最佳运动与健康***教程,最佳运动与健康***教程下载
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最佳运动与健康视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍最佳运动与健康视频教程的解答，让我们一起看看吧。50岁，60岁，70岁... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最佳运动与健康视频教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍最佳运动与健康***教程的解答，让我们一起看看吧。
50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？
首先我要说的是，只要想体育锻炼，想要有一个健康的体魄，什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼，因为运动锻炼是一个日积月累的过程。
我65岁，是退休后开始运动的，选择的是慢跑，我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑，就遇到了难题，跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气，差点就放弃了。我也是挺倔犟，让准的事情一定要坚持到底，后来通过走跑交替运动，经过一段时间的练习，总算适应了。
我开始的时候尝试每天晨跑几公里，觉得运动量有些不足，又增加下午徒步近一万步左右，后来感觉下午徒步一万步左右，有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。
我现在每天都是晨跑7公里，偶尔跑个10公里，跑前、跑后各走700米左右，就当热身和拉伸了，走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里，一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢，挑战很成功。
有的人说我的运动量有些大，如果按照一些相关资料说法，也的确有些大。但是我自己觉得适应，没有疲劳感，我感觉自己适应就好，不盲目听信别人说什么。
50岁以上的人，完全可以进行体育运动的，选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要急于求成过度运动，掌控运动时长，适量适度运动。
以上仅是个人见解，供参考。
我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！
第二，练1休1。
第三，先力量后有氧。
第四，力量必须全身性肌锻。
第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。
第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！
第七，尽量不发生运动损伤！
我和老伴140岁，每天5点登山晨练，（老伴从退休开始，我从前年开始）健身象写作业一样认真，在健身基地吊嗓二十分，踢腿各50，摇臂各20，下山后老伴继续做150个仰卧起坐，我爬到山上，坐在用树墩剧成以椅子上休息，散汗，听歌，在天然氧吧沐浴晨光，然后在绿荫下踢腿，做健身操（佳木斯第十一套和鸡西第三套）如果天好，无风无露就钴树丛，遇美景拍照，也是另一种形式的锻炼。
为什么做家务老得快，做运动却健康？
你的这个问题很有意思啊！
为什么会有这种情况发生呢？当然了，这个情况大多数是指女人了。我从以下几方面帮你分析一下吧。
1.你是一个家庭主妇。
光从你的日常安排，就可以看出，可能你没有在外工作的经验或者说你老公很能挣钱，不需要你出去工作。
这种情况下，你是没有时间打理自己或者是因为劳累不想打理。
一个女人不收拾自己的外表，自然就不想出去见人，更不想出去锻炼身体。再加上心里不爽，久而久之，你就会真的成为一个黄脸婆了。
也可能，你的老公这个时候看到你的样子，也会慢慢嫌弃你，万一再弄出点花样来，你就更郁闷了。
你，能不老吗？
2.***如你是一个有工作，除了一天到晚工作外，回到家里还要做家务，伺候老人。整天跟个陀螺一样连轴转。
要回答这个问题，我打个比方：家里养得花花草草，在屋子里长得好，还是在室外长得好？那肯定是室外。
人也是生物，也需要吸收天地日月精华。
外出锻炼自然比在家做家务效果要好。
出去着地气！顺遂自然。
去健身房因为有锻炼同伴，而且有专门教练协助你，专业科学锻炼。和你自己在家一人做家务，感觉就不一样，肌肉肌群锻炼也不一样。在健身房科学循序渐进，在家做家务会肌肉劳损吧！哈哈。
话糙理不糙。
这完全取决于心态，也就是环境对人的影响。健身馆健身，逛街购物，旅游等接触不同人不同环境物品让自己有新鲜感，心情愉悦，而做家务只是熟悉的巴掌大环境中重复几乎同样的动作行为，在加上如得不到家人对自己做家务的认同感自然心情压抑……
心情会严重影响一个人的健康，进而让人的面貌变化巨大……
试用秩序论原理解答之:
一，“无形高于有形”，心情是一种无形的[_a***_]秩序，人体是有形的。因而，无形的心情决定有形的身体。家务劳动与游山玩水带给人的心情体验是绝对不一样的，后者显然好于前者。较差的心情显然会给身体带来负面影响，甚至是伤害！
二，“自然高于人造”，人是自然的一部分，生存与繁衍是自然法则。自己做家务劳动则其家境不太宽裕，仅能满足生存繁衍的基本需要，而请保姆游山玩水的已满足了更高层次的需要，追求心理的愉悦。
三，“均衡协调原理”，在一个秩序内，为了让各层级的元素都能正常的生存、繁衍和发展，各层级的力量和利益最好的方式和状态是均衡且互相协调，否则，秩序就会失衡失调，陷入不安、动荡甚至崩溃。做家务的显然与游山玩水的相比，其身体不够均衡与协调。
长此以往，做家务的其身体会更显苍老。
到此，以上就是小编对于最佳运动与健康***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于最佳运动与健康***教程的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.ptfrtc.com/post/62531.html发布于 2024-10-25
