全马328，现在5km都悬，就这样决定开始减肥，应该说塑形更重要。

目前是5km，接150*3的跳绳，最早几天是100*3，正在逐渐往上加，昨天因为下雨没有跑步，就直接200*5的跳绳。

跳绳，是绳子比较重的那种，这几天的体验来看。跳绳本身是一个带动全身的一个运动，但是主要以手部和腿部为主，腰腹提供支撑。在5km之后的跳绳，汗是会很直接往下滴的那种，很爽，是一种很久违的畅***。有一种尽情释放的***，运动的多巴胺应该就是这样让人上瘾。

这几天下来发现，腿部的压力其实并不大，倒是手臂因为挥绳的原因，大臂很容易胀痛。现在想的首先是坚持下来，并没有想很多。

做一个跑马拉松的，我很清楚，运动带来的塑形，强调的是一个持续性的过程，短暂的效果并不明显，并且并不会持久。所以请坚持，我们一起加油。

我介绍下我的跳绳减脂每天运动内容。本人一个月减了三十斤，算是比较成功的，而且在饮食方面并不是严防死守的节食，当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。

今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳：

无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效的燃烧起来，并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥***作用，起到事半功倍的作用。

深蹲16个，跪姿俯卧撑16个，卷腹20个、简易波比跳10个。按照个顺序做3组，期间休息时间越短越好。

做完上述简易的无氧运动，就进入主题，跳绳。1000个是每天需要坚持的目标，可以是200个一组，或300个一组。单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行，体重基数不大的同学，可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。

跳绳相对于跑步优势很明显，不伤膝盖、不占空间、节省时间，另外跳绳10分钟相当于跑步25分钟消耗的热量。

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。

我们说一般的有氧运动，像跑步，骑车游泳等，想要达到燃脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

如果你每天都坚持跳10分钟，一段时间后，可以减脂，但不是很明显。

但是每天都坚持跳1个小时，那会很累的，一般人很难坚持，除非你有超强的毅力和决心。

这个别说没有，肯定有这样的人，我以前一个同事的老公，之前就很胖，就是坚持跳绳减肥，每天都跳1小时，坚持半年，我同事说他减掉了30多斤。所以这个还是有人能坚持的。

如果你下定决心，就是要减肥，那么你可以坚持下来，也一定能减下来。

但***如你不是那么太胖，只是想保持正常体重，控制体重不增长，那么就没必要那么拼吧。

我来回答你这个问题吧！因为我陆陆续续减肥很多次了。还是很有经验的，如果你就单一的选择跳绳来减肥的话，我建议你最好是五点之前吃晚饭，因为五六点的时候也是燃烧脂肪的最佳时间哦！一般都是饭后半个小时以后开始。跳绳之前不要喝大量水，起初刚开跳绳的时候要掌握正确的跳绳姿势，如果跳绳姿势不对会对膝关节有损伤的。跳绳至少要二十分钟以上才有减肥的效果，我之前坚持跳绳三四个月效果还是挺不错的，不节食照常吃饭但是晚饭切记要少吃啦！我那时晚上跳绳都是一个小时的，中间会有间隔时间休息的。跳绳是全身瘦的，还是很不错的，不管是跳绳还是别的什么运动都是半个小时后才会开始燃烧脂肪的。减肥贵再坚持哦！至少要三个月那，要把身体养成易瘦体质才不会反弹的。一起加油吧！

到此，以上就是小编对于健康运动减肥多长时间见效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动减肥多长时间见效的5点解答对大家有用。