做什么运动对腰椎有益健康,做什么运动对腰椎有益健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动对腰椎有益健康的问题，于是小编就整理了6个相关介绍做什么运动对腰椎有益健康的解答，让我们一起看看吧。腰椎康复锻炼方法？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动对腰椎有益健康的问题，于是小编就整理了6个相关介绍做什么运动对腰椎有益健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎康复锻炼方法？
2. 腰突患者做哪些运动对腰椎有好处？哪些生活习惯需要注意？
3. 腰椎间盘突出适合在家做哪些运动？可以慢跑吗？我经常运动会对腰椎有影响吗？
4. 腰椎不稳的情况下能进行锻炼吗？
5. 腰椎间盘膨出要怎样锻炼？
6. 腰椎间盘突出可以带护腰睡觉吗，跑步和引体向上是否对恢复有帮助？

腰椎康复锻炼方法？

腰椎康复的锻炼方法有以下两点：1、“五点支撑”法：让病人***用仰卧***，利用头、双肘、双足跟为支点，尽量把臀部抬起离开床面，腰背部尽量悬空，可以达到锻炼腰背肌的作用，该方法简单易学，用于术后早期。2、“三点支撑”法：仰卧位，上肢放在胸前，***用头、双足跟为支点，腰背部尽量后伸，使背悬空。这是在五点支撑法的基础上，再进一步锻炼腰背部肌肉。

腰突患者做哪些运动对腰椎有好处？哪些生活习惯需要注意？

从运动训练的角度看:

腰椎间盘突出的原因是因为周围组织的压力超过了其能承受的能力，它是一个病症的结果，而非成因。

对于腰椎间盘突出的患者，找到引起腰椎突出的成因才是治疗的关键。一般情况下，髋-骨盆-腰椎这个复合关节的功能障碍会影响腰突的产生，其测试包括髋关节、骶髂关节、腰椎活动度、骨盆与胸腔的相对位置、前馈机制等。

只有知道了造成你腰突的原因，训练动作才会有效，不然就是在做无用功。

还是建议你去咨询专业人士，医生、物理治疗师或者了解运动功能障碍的健身教练。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

腰突患者大多是因为不良的生活习惯导致的，也可以说是因为腰椎过度使用而导致的突出，要改善这一块，首先你得改变你的不良生活习惯，比如经常久坐，跷二郎腿，葛优躺，床铺太软，平常过度的弯腰等等，这些不良因素。

腰椎是属于稳定的关节，它的凸出有这几个原因，骨盆的稳定性差，腹部的力量弱，胸椎的灵活性差，都会影响腰椎的稳定性而突出，那这种情况下你多去训练就好了，多练一点肚子的力量，核心的稳定就能有效地帮助你恢复腰椎的凸出，最简单的动作，比如平板支撑。

希望这个回答能够帮助到你！

首先，腰椎间盘突出症的治疗原则是以非手术治疗为主，但是对于巨大突出并伴有明显马尾***症状或者患有下肢肌力降低者、游离型腰椎间盘突出者，主张尽早手术治疗。

如果，腰椎间盘突出有症状了，可以去做牵引治疗、针灸、推拿以及药物等的治疗。

平时要加强腰背肌肉的锻炼，比如：飞燕、倒走、拱桥等。

避免受凉和重体力劳动，不要坐太软的凳子和沙发，一个姿势不要太久（多变换姿势），不要跷二郎腿等。

分三期，不同时期运动不同。

急性期：如果腰腿疼得厉害，需要卧床，并就医检查。也许急性髓核脱出，压迫神经，回导致包括大小便失禁的严重问题。如果压迫神经的情况没有明显加重，卧床三天，最多三天，就要下床活动了。这时候的运动就是走走，千万不可做腰部旋转的动作。

缓解期：有的病人会迁延不愈，经常性出现小腿的放射性疼痛。腰突症一般都是从腰疼开始，慢慢加重，突然出现腿疼腿麻后腰就不疼了。慢性发病期主要依靠增加腰椎的稳定性，也就是核心肌的稳定，来防治突出进一步加重。锻炼方法包括核心的力量训练和有氧运动。力量训练大家可以理解，有氧运动好像觉得没多大用。如果这样想就大错特错了！比如跑步🏃‍♀️，对核心肌的要求其实很好的，如果核心无力，跑不过三公里，跑步不知不觉中核心得到锻炼。腰背肌是核心的一部分，需要练但是不能只练腰背。慢跑就是全面的锻炼，而且不容易受伤。

