健康饮食讲堂,健康饮食讲堂***
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食讲堂的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食讲堂的解答,让我们一起看看吧。
减肥可以不吃主食吗?对健康有害吗?
很高兴能回答你的问题,关于减肥可以不吃主食吗?对健康有害吗?我的想法和做法是这样的,下面与大家共同分享。
减肥可以不吃主食吗?我的答复是不行的,因为人体每天都要摄入多种营养,而主食能提供大量的碳水化合物,丰富的B族维生素,膳食纤维等等,是膳食宝塔中重要一类。如果一二天不吃,还无大碣,一段时间不进吃主食,就会造成贫血,低血糖,会造成频繁的饥饿感。长期不吃用呢?那就会造成体质和免疫力的下降,骨质疏松,记忆力减退,智力下降,皮肤衰老等等的现象,这种减肥饮食方式对健康有害。不值得提倡!
自古代以来,咱们中国人一直提倡早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的生活习惯,不是没有道理的.因为早上时间长,学习和工作紧张,需要输出大量的脑力和体力,所以一定要吃好,早上吃碳水化合物,有利于吸收营养及新陈代谢.全麦面包+牛奶+一种水果(香蕉、苹果、橙)都是很好的搭配,具说飞行员就是这样吃的。我也特别喜欢,简单又方便,市面上的包子+豆浆+水果也是很好选择…。随个人口味吧!但必须是吃好。
中午,建议八分饱,可以吃些低脂肪食物,如瘦肉,鸡肉,牛肉,鱼虾之类的,多吃新鲜的蔬菜,特别是圆***.可促进肠胃蠕动,使消化系统保持年轻活力,而西兰花含有抗氧化维生素c和胡萝卜素。都是很好选择,主食控制在125g左右,大米、面食、馒头均可。
晚上,建议大家吃蔬菜或者水果,因为脑力和体力消耗较少。休息时间较长。我比较喜欢晚上吃些水煮季节时菜,水开后,放入适量的盐和小许的油,倒入青菜,熟了捞出,加入蒜末、白醋,儿童酱油,即可开吃,健康又美味。
适量的运动有助于燃烧脂肪,每天都坚持在半小时以上为佳,多做些有氧运动,如慢跑,快步走,步行…等等,最好能走一万步左右,身体微微出汉,感觉轻松舒服即可,不需要做特别剧烈的运动。而我比较喜欢散步,每天都坚持一万步以上,一边散步一边静思,或者听听音乐,即减肥,又养心。
由于工作太忙,咱们也可以在日常中保持运动减肥,比如站立,走路,做家务等,只要能站就不坐,只要能坐就不躺,只要能步行就多步行,少座车。回家后还可以同孩子一起做做游戏,同样在无形之中消耗了热量,这种低强度运动适合任何人.一般人都可以轻松做到。效果又很好!建议大家参考参考。
1.多喝热水,有助分解脂肪(喜欢喝茶已行)。
4.保证充足睡眠。
减肥不能急于求成,一定要吃主食。
以我自己的亲身经历分享给大家,希望大家在减肥路上少走弯路。
我本科时候确实有一段拼命减肥的经历,一日三餐几乎不吃主食,拼命运动,确实瘦下来很快,但是出现了至今都让我后悔的一些事,由于每天不吃什么东西还拼命活动,消耗能量远远大于摄入的,每天晚上饿的睡不着,整夜整夜失眠,第二天早上还要顶着黑眼圈上课,注意力也不集中,落下了好多功课,正好又赶上考试,考试卷子都是晕晕乎乎写的,所以导致那次的一等奖学金不翼而飞,非常后悔,因为那是一个学生最高的荣誉;由于每天都不好好吃饭,我的那个瘦完全是饿出来的,后来就老是头晕,去检查医生说低血糖,还有点营养不良,例***也没有了,所以就特别害怕,开始恢复正常饮食,但是长时间对身体的亏损真的不能通过一时半会补救回来,因为我本身肠胃就不太好,长时间吃的很少且不吃主食,让我的胃估计是变的更小了,刚开始吃不下太多东西,吃的多一点就想吐,特别特别懊悔,加上那段时间精神状态和气色都不好,还特别焦躁,脾气也变的很差,特别影响人际关系,有些对身体的伤害是不可逆的,真的是过了好久才慢慢恢复过来,所以啊,减肥一定要选对方法,不能急于求成,否则真的会追悔莫及。
最后附上我后来成功减肥的小经验吧,一日三餐正常吃,但要选择多摄入优质蛋白,比如鱼肉,鸡胸肉等;主食一定要吃,可以选择红薯,土豆,玉米等代替米和面,这些也是主食哈,以前我还真不知道这些其实也是主食,晚上我会选择燕麦当做晚餐,最好是原味燕麦吧,热量低饱腹感还很强;少油少盐,控糖,因为油太多会积累脂肪,盐太多会水肿,糖太多会加速皮肤老化;还有就是要多运动,坚持下去,一定会有惊喜发现。
到此,以上就是小编对于健康饮食讲堂的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食讲堂的1点解答对大家有用。
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