考前健康饮食,考前健康饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍考前健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 体考前吃什么有助于提高成绩？
2. 体考前饿了应该吃什么？
3. 考前补营养？真有“安神健脑菜”吗？
4. 备考期间，家长应该怎样合理地安排考生的饮食？

体考前吃什么有助于提高成绩？

考生需要补充更多的葡萄糖，因为他们在运动中消耗更多的能量，尤其是长跑，需要很长时间，消耗很多。因此，赛前一周的饮食尤为重要。考生可以多吃牛奶、鸡蛋、牛肉和一些营养丰富的食物，这样可以增强体质。另外，考生在考前要注意多吃富含维生素的水果蔬菜

体考前饿了应该吃什么？

比较含有丰富营养物质的食物,这样可以增强体能。

另外,考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

 体育考试需要考生有充沛的体力,所以在考试当天,早饭不要吃得过多,最好是以容易消化和高热量的食物为主。

考前补营养？真有“安神健脑菜”吗？

迎接考试，考生多少会有些紧张状况。为了缓解紧张情绪和心理压力，促进考生食欲，有一些安神健脑食谱或方法，的确可以助力考生信心满满迎高考，但是食物的最大作用就是饱腹，其他功效都只是微乎其微，除非是坚持一段时间才能看得到功效，临近高考吃一顿两顿也只是考前抱佛脚，不要抱太大的期望在某种营养食物身上。

推荐三个安神健脑的食谱：

1、莲子百合龙眼肉粥。莲子15粒，加入米中同煮成粥后，再加入百合若干，干龙眼肉5个，再煮熟后即食。如果考生喜欢偏甜口感，可加少量白糖。适合作夜宵时加餐，可迅速补充能量，还能安神助眠。

2、燕麦核桃奶昔。燕麦或麦片20克，加入核桃粒2小勺，煮熟后加入牛奶或酸奶。核桃富含人体必需脂肪酸亚麻酸，后者可生成有助促智的DHA，而且核桃含镁丰富，加上牛奶中丰富的钙，有助稳定神经情绪作用。燕麦富含淀粉、膳食纤维和一定的蛋白质，有利于考生平衡营养，让大脑保持充分活力。适合作为晚餐后的甜品。

3、胡萝卜猪肝鸡蛋羹。胡萝卜炖烂压碎，加入少许肝泥，同打碎的鸡蛋一起制成羹，可作为午餐或晚餐的一种菜肴。胡萝卜中的β-胡萝卜素，肝泥中维生素A，都有维持视网膜健康，保持更好视力的作用。而且β-胡萝卜素有抗氧化作用，肝脏、蛋黄中丰富的维生素、矿物质，可补充长期过多学习、过度用脑用眼所消耗的营养。

备考期间，家长应该怎样合理地安排考生的饮食？

在备考期间，长时间的上课和大量的作业练习使考生精神压力加大，大脑经常处于紧张状态，久而久之极易导致考生精神疲劳；加上家庭和社会的双重压力，紧张、头痛、失眠等是常见的现象，其结果是降低学习效率和影响考试的临场发挥，甚至[_a***_]身心健康。而备考期合理饮食，满足大脑所需营养物质，有利于减轻考生的中枢疲劳和舒缓精神压力，是考生备考的物质保障。因此，考前营养补充应注意以下几点：

1.不要盲目补充营养品。

现在许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径。这是有待商榷的。备考期间大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素Ａ、维生素Ｃ、维生素Ｂ族以及铁的消耗也有所增加。因此，要注意补充这些营养素。学生和家长在选用抗疲劳保健食品时，一定要明确它的成分是什么，是否具有补脑的功能。你可以选择一些品牌好的、效果好的营养补品。

2.饮食要多样化，但不能大变样，要进食一些平时常吃的东西。

这是因为肠胃需要一定的适应期，如果食物变化大反而易影响身体状态。饮食上做到不偏食，不挑食。饮食以清淡为主，尽量避免吃生冷、辛辣、油炸和***性食品，以免增加肠胃负担，加剧考生的精神紧张。

3.多吃主食，肉类适当，蔬菜水果不能缺。

专家建议多食用主食面条等，还要适当吃一些粗粮杂粮。考试期间的最佳主食是小米粥，因为主食中的碳水化合物是能量的主要来源，有利于大脑的血糖供应。多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质、钙、铁、维生素A、维生素B2的食物，以提高大脑功能。人体承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素，因此，考生还应多吃些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

4.进食原则为少食、多餐。

这也有助于减轻考生的紧张与疲劳，如适当咀嚼诸如花生、腰果等食品，对恢复体能、减轻压力和疲劳有一定帮助。同时考前还应该注意少吃一些容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。防止考前胃肠不适，影响备考的顺利进行。

到此，以上就是小编对于考前健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前健康饮食的4点解答对大家有用。