前期：就是只有腰臀部疼痛，腿不疼不麻，而影像学上显示腰椎间盘突出。这个时期的运动处方可以在缓解期的基础上增加一些量，方式差不多。注意⚠️直腿硬拉是很危险的！生活中也要注意避免直腿弯腰搬重物，这个动作是腰椎间盘突出症病人最常见的发病动作。

当然，手术后也需要运动，预防其它节段再突出。具体方法可以参照上面的内容。改天再具体讲。

腰椎间盘突出最佳锻炼方法，包括以下这些： 1、日常的体操训练，比如五点式腰背肌锻炼、飞燕式腰背肌锻炼、三点式腰背肌锻炼等； 2、体能训练运动，比如包括游泳、俯卧撑、平板支撑、双杠、单杠引体向上等对体能有效，但有不会给腰椎带来伤害的运动。

腰椎间盘突出适合在家做哪些运动？可以慢跑吗？我经常运动会对腰椎有影响吗？

腰椎间盘突出不一定是腰椎间盘突出症，但腰椎间盘突出症一定是腰椎间盘突出。得了腰突，如果不影响生活可以在家做5点支撑，小飞燕，吊单杠，也可以慢跑。影响生活了就定注意，一切不适当运动都会加重病情，应卧床休息。一些剧烈运动对腰椎是有影响的。

人的腰椎随着年龄的增长逐渐退化，特别是当下社会生活节奏快，工作繁忙，很多人都在办公室一坐一整天，对腰椎的伤害很大，腰间盘突出的患者也越来越多，很多人询问腰间盘突出患者该怎么运动呢？

腰间盘突出患者一般不推荐跑步，一般推荐有利于背部肌肉增强的运动，例如比较经典的燕子飞动作，燕子飞的目的就在于增强脊柱两旁肌肉，对脊柱稳定性有帮助，维护腰椎的稳定性。另外游泳也对脊柱恢复有帮助，游泳时人体脊柱是水平，脊柱负担会大大减少。当然这些运动需要在腰间盘突出症的稳定期做，若是急性发作期，建议休养。

白领坐着上班8小时，[_a***_]党坐着学习一天课，老人坐着慵懒大半天，天气转凉不想动显然更常见。

研究表明，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。

久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一。

不谈久坐的其他危害，简单一问：久坐一天，你的腰还好吗？

久坐是造成现代人颈肩腰背过度劳累最主要的原因之一。

腰椎间盘突出如果在发病期不建议慢跑运动，如果后期康复锻炼时可以慢跑，一般不推荐慢跑，你可以尝试以下几种锻炼方法。

1、游泳

游泳是十分有效的运动，因为全身的肌肉都参与了运动，人的身体是直立状态，不会对椎间盘造成压力，反而会减小椎间盘压力，游泳可以锻炼全身肌肉，建议游泳前做好热水运动，避免凉水引起腰部不适。

2、做腰椎保健操

如“小燕子飞”，“拱桥式”等等。腰椎保健操十分适合腰椎间盘突出症患者锻炼，可以加强腰部肌肉的锻炼，避免神经的粘连。主要通过舒缓动作维持肌肉的紧张，对腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助，这是一个循环渐进的过程。幅度由小变大，不可强行发力。如果出现疼痛，可以立马停止

3、倒走

倒走也是一种运动，倒走时重心向后移动，可以减轻腰椎间盘的压力，也锻炼腰部肌肉，对治疗腰椎间盘突出有积极的帮助

腰椎间盘突出症患者要根据病情发展进行适当运动锻炼，运动时需要咨询相关专业人士，避免不当的锻炼会加重病情。

腰椎不稳的情况下能进行锻炼吗？

可以在腰部有保护的情况下进行锻炼。所谓的腰椎不稳，它不是一种疾病，而是指许多脊椎的某些共同临床表现。腰椎不稳的话可导致脊柱的过度活动、疼痛、潜在的脊柱进行性畸形、神经组织的受压迫损伤等危害。就好比跟椎间盘突出症一样，根本原因与椎间盘的退变，正因为如此，这一理论对临床的治疗与功能锻炼着实有极大的帮助。

腰椎不稳一般是由日常生活中的坏习惯造成的，例如久坐啊，坐姿不正常，以及经常做软沙发啊等，都会增加腰椎负担，想要治疗好，必须要改掉不良的生活习惯，而进行锻炼也是最明智的选择之一。

