老年人健康运动的方法有,老年人健康运动的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人健康运动的方法有的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人健康运动的方法有的解答，让我们一起看看吧。老年人做什么运动好？老...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人健康运动的方法有的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人健康运动的方法有的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人做什么运动好？
2. 老年人怎样健身更合理？

老年人做什么运动好？

老人做什么运动最好？漫步，轻甩手，莫久坐。

漫步，对老年人起到了舒经活络的作用。急烈活动会损害老人的肌体，上半年，我为了清理山底菜地上的淤泥，由于过分激烈，把大腿骨搞了，化了三千元钱才医好。由于老人的骨质疏松，劳动也必须以轻微劳动为主。漫步，可带个伴儿，一边走路，一边聊天，既锻练了身体，又愉快了精神。如果单独走，孤独感会涌上心头，感慨颇多，这样的感慨有伤身心，不利于健康。有的老人独自漫步，效果就差了。

不要久坐。久坐对腰有损伤，坐坐，站起来走一走。由于职业的原因我的坐性还好，但落得个腰肌劳損，白天感觉不到，晚上难忍得使你睡不觉觉。比如我就是坐坐走走，写一篇三五百字的文章，需半小时，写完后我都要出去走一走。现在我的劳损大减轻，就困为我坐坐走走。

甩甩手，四肢得协调，走路双手莫抱胸，小甩双手漫步走，走后精神舒

一天笑三笑，能增十年寿。老人常常开口笑，胸中的浊气就跑掉。写文章写到有趣的事儿常自笑，写到这里，我也开口笑。乐观就是添寿！

天天要洗脚，洗脚水温度要高，洗后搓脚底，把那脏东西全初掉。别看两脚板，它是第二心脏要保护好。

:我的这几点，我能做到，其它老人也能做到。从前受大苦，如今小康到，再活卄年，享尽人间福，再到阎王老子那里去报到！

老年人由于心肺功能的下降，不适合做剧烈运动，可以做些缓慢柔和的有氧运动，比如太极拳，八段锦等！这些有氧运动都是在柔和的动作上配合呼吸，可以有效的增加老年人的心肺功能！增加血管弹性和流动，又不增加心脏负担！有益健康！

根据科学跟踪证实，人过了五十岁，就不能做高强度锻炼，只有散步适宜老年人。我单位就有两个人退休后还加强锻炼，一个60岁走了，另一个62岁走了。他们饭后爬山越岭走两个小时，大汗淋漓，消耗巨大，长年累月这么干，是累死的。

老年人怎样健身更合理？

首先是运动类型的选择。老年人的身体状况各有不同，要想合理健身，那么找到一项或者几项适合自己的运动项目就很重要了。人到老年的时候，身体各个器官组织的功能都会有一定程度的衰退，因此在选择运动项目的时候不能选择太激烈、竞争性的运动，例如大强度的有很多撞击可能的篮球运动等。最好选择一些安全系数高的，例如乒乓球、游泳、快步走、太极拳等。

其次是运动时间和强度。运动的时间以每天运动30分钟左右为宜，根据自身情况进行相应的调整，刚开始的30分钟可以分散进行，比如每次进行10分钟，一共进行3次。每周运动频率可以先从每周3次开始，然后在适应了之后开始逐渐增加，增加到每周5次左右。每次运动的时候要达到一定的心率***，最好是微微发喘、微微出汗为宜，运动完第二天起床精神抖擞，不感觉疲劳就是合适的强度。

正好近期碰到两个例子。前两天门诊碰到一位老年人，在小区里练弹跳，因为她听人家说练弹跳能够强身健体还能减肥。谁知道练了一个多礼拜，整个脚都没法走路了。一下地就疼。原来是运动过量，导致的骨挫伤。还有一位病人，从一个月开始不知道听小区里哪位老者跟他说。经常下蹲，有利于锻炼膝关节的肌肉。因为这个老人家膝关节有疼痛，所以他迫切想锻炼肌肉，于是每天拼命下蹲。每天能达到500下。结果一个月后整个脚就不能走路了。来到门诊一看，原来就有比较严重的骨关节炎。而下蹲会加重膝关节的磨损。所以他的下蹲锻炼会引起他膝关节越来越疼。

对于老年人健身，我的意见最主要有两点。

第一点就是选择自己的年龄比较适合的运动。老年人适合的运动，一般不要太剧烈。比如说踢足球打篮球打网球等等比较剧烈的运动，我们是不推荐老年人做的。老年人可以从事的运动，最推荐的就是游泳。还有一些相对不伤关节的运动比如平地骑脚踏车，慢跑，走路等等，都可以做。当然，所有引起关节疼痛或者不适的动作，尽量少做。

第二点就是运动不要过量。我们曾经做过两位关节置换的患者。他们最喜欢的运动就是走路。有些人要说了，走路不是很剧烈的运动呀。但是他们两个走路每天走四个小时左右，是那种快走。都是走了两三年以后整个脚就疼痛得走不动路了。拍片子一看，整个关节全部破坏。最后我们帮其做了关节置换才恢复了正常行走。

到此，[_a***_]就是小编对于老年人健康运动的方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人健康运动的方法有的2点解答对大家有用。