健康运动治疗焦虑症的方法,健康运动治疗焦虑症的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动治疗焦虑症的方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动治疗焦虑症的方法的解答，让我们一起看看吧。焦虑症适合运动吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动治疗焦虑症的方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动治疗焦虑症的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑症适合运动吗？
2. 焦虑症患者能否通过运动痊愈？
3. 抑郁焦虑症患者可以通过运动来缓解症状吗？适宜做些什么运动呢？
4. 焦虑症造成运动系统症状怎样缓解？
5. 焦虑症可以通过自信锻炼消除吗？

焦虑症适合运动吗？

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。症状发作的时候可以***用以下方法缓解：

1.858深呼吸法放松

先吸气一个8拍，然后屏住呼吸一个5拍，再呼气一个8拍。一拍为一秒。重复三次。

2.转移注意力

用大拇指指尖掐食指拇肚侧翼一分半钟，休息一会儿，再做一次，时间延长到两分钟。

焦虑症患者能否通过运动痊愈？

是可以，身边的抑郁，焦虑的朋友。我都让他们去运动，跑跑步，做自己喜欢的运动。

因为运动过程中，身体会分泌一些物质，对于缓解我们焦虑有帮助的。另外，让我们感到开心，轻松。

这些激素的作用时间肯定是有时间段。很多人也问我，为什么我努力运动却得不到很好效果。

那是我们真的太没有力量了。这些激素根本不会让我们有所变化我。起根源在于人体软件是已经丢失了的。

很难去排出那些负面的东西，负重感就是因为有太多这些能量的堆积。人体软件是有效的帮助我们驱动起来。

更有力量去修复自身。运动是助于我们恢复，凡事方法很重要。一定要专业人士帮助。

我是心理咨询师秋水长天。很高兴能以自己执业的经验与个人的思考来回答这个问题，希望能对您有所裨益。

首先，焦虑症是否已经通过专业的鉴定，是否已经确诊。在这个信息化与碎片化的时代，人类变得越来越焦虑，但是否真的就一定是焦虑症，需要经过专业的诊断。千万不要随便给自己和他人贴标签，有一个医学院大四学生效应，就是医学院学生在学习到这种病症时，总觉得这些病症都和自己的某些情况相吻合，总认为自己就得了这些疾病。

其次，如果已经确诊了焦虑症，那么就需要在心理咨询师或心理医生的专业指导下进行心理咨询与治疗。

第三，确实有一些焦虑症患者通过运动就痊愈了。运动对于焦虑症患者、抑郁症患者以及一些心理情绪低落的个体确实有积极作用。因为运动本身就可以让身体得以舒展，使集聚的心理压力与情绪得以释放，焦虑症本身就是亚历山大的一种体现。甚至，有些也有极个别焦虑症患者没有经过专业辅导，就在调整自己心态、抱持适当合理的运动的情况下得以康复。

第四，个人认为适当的运动确实有化解心理压力包括焦虑的作用，但需要适当、科学地运动，且运动智能是***作用。不要只寄希望于运动。

心理疾病得以治愈，最关键还在于患者自己内心强大的求治欲望与自我康复的动机。如果患者本身没有求治欲望与动机，再怎么努力也是白搭，因为你叫不醒一个装睡的人。

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

人体内的自主神经包括两种，交感神经和副交感神经，它们是互相制约，平衡的。但是长期精神紧张和恐惧，打破了二者的平衡，就出现了大量紊乱的状况。

健身能帮助神经系统恢复平衡。舒缓神经的紧绷状态，同时还能增强对身体的自信心。因为大部分焦虑症都包含疑病症，运动的时候可以对自己进行积极的心理暗示：“你看我这不活蹦乱跳的，啥病都没有嘛。”

但是呢，运动量必须要控制，一定不能过度疲劳，会适得其反，在此推荐做一些[_a***_]。比如，慢跑、仰卧起坐、深蹲、健身操操，中度轻度的力量训练都可以，甚至广场舞都可以。

在做运动的时候一定注意呼吸，呼吸要均匀，意念要专注。别老琢磨难不难受这事儿了。好好享受运动，可以每天都健身半小时到一小时，但是一定要控制好运动量，达到一种微微出汗，浑身发热就可以了。目的不是长肌肉，减肥，而是通过健身放松肌肉。

不是为了运动，而是为了放松！运动的时候，会使大脑产生类似冥想的效果，帮助人思考。提醒大家运动虽然对焦虑症有所帮助，可有效缓解焦虑症！但是却不能完全取代治疗，如果想让焦虑症更快痊愈还是要寻求专业人士的帮助。

运动对于焦虑症有很好的缓解和改善作用，但是能不能达到治疗的作用，目前没有结论。并没有哪一种运动，单纯的运动就可以把焦虑症治好，即在没有合并其他的方法，不吃药、不做心理治疗，单纯的靠体育运动把焦虑症治好，并没有哪一种运动可以有这样的能力或者效果。

想通过运动痊愈抑郁症，有点悬！

抑郁症是一种慢***，致病因素多而且复杂，病情容易反复，并且有持续性加重的可能。抑郁症的治疗也要一个系统的过程。

对于轻度抑郁或者是有抑郁情绪的患者来说，通过运动可以缓解抑郁，但是想痊愈，可能还不够。

对于中度抑郁症患者，抑郁时间长，抑郁症状明显：情绪低落，意志行为减退，运动的兴趣缺乏，很难通过运动来治疗抑郁症。

对于重度抑郁症患者来说，更不能只通过运动来痊愈。重度抑郁症患者往往带有***性症状和生理上的不适，如：有幻觉妄想，自伤***观念，心慌心悸，四肢乏力的表现，这个时候就需要药物治疗、心理治疗配合运动，这样才能好转。

抑郁症是一个比较难治的易复发的疾病，希望你能系统化治疗，早日康复！

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抑郁焦虑症患者可以通过运动来缓解症状吗？适宜做些什么运动呢？

抑郁和焦虑其实是两种不同的神经精神症状，已经不是简单的心理问题。尽管对于重度患者可以用药物进行缓解和控制，但往往效果不佳，或者伴随严重的副作用。目前认为一些非药物手段可能有不错的效果，楼主所说的运动就是其中一种。个人建议可以尝试下面两类:

1，有氧运动。研究证实抑郁焦虑导致的精神症状虽然是一种中枢神经系统疾病，但也会对外周神经系统产生明显影响。比如，抑郁焦虑时通常伴随肠胃功能紊乱，慢性疼痛，心脏不适等。因此，有氧运动不但能够缓解这些情绪导致的身体不适，同时更能够激活我们大脑中的多巴胺系统(奖赏中枢)。提高愉悦感和释放压力，有效恢复大脑的活力。常见的有氧运动有:慢跑，瑜伽，跳绳，游泳等。

2，互动性运动。研究发现积极的社交活动可以有效缓解