办公室运动操让肠道健康,办公室运动操减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室运动操让肠道健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍办公室运动操让肠道健康的解答，让我们一起看看吧。办公室久坐族，晚上如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室运动操让肠道健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍办公室运动操让肠道健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？
2. 炎炎夏日，办公室白领该如何养胃？

办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？

我选择下班以后去健身房锻炼。

我每天6点下班，到健身房8点，锻炼两个小时，10点回家，然后做第二天的减脂餐。

我的工作性质需要长时间坐在椅子上，对着电脑打字。刚开始还能笔直的坐着，沉肩收腹。几个小时下来，感觉很疲惫，就会驼背塌腰。然后脖子，肩膀，腰背都出了问题。

现在每周我会去健身房锻炼三次到四次。每次锻炼2个小时，一个小时力量锻炼，然后拉伸，然后有氧半个小时。练完以后，肩颈，腰背都好了很多了。

除此以外，我每天早上还会根据keep上的拉伸课程做拉伸。通过拉伸，让肌肉得到很好的延展，线条更好看。

周末的时候，休息时间比较长，我会做做瑜伽。

总而言之，锻炼的方法有很多，关键是看你有没有恒心坚持下去。

基本上运动顺序热身，抗阻训练，有氧运动，拉伸。如果是健身房，可以上一节私教课然后有氧。

如果自己练可以先跑步机或椭圆机热身十五到二十分钟，基础好的也会选择战绳或开合跳波比跳这类动作来热身.

久坐的话可能腰腹肉比较多，可以选择卷腹类的一些动作，来塑形。或者keep上的一些马甲线塑造、腹肌撕裂者这类课程。这些在家有一个瑜伽垫也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一周为不同的重点训练。

完了做有氧，如果想减脂，有氧的时间要长一点。建议椭圆机，或者健身房的操课，或者家里跟着郑大妈。

最后不要忽略泡沫轴放松和***，缓解肌肉酸痛。

可以跑步上下班，如果有时间可以去健身房，或者利用办公室有氧操进行适当运动，还可以下载运动app，通过APP里面的选项进行运动，有很多种，哪怕你只有十几分钟的时候，都允许你来一段减脂运动，只要坚持，就一定能够减肥成功的，办公室确实不是一件容易的事所以一定要根据有利条件进行运动，不然时间长了会对自己的身体产生很多不好的影响，另外如果你真心想运动，何时何地都是可以随时来一组的！加油吧！

大家都知道久坐不动容易长胖，久坐伤腰，长期面对电脑伤颈椎，但是因为职业原因与不能够换其他的工作方式，长期下来，对身体真的不好。

经常有想要去锻炼的想法， 但是总是被各种杂事打断。

这种情况下就需要大家好好利用好自己的时间来做运动啦。首先我们要强调的一点就是不一定得要在下班回家才可以运动。

1.工作日午餐后，可以在工作地点周边走一走，慢走30-40分钟，促进消化，回到办公室在小憩一会。避免饭后直接回到办公室趴在桌子上睡觉，对胃不好，而且容易长胖。

2.工作的间隙，趁喝水或者上厕所时候，活动一下筋骨，可以做一下放松的锻炼。

可以做的运动有：

（1）爬楼梯

可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。

办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？

长时间的久坐不动，容易导致我们下半身的血液循环不畅，大象腿也随之而来，更可怕的事，原本美好的臀部也会因为长坐变得丑陋，这是一些爱美的女性绝对不能容忍的，下面教大家6招瑜伽体式，对抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班时间，就可以练下哦！

1、 鸽王式

↑鸽王式。侧看有点跟鸽子类似，这套动作同时也可以锻炼到我们的腰，胸和腿部的肌肉，下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧！女神保持侧坐，左腿向前弯曲内收，左手扶住地面，右腿向后弯曲，小腿向上，右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖。

2、 鹤禅式

炎炎夏日，办公室白领该如何养胃？

谢邀。

材料:嫩苦瓜，雪碧，白砂糖；

方法:

1.苦瓜洗净，去瓤，削片儿，越薄越好，放入盘中；

2.雪碧放入冰箱中（提前放入）——冰镇；

3.将冰镇雪碧倒入切好苦瓜薄片儿的盘中，轻微拌匀；

4.甜度不够，可稍加白砂糖；

特点:苦中带甜 清爽可口 消暑败火 美容养胃

注意:

1.苦瓜片儿越薄越好，厚了发苦；

到此，以上就是小编对于办公室运动操让肠道健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室运动操让肠道健康的2点解答对大家有用。