通过锻炼在一定的程度上可以缓解疼痛感，增强自己的抵抗力，不过也要注意饮食搭配尽量做到健康营养哦，不然肯定会导致营养不良的。再就是如果很严重的话，最好在专业的医嘱下积极配合药物结合起来治疗，这样可以让腰椎不稳的患者得到缓解。

下面给大家推荐一些通过锻炼来保护腰椎的办法：

每天都要多走路。因为走路可以腰、臀及下肢的肌肉力量，其可以增强身上运动的协调性；在走路的时候尽量迈开步伐挺胸收腹，由脚掌落地再到脚尖，可缓冲膝、踝关节，大概走40分钟以上，便能达到一定的作用；且游泳也可以锻炼腰背肌肉，长期游泳队增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助哟。

拱桥式、深蹲式、平板支撑以及搓腰等日常保健动作都可助于缓解腰椎不稳状况。

腰椎不稳这个诊断，不是一种精确描述，只是对于腰段脊柱退变到一定程度的概称，例如，骨质增生、腰椎滑脱、椎间盘突出、椎间隙变窄、生理曲度异常、椎弓崩解等，都可以归于腰椎退变的一部分，多个问题就可叫腰椎不稳。

锻炼之前准备

对于失稳的脊柱来讲，我们可以做的就是加强腰部的力量来稳定腰椎，可是在这之前要做好几件事情，第一，先要消除腰部的症状；第二，消除肌肉的痛点，平衡肌肉的力量；第三，矫正紊乱的关节，使之趋于正常位置。

上面三点是锻炼之前的基础，如果肌力不平衡或者存在着关节突关节半脱位，锻炼的时候就会出现疼痛，或者相对健康的部分过度用力，损伤的废用，时间一久更加不平衡，让腰椎变得更不稳定。

肌力与平衡

如果上述基础做好，锻炼也要循序渐进的来，不必每天都练，给身体恢复的时间，腰腹部一定要一起练，如我说的，左右的肌力平衡，前后的拮抗肌群平衡才会让腰椎变得稳定。

锻炼动作推荐躯干前屈（卷腹）和躯干背伸（拱桥、小燕飞），也要适当的做一下侧屈活动，维持我们腰椎的正常活动范围，骨盆对于脊柱稳定也极其重要，如果失稳也要同步锻炼。

腰椎间盘膨出要怎样锻炼？

建议腰椎间盘膨出病人加强腰背肌的训练，如引体向上等。导致腰椎间盘膨出的原因是在退行***变的基础上受到积累伤力，因此，减少积累伤就比较重要。长期坐位工作者受到腰椎间盘的压力较大，需调整桌椅的高度，并定时改变姿势。常弯腰劳动的工作者，应定时伸腰，挺胸运动。总之，平时应加强腰背肌的训练，用来增加脊柱的内在稳定性，如引体向上等锻炼，有利于锻炼腰背肌。

腰椎间盘突出可以带护腰睡觉吗，跑步和引体向上是否对恢复有帮助？

睡觉不可以带护腰，影响循环，护腰的目的是协助支持腰部，你睡觉时要不放松状态，腰间盘内部压力减小，间盘从周围吸收营养，所以越放松状态越好，当然不要带护腰。跑步和引体向上对腰肯定有好处，但是要放松跑，放松跑可以给腰间盘低频振动，有利于间盘营养状态改善，跑步和引体向上不要过度用力就会有好处

谢邀！

关于你的问题，一定不要大意你现在所处的状态，虽然你做理疗痛感减低，但在弯腰的时候神经根仍然受压，你应该不是坐骨神经痛，是L4-5间盘突出症，表现多是臀部外侧和腿外侧痛麻。要是臀部后侧，腿后侧才是坐骨神经痛表现。

1.护腰的伤害

一定不要戴着睡觉，护腰只可以在症状表现明显，疼痛严重不能正常活动的时候，戴上可以减轻腰部受力的20%左右，减低对于椎间盘的压力，可长期佩戴会引起腰部肌肉废用性退变，肌力变差，还可以影响到盆底肌，老年时候可能会出现大小便失禁。

2.如何正确佩戴

正确的佩戴方式，应该在疼痛期劳动或活动的时候短期佩戴，时间不宜过长，可频繁的摘下再戴上，起到一个提醒和支持的作用。记得如果身体允许，能不戴就不戴，戴的患者症状解除后，要加强腰腹部力量和盆底肌锻炼。

1.跑步

到此，以上就是小编对于做什么运动对腰椎有益健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动对腰椎有益健康的6点解答对大家有用。