运动量越多身体越健康吗,运动量越多身体越健康吗为什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动量越多身体越健康吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动量越多身体越健康吗的解答，让我们一起看看吧。运动量加大为什么体重不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动量越多身体越健康吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动量越多身体越健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动量加大为什么体重不减反增？
2. 过度锻炼身体不好吗？
3. 每天运动量多少对健康最好？

运动量加大为什么体重不减反增？

运动量增加通常会导致能量消耗的增加，因此，人们往往认为增加运动量可以减轻体重。然而，如果您增加了运动量但体重增加了，可能是由以下原因引起的：

肌肉增长：如果您增加了运动量，特别是进行力量训练，可能会导致肌肉量的增加。肌肉比脂肪更重，所以即使您在减脂，但体重可能仍会增加。这并不意味着您没有减肥成功，而是您减脂期间增加了一些肌肉。 

运动后进食过多：运动后通常会感到饥饿，如果您吃了过多的高热量食物，就会导致体重增加。为了避免这种情况，可以在运动后选择健康的低热量食物，如水果、蔬菜、鸡蛋等。 

代谢率下降：如果您长时间保持高强度的运动量，可能会导致身体的代谢率下降，从而减慢燃烧脂肪的速度。这时候，您可以适当调整运动强度和时间，以避免身体适应运动而导致代谢率下降。 

水分摄入不足：如果您运动量加大但水分摄入不足，可能会导致身体水分不足，从而体重增加。为了避免这种情况，您应该保持足够的水分摄入。因此，增加运动量并不意味着一定会减轻体重，需要注意以上几个方面，以保持健康的体重。 

过度锻炼身体不好吗？

过度锻炼身体，运动量超出身体的负荷，属于过度运动，对身体不好。首先过度锻炼身体容易使身体免疫功能受到损伤，影响身体健康（运动后在遇到病菌和病毒后容易感冒，得肺炎和胃肠道类疾病）；过度锻炼容易造成肌肉拉伤或扭伤对身体造成不便和损害。

每天运动量多少对健康最好？

我是南方医院梁医生，感谢您的【关注】与【点赞】

运动量对于不同的人群不同。

对于患有慢性疾病的患者，我会建议运动一辈子。但若是最近才有轻微症状且已开始预防的患者，我会建议运动只需合乎日常生活的活动量即可。

日常生活中，活动量大的学生、必须久坐的上班族、家事多的主妇、身体动作繁复的运动选手，以及活动量锐减的高龄人士，各自的身体所具备的活动量不尽相同，因此运动量也必须有所差异。每个人身体的运动量只需合乎日常活动的活动量即可。

许多人认为“运动量越多越好”，但是如果运动量越多越好，岂不是要不眠不休地持续运动？所谓的运动，绝不是这么一回事。运动只需合乎自己的生活模式，合乎平时身体活动的活动量即可。

考虑完运动量，接下来要考虑的事情是，是否承重。

用双脚直立行走的人类走路时、站立时或坐下再起身时，皆无法摆脱体重的重量。即使搭地铁时站着不动，也跟进行腿部运动一样会产生运动效果，这都是因为承重的关系。就算站着不动，压力也会持续加压在腰部和膝盖上。此外，在活动的情况下，不论是哪个特定角度，庞大的压力都会加压在关节上。比方说，上下楼梯时，膝盖弯曲、脚接触地面时所产生的膝盖疼痛；坐下起身时，弯腰站起来的瞬间所感受到的腰部疼痛等。这些痛楚皆是“承重”因素所造成的。

日常生活中有诸多因承重而达到运动效果或受伤的情况，因此一开始运动时，最好尽可能减少体重加压的压力。建议初期可躺着进行腰部运动，而进行膝盖运动时，最好也躺着或坐着操作才会安全稳定。

生命在于适度运动。千百年来，体力活动一直是人类赖以生存的基本技能。直到100年前，人类一直要为了食物和水不断运动，比如说走路、跑步等等。直到现代社会，生产力极大提升，科技大发展，我们已经不再需要为了水和食物到处奔走，代之而来的是，长期久坐不动的工作性质。正因为这种变化，我们人类的心脑血管疾病发病率才不断升高。那么，我们为了预防心脑血管疾病，应该保持多大的运动量呢？

1、多大运动量合适？

其实，严格的说，一张运动处方涉及到3个独立的变量组成：持续时间、持续强度、运动频率。

美国[_a***_]协会认为：一个普通人每天进行中等强度运动30分钟，每周5次即可达标。如果是高强度运动，每天进行25分钟，每周3次就可以。

至于运动强如何界定，这对于大众来说是最难的，一般比较靠谱的方法是使用运动时的心率来界定的。现阶段可以在运动时候佩戴运动手段来记录运动时心率，进而界定运动强度。

2、低于推荐量，有比没有好

上面的推荐运动剂量是很多试验研究提示的健康运动量，但是对于低于此运动剂量的情况，也不是没有好处。目前很多研究认为，即使是日常活动中的少量运动对于保持身体健康也是有好处的。

3、高于指南推荐剂量，最多不一定最好

很多研究发现，轻中度体育锻炼对健康有正性积极作用，不断增加运动强量不会带来更好的结果。有研究显示，更大的运动量，达到的运动收益，基本上等同于中等强度运动。

日常生活中的体育锻炼，就像临床实践中的药物一样，最好能够量化，包括强度、时间、频率。同时，应该指出的是，良好的运动习惯，可能起到的有益作用不差于服用药物。

到此，以上就是小编对于运动量越多身体越健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动量越多身体越健康吗的3点解答对大家有用。