中学生体育健康运动与营养,中学生体育健康运动与营养教案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中学生体育健康运动与营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中学生体育健康运动与营养的解答，让我们一起看看吧。孩子练体育期间吃些...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中学生体育健康运动与营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中学生体育健康运动与营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子练体育期间吃些什么？
2. 在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
3. 为什么有些人说体育运动对孩子的身心成长有益处？主要体现在哪些方面呢？

孩子练体育期间吃些什么？

我在高中的时候也是一个练体生。一看到这个问题，就想起来了当年的自己。每次练完体育给我最大的感受就是饭量很大是常人的两倍。每天早上一杯牛奶两个蛋还有一个馒头。中午主要以鱼肉牛肉和蔬菜水果为主。因为我们练体育一般都是在傍晚，上了一天的课比较累，能量已经消耗差不多了。在训练一个小时前也可以吃点小点心给自己补充一***力。晚餐一般跟中午差不多。晚餐后一般孩子都有功课要写，所以夜宵必不可少的，牛奶面包就够了。这只是本人的一点看法。祝愿你家的孩子健康快乐。

体育训练比较辛苦 而且还会消耗很多的能量 因此我们要通过饮食来补充 能量三大要素 糖类脂肪 蛋白质 建议多吃些含蛋白石的食物 包括 鸡肉 牛肉 鱼肉 鸡蛋之类 也应该多吃些主食 因为主食包含丰富的糖 而糖又是我们能量的直接来源 根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物 偏胖的话 建议少吃油脂类食物 包括我们的食用油 当然每天还应摄入些维生素水果 每次锻炼之前可以吃香蕉 既能够在你锻炼之前补充能量 也能提供我们人体所必须的维生素 希望能帮助你 你帅气的私人教练 有什么问题欢迎骚扰 望推荐

在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？

高强度训练，一般指阻抗训练，大重量的力量训练，又或者长时间的耐力训练。因为强度比较大，对于肌肉的拉伸程度，体能的消耗等基本达到了极致。

训练后整个身体将处于肌渴状态，因为人体有自我修复的能力，每次训练完，我们的身体会主动修复训练过程中被消耗的糖原和被破坏的肌肉。

所以，每次训练后，补充足量的营养物质就能够促进身体恢复糖原储备，肌肉恢复合成，通俗点讲就是长肌肉。

那么练后需要补充哪些营养呢？碳水、蛋白质，我想不用我多说，这是必不可少的。

肌酸需不需要呢，当然是需要的。特别是高强度的体育训练。肌酸可以快速提供能量，因为肌酸能够快速的再合成ATP（三磷酸腺苷）以供给能量。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，此时补充肌酸可以快速促进ATP合成。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

另一种营养补剂也很重要，当你进行运动时，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在极高强度训练、手术、及断食期间，肌肉谷氨酰胺含量会消耗更多。

谷氨酰胺能促进营养物质的同化作用，调节蛋白的合成，***生长激素的产生，并增强免疫系统。谷氨酰胺是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个运动员都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。

谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最[_a***_]两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂***都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。

运动前后补充营养，主要分食物的摄入和补液的摄入两方面。

01. 食物

运动前：

所摄入的食物要满足能量的需要，食物体积与重量小，同时易于消化和吸收。饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、含粗纤维较多的粗杂粮、易产气的食物以及难以消化的食物。

简单来说就是多摄入一些碳水（高GI），可防止运动中出现腹胀、腹痛等情况，并提高运动表现。

为什么有些人说体育运动对孩子的身心成长有益处？主要体现在哪些方面呢？

体育运动，是人们生活中不可缺少的，只要是有生命力的东西，都会运动，可见运动的重要性。

对于孩子，正在成长发育期，那就更要注重体育运动了，体育能使孩子身高增加。能增强孩子身体各个器官系统的功能，使孩子体格健壮。

我身体的每个部位都需要运动，因为我们身体每个细胞都在运动，成长，我们要保护这些细胞不被污染，破坏，我们就要运动。

所以，孩子的每个部位都还没有完全是形成，没有更好的强化好，没有更强的抵抗力，很容易受到外界因素的音响和污染 ，那么我们为了不让这些因素打扰，就要进行运动。

体育运动对孩子的身心成长的好处是毋庸置疑的。

1、身体健康方面，运动对孩子的免疫力的提高，身体素质提高等方面都有非常大的好处。

2、性格方面，体育运动往往不是一个人能完成的，让孩子多参加体育运动，可以培养孩子与他人合作的能力，学会谦让他人。在体育运动中，输赢也可以让孩子懂得人生的道理。

3、对现在的孩子来说，整天在房间里玩游戏，看电视，远远比不上参加体育运动。

因为体育运动能提高身体的质量，人的身体是生存的本钱，从小培养孩子的德智体全面发展为孩子的未来打下了良好的成才基础。体育运动能能产生热量可以补充阳气，可以排汗排湿，增加饭量可以增加养养对身体的骨格骨髓心脏肺活量的发育起到了至关重要的作用。还可以锻炼孩子的勤劳吃苦的毅力，更能增加精气神。

毋庸置疑，体育运动对孩子身心成长有很大的益处。

对身体而言，体育运动主要有以下好处：一是强身健体。孩子处在生长发育期，经常性的参与体育运动能够强健体魄，让孩子身体变得更加结实，运动过程中牵动身体各个器官的协调运作，能够大大提升孩子的心肺功能，各类感冒等小疾病自然而然就不容易找上门，同时，运动过程中促进孩子骨骼发育，还更容易长高呢。二是提升孩子的免疫力和抵抗力。现在的家长对于孩子通常具有很强的保护欲，怕外界的病毒或者传染源影响孩子健康。其实多多参与外界的体育锻炼，接受外界环境的变化***，更能让孩子的身体提高耐受力，更容易适应环境，增强自身免疫力。三是能够避免肥胖。现在孩子肥胖问题越来越严重，主要是营养过剩和缺乏锻炼造成的，经常参与锻炼能够有效避免肥胖，让孩子拥有一个优美的体态。四是进行体育锻炼可以使眼睛得到充分休息不容易近视哦。

在心里及心智发展方面，体育运动主要有以下好处：一是帮助孩子形成良好性格。参加体育锻炼意味着能够接触更多的同年龄孩子，在接触过程中可以互帮互助、相互交流，能够学会与人交流，更能够显得“合群”，不会产生交流障碍，相反能够大方、不斤斤计较的品格反而能让孩子更快适应环境，走到哪里都更容易受欢迎。二是可以改变孩子的情绪状态，不容易产生心理疾病。长期封闭自己容易让内心压抑产生心理问题？经常进行体育锻炼能够有效改变情绪状态，让孩子心情变得愉悦，降低焦虑感和孤独感，还能有效缓解学业压力。三是可以培养孩子意志力，让孩子拥有坚强的品质。体育运动是最能磨练意志的，任何一张运动都需要不断的突破自己，在这个过程中孩子更容易不断克服困难养成坚强品格，在以后的学习工作中这种品格将帮助他收获更多的成功。

到此，以上就是小编对于中学生体育健康运动与营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于中学生体育健康运动与营养的3点解答对大家有用。