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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食碳水的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食碳水的解答，让我们一起看看吧。每天碳水化合物摄入量是多少？人每天应该吃多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食碳水的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食碳水的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天碳水化合物摄入量是多少？
2. 人每天应该吃多少克碳水化合物？

每天碳水化合物摄入量是多少？

碳水化合物每天的摄入量如下

正常成年人每天碳水化合物的摄入比例是按中国人的膳食习惯和特点，碳水化合物占总能量的比例应为55％～60％，***设体重为65kg，则每天应摄入1100-1300千卡碳水化合物，约为250～300克。

每天需要人体摄入的碳水化合物量取决于个人的年龄、性别、身高、体重、体型、代谢率和运动量等因素。 一般来说，成年人每天应该摄入45%~65%的总热量来自碳水化合物。

按这个比例计算每天碳水化合物摄入量的方法如下：

1. 首先计算总热量：成年人每天需要摄入的总热量，一般是在2000~2500千卡之间。

2. 确定碳水化合物的比例：根据碳水化合物总摄入量占总热量的比例，通常为45％~65％。

3. 计算碳水化合物的摄入量：将每天所需的总卡路里乘以碳水化合物占总热量的比例，即可计算出每天所需的碳水化合物摄入量的区间范围。

作为一个成年人，每天的总热量需要根据实际情况进行调整。如果进行高强度运动或者工作，相应需要提高热量和碳水化合物的摄入量，以满足身体的能量需求。如果想要更加准确地控制每天摄入的食物比例，可以咨询营养师或医生，根据个人情况制定适合自己的饮食计划。

一天摄入多少碳水化合物，因人而异，根据年龄段的不同而不同，跟运动量的不同也不同，所以不能一概而论。

一般情况下，摄入5-6g/kg的碳水化合物基本够一天常规使用。但对于体育活动较多的年轻人来说，显然不够。由于年轻人体育活动比较多，因此通常需要适当增加碳水化合物摄入量。但对老年人而言，由于老年人本身的代谢比较慢，运动量也不大，因此所需的碳水化合物值也会有所下降。例如，平时体重为50kg的女性，通常所需的碳水化合物为250g/d。若每天十分自理，需要0.5-1小时的体育锻炼，则可能要增加碳水化合物。

上述为每人碳水化合物每天所需的量，因为每个人消耗的不一样，所以每个人需求量也不一样。一般情况下，大多数人在没有剧烈运动的状态下，150-200g/d的碳水化合物基本够用。

人体一天需要的碳水化合物大约为150克～300克，具体情况可根据自己的需要调整。因为每个人每天所需要的能量是不同的，所以不需要特别纠结具体数值。因此，建议少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜和水果，注意营养均衡，多吃杂粮、谷类和坚果类食物。

健康饮食中适宜摄入100-150g碳水化合物：

1. 来源应该是高品质的食物：全谷物、水果、蔬菜和大豆等。

2. 糖的额外摄入量要控制在所消耗能量的10％左右。

3. 主食类食物的碳水含量较高，即便不吃主食，一天摄入量也应控制在100-150g之间。

4. 适量摄入碳水化合物对身体很重要：作为能量来源，为神经细胞、脑细胞和红细胞提供能量。

人每天应该吃多少克碳水化合物？

不同人需要的碳水化合物摄入量不同，因此无法一概而论。

但是，对于成年人来说，建议每天摄入45%~65%的总能量来自碳水化合物，具体的克数要根据每个人的体重、身高、年龄、运动量等因素来确定。

另外，建议选择来自全谷类、水果、蔬菜等营养丰富的食物获得碳水化合物，而要尽量避免过多的糖类、饮料等加工食品。

到此，以上就是小编对于健康饮食碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食碳水的2点解答对大家有用。