钙片 健康饮食,钙片 健康饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于钙片 健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍钙片 健康饮食的解答，让我们一起看看吧。低磷高钙饮食有哪些？钙片吃多了会上火吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于钙片 健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍钙片 健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 低磷高钙饮食有哪些？
2. 钙片吃多了会上火吗，钙片吃多带来的危害？
3. 吃钙片有用吗？要注意什么？

低磷高钙饮食有哪些？

一般来说，含钙高的食物含磷也比较高，比如排骨和虾皮等。而如果人体含磷比较低的话，就会导致血钙也降低，从而引发骨质疏松。高钙的食物有豆腐，姜果骨头汤之类的。

低磷高钙的食物通常强调低磷，因此动物的肝脏例如脑，肝，肾，以及烧鹅海鲜之类的食物都属于高磷食物应该避免。

钙片吃多了会上火吗，钙片吃多带来的危害？

钙片吃多了不会引起上火，但是容易引起大便干结，导致便秘，也容易引起结石，平时一定要注意，不能过量的补充钙质，以免引起副作用，要在医生的指导下使用，没有缺钙的情况下，不需要额外的补充，要多吃一些含钙丰富的食物补充营养，如海产品，鱼虾等。

吃钙片有用吗？要注意什么？

吃钙片一定有用，各个年龄段补钙量不同，还有各种钙类，针对每个人有不同的吸收反应，收集整理如下：

一、钙的吸收

可以通过主动和被动两种途径，前一种过程依赖维生素Ｄ的存在，后一种过程主要通过钙在细胞间浓度不同的扩散作用。当摄入量低时以主动吸收为主，在摄入量高时，则主动吸收以外的钙剂靠小肠内外浓度梯度不同而达到吸收的目的。

不同钙剂吸收率也不同，碳酸钙的吸收率可达40%，而一些有机钙的吸收率只有20%左右，葡萄糖酸钙的吸收率也只有9%左右，事实上并不存在所谓的95%的吸收率。

钙剂溶解度高并不等于吸收快，因为钙的吸收率是因人而异的。如碳酸钙，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。在胃酸情况正常、胃蠕动良好的情况下，钙剂吸收速度快。而液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。

1.与个体本身的状况有关，如婴儿的吸收率就高于成人，而老人的吸收率则较差。

2.钙的吸收与摄入量关系很大，实验表明，摄入钙元素400mg以内，吸收率随摄入量增加，超过400mg反而降低，这也形成对机体的保护作用。

3.草酸类食物影响钙的吸收。食物中草酸和钙形成难溶的草酸钙就影响了钙的吸收，像菠菜、笋、苋菜、茭白等含草酸高的食物，其所含钙的吸收就很差。

4.选添加维生素Ｄ的钙剂。维生素Ｄ就像是人体钙代谢系统的一把钥匙，是钙吸收过程中不可缺少的关键因素。维生素D能促进机体吸收钙质，调节钙磷代谢，服用钙剂时适当配以维生素D有促进钙质吸收利用的作用。

二、服用方法

吃钙片肯定有用啊。

钙片主要起到的作用是补充人体内缺乏的钙元素，钙元素是骨骼的重要组成部分。如果钙元素缺乏，有可能会造成骨质疏松，腿抽筋等症状。

现在很多的老年人和小孩子，都在不停得补钙。其实吧补钙也是有学问的，不能一味的补，那什么时候吃钙片最好呢？吃钙片又要注意哪些问题呢？今天我就来分享一下：钙片什么时候吃最好？吃钙片要注意什么？

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口服钙片，建议是在吃饭的时候，或者饭后45分钟，这时候胃酸的活动能力是最强，钙片中的钙质是最容易被吸收的。

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对于早中晚三个时间段来说，由于人体的肠胃吸收能力不一样，导致了补钙的效果是依次增强的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的。

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还有需要注意的是补钙的时候，是不能吃菠菜等过量草酸类的纤维类食物的。免得补钙效果下降。

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到此，以上就是小编对于钙片 健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于钙片 健康饮食的3点解答对大家有用。