运动前如何保护身体健康,运动前如何保护身体健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前如何保护身体健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动前如何保护身体健康的解答，让我们一起看看吧。在篮球这项高强度运动中...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前如何保护身体健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动前如何保护身体健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

有球运动

首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。

再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能

在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

学习篮球🏀的有很大一部分不注意热身问题，尤其是青少年，篮球是部分省体育生的必考项目，热身活动是应该有的，这样即能让自己的球技很好的发挥，也能够预防运动损伤。以下把我个人觉得比较全面的热身方式给你写出来供你参考。

1.首先是手腕手指的热身动作，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。手腕的内外绕环，上下左右的活动域和柔韧性，手指的抓握，以及柔韧性，避免戳手。

2.颈肩关节，以拉伸绕环，振开等方式打开关节，颈部看似没什么问题其实也要活动，闪到某个关节实在太影响运动体验和心情。

3.腰部的拉伸，髋关节尽量前后左右最大限度做一下柔韧练习，确保关节在拉开的最大角度是肌肉还可以有效包裹，尤其向后的弯腰动作不要忽略（人体由静止突然向前发起进攻和冲刺，上身都是先向后，避免闪腰）。

4.大腿小腿肌肉激活，脚踝关节预热，这个不仅仅是拉伸，跑动是要用到很多下肢力量，关节力量，原地的跑，跨步，蹬地的跳跃，半蹲小跳等根据自己能力做几次练习。脚踝要做慢速的绕环，屈伸，弹动等动作。

5.最后是整个身体的协调的部分，做几个上篮动作，在熟悉的位置进行进攻的练习，速度可以不快，主要是让我们的身体提前的进入状态，切记不可全力的做这一部分的热身，否则比赛中很容易就体力不支了。

练习方法有很多，我写出来的我觉得是精髓了，活动开就可以，不要懒，每个身体部分认真去做就OK

到此，以上就是小编对于运动前如何保护身体健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前如何保护身体健康的1点解答对大家有用。