健康人每周至少要运动多久,健康人每周至少要运动多久才能减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人每周至少要运动多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康人每周至少要运动多久的解答，让我们一起看看吧。每天运动多长时间最...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人每周至少要运动多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康人每周至少要运动多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天运动多长时间最健康？
2. 每天散步运动多久才算科学？
3. 一个星期运动一次会不会有什么大问题？

每天运动多长时间最健康？

随着社会的不断发展，人民生活水平也不断提高，锻炼保养身体健康的人群也会增加。那么从健康角度看锻炼时间多少适合呢

由于锻炼身体的方法太多，时间应该是与方法、强度、年龄而异。跑步的三十分钟以上才有效，当然有些跑步的也会加练俯卧撑，深蹲或其他器材等时间也会增多。打篮球、打排球、乒乓球等，一般都会在晚上才有时间锻炼，那么早上也有练俯卧撑其他器材的。舞蹈健身、太极、劲走散步等只有各自时间来定。

也就是说一般的情况下，每个健身者每天基本都花一个小时去练。因此我认为以大多数人适应度来讲每天需要健身时间在45分钟至一个小时为合理。

最佳运动时间

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

运动时长

每天运动时间事宜在30分钟左右。

有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。

运动时间越长不见得效果越好，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。

如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟

扩展资料：

关于运动的好处有哪些呢？

一、在身体上：

好问题。

因为从训练角度看，健身的人们经常对于训练时间有误解，而且两极分化很严重。

一部分人天真的觉得练的越多，身材越棒。

另一部分人则三天打鱼 两天晒网。

这都是矫枉过正的。

无论有氧减脂还是无氧增肌，都有一个比较合理的时间范畴。

这个时间范畴的上限，是90分钟。

分别具体解释一下。

对于有氧运动来说，要知道有氧运动的能量来源是糖，和脂肪。

通常来讲，有氧运动的前20分钟左右，提供能量的来源是体内的糖，这个时候脂肪供能不充分，不能有减肥的效果。

很高兴回答你的问题。我来说说我的见解，首先，每天锻炼的时间要根据个人体质决定，是没有具体时间的。体质虚弱的人锻炼时间应该是慢慢递增的，当感到身体不适、呼吸不畅时，应该及时停止运动。

每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间，另外，运动不一定说时间越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，很有可能会身体超负荷，会导致身体酸痛，出现一些不良反应。

建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常健康强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神，健脑的功效。

运动的最佳时间是晚上19:30到21:00，此时间从事运动有如下好处：

1、据流行病学统计、分析，此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间，也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者，在此时间从事运动对心脑血管健康有好处。

2、此时间进行运动能显著提高人体的基础代谢率，晚上19:30到21:00左右是人基础代谢率相对较低的时候，抓住此时间进行运动对减肥有效。

3、此时间进行45分钟左右的有氧运动后，再进行2-3个小时的调整和休息，对促进睡眠有很好的帮助。

健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。

一般在运动之后需要[_a***_]做好放松活动，防止出现肌肉的拉伤，损伤或者过度疲劳的情况，运动之后可以通过放松性的慢跑来进行除体内的乳酸堆积，有利于缓解肌肉的疲劳。

希望我的回答能够帮到你谢谢。

大家都知道运动有益于身心健康，那么每天运动多长时间最健康呢？这个因人而异，但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。

如果能坚持，保持每天30~60分钟的运动最好，每周5~7次最好，运动时间过短或过长均不太合适。当然，如果平时实在没时间运动，至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进，如果是老年人身体不能耐受，可先尝试从短时间运动开始，再逐渐延长每次运动时间。

具体运动项目因人而异，不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现，对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是：1、挥拍运动（如网球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧运动能，可以降低27%的全因死亡率。综合来看，一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。

对于膝关节不好的朋友，游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行，原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。

对于一些上班的白领们，如果实在没空锻炼，路近的可选择步行走路上班而不开车；到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯；在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。

每天散步运动多久才算科学？

每个人都不一样的标准，切莫跟风或者逞强，步数上去了，膝关节退化加剧了。

在一定配速的情况下持续走半小时以上，如果没有出现心慌大汗淋漓以及膝关节酸困或者疼痛的症状，一次性步行五千至六千步应该不成问题。总体一天在一万步左右不会让膝关节过度磨损。

平时还应该加强股四头肌功能锻炼，抗阻训练，等长收缩等锻炼方式均推荐，深蹲是进阶锻炼方式不推荐早期行深蹲锻炼。

每天散步运动在1小时内，比较有利健康。

时间我觉得在晚饭20分钟后进行，比较合适。

早晨，上班族时间比较紧，而且上班乘车也是运动。

晚饭后无工作任务，无压力，散散步和适当运动，放松身心，能消除一天的疲劳，有利于健康。

最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长。

万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的，具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量，稍微加强点应该可以达到。正常人散步1小时左右，一般4000-5000步运动量就能达到养身效果。散步最好在晚饭后6一7点，这样能起到加倍效果，晚饭后不热不冷对散步更适合。散步能加快新陈代谢。消耗体内多余垃圾。而且晚上散步之后再冲个凉。睡眠质量更好。

每天散步时间最佳？正常生活的人来说是早上5，50分钟起床，每天都要釆用三个方法锻炼身体效果好，散步，是步走按照我的意思步骤操作，象部队的步走，***用中步50步，大步60步走了，***取小跑步，中跑，大跑步10O0米左右，这些活动全身都是舒服感觉。每天坚持在40，5分钟左右就是不一样。其实这也是小编的个人观点而已/只是给大家一个***纳的建议，大家还是根据自己观点选择/喜爱的就可以，谢谢大家的阅读。

最后在这里祝大家身体健康，家庭和睦，每天都一个好心情。

一个星期运动一次会不会有什么大问题？

一个星期运动一次。不会有大问题。但对身体的锻炼，健康。也没有更大的帮助。运动的目的是为了健康身体。而锻炼身体需要一个循序渐进的过程。每周一次。太少了。 每周最少需要三到五次的。运动。而且必须是有氧运动。才会起到。身体锻炼的作用。运动时间最少要在30分钟以上。而且不同的年龄人群应该选择适合自己的有氧运动。

到此，以上就是小编对于健康人每周至少要运动多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人每周至少要运动多久的3点解答对大家有用。