练什么运动对直肠好又健康,练什么运动对直肠好又健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练什么运动对直肠好又健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练什么运动对直肠好又健康的解答，让我们一起看看吧。什么是骨盆底功能训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练什么运动对直肠好又健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练什么运动对直肠好又健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是骨盆底功能训练，对顺产有帮助吗？
2. 哪些人做凯格尔运动比较有效果？答题？

什么是骨盆底功能训练，对顺产有帮助吗？

对生产有帮助，可以有助于提高生产产力，缩短产程，尤其是顺产的妈妈，会很有帮助。

1.我们所说的骨盆底肌，就是位于骨盆底部的肌肉，它是好几个小肌肉组合而成。它位于骨盆的底部，支撑着人体的膀胱、***、肠等器官。

2.孕妇怀孕之后，盆底肌还支撑着变大的***即胎儿。所以，骨盆底肌对孕妈妈来说是很重要的肌肉，其作用不只是稳稳地支撑着肚子里的胎儿，也包括让胎儿通过的产道和产力能够柔软具有很强的韧性自由地扩大，以及把胎儿从宫腔推出到体外的这些能力。因此，对于即将生产的孕妈妈，可以通过锻炼盆底肌来提高顺产的能力。

3.盆底肌训练，光用想像很难了解的话，需要自己亲手体验，用手掌或手指，贴在骨盆底肌上，来确认动作。通过深呼吸，将意识集中在尿道、***、***的肌肉。学习盆底肌训练，可以掌握力度，生产时达到集中力量，根据医生的口令，以便顺利分娩胎儿。

其实很多产妇在产后都会听说过要进行骨盆底功能训练，为什么他们会有这种需求呢？因为产后大家可能会因为一个咳嗽，一个喷嚏而产生漏尿，这就是你盆底肌功能出现了障碍。

盆底肌功能的训练在孕前和产后都是十分重要的。盆底肌训练其实并不难，难的是在坚持。

首先我们说一下什么是盆底肌？

盆底肌是一组肌群，由多层肌肉和筋膜共同封闭骨盆出口，这样就构成了我们的骨盆底。它像一张网，牢牢的堵住了我们的骨盆底，有力的托住了我们的***直肠和膀胱。

怀孕期间增大的***会对骨盆产生巨大的压力。造成盆底之间的膜孔隙增大，会因此产生漏尿。

如果盆底肌功能强大，可以促进自然分娩，加速顺产的产程。

还可以避免在生产过程当中，***撕裂和侧切。

盆底肌的功能强大，还能加速产后的恢复。减轻产后的很多症状。

因此从孕期开始就进行盆底肌功能训练是十分有必要的。

凯格尔练习是目前世界上比较流行的，适合孕期准妈妈，进行盆底肌训练的方法。

锻炼骨盆底肌，对妊娠健康和分娩有极大的好处。

骨盆底锻炼在可以帮助增加盆底的肌肉，盆底肌在骨盆内形成了一个吊床，支撑着尿道、***和直肠。

1. 可以增加盆底的肌肉力量，在分娩时增加产力；

2.在分娩后可以保持盆底肌的张力，促进这些肌肉快速恢复；

3.孕期锻炼盆底肌还可以预防尿失禁。

我们在排尿的过程中，人为停止排尿，而确保尿液不再滴落，这块可以止尿的肌肉就是盆底肌。

1.盆底肌夹紧

将盆底肌夹紧保持一段时间，即从一数到五，然后慢慢放松，练习时想象盆底像一个电梯，当上升的时候尽量收紧盆底肌，直完全收紧，然后电梯一层一层下降时逐渐放松盆底肌，直到彻底放松，每天这样反复。

哪些人做凯格尔运动比较有效果？答题？

哪些人应该做凯格尔运动？

孕妈妈们：强大的盆底肌是配合腹肌以及***肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加顺产率，减少难产和侧切的风险。

产后宝妈：产后进行凯格尔运动，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善aiai功能。

男同胞们：1952年这项运动被发明的时候，凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的表现，对延长时间有帮助。

如何上手凯格尔运动？

第一步：排空膀胱

第二步：感知盆底肌

凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。

第三步：收缩盆底肌

先排空小便，选择自己舒服的位置，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。

凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。这套运动可以治疗尿失禁、恢复骨盆肌的紧张力、***生殖器区、增加生殖区的血流量，从而改善性功能。这套运动男女皆适用。

男性的盆底肌肉松弛无力。常规的前列腺切除术、糖尿病一类慢性疾病并发症都会影响盆底肌凯格尔运动能帮助男性预防治疗或者延缓由于盆底肌功能减弱影响导致的性功能问题。因此男性有性功能障碍的，阳痿***、或者性功能有所下降的男性都可以进行锻炼

产后妇女，像产后女性这项训练可以持续终身。如果在产前就开始进行锻炼，有研究表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。此外，它还能促进直肠和***区域的血液循环，预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂的愈合。产后进行练习，不仅有助于膀胱的控制，还会增强***的弹性，避免器官脱垂等，让产后的性生活更加幸福。

到此，以上就是小编对于练什么运动对直肠好又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于练什么运动对直肠好又健康的2点解答对大家有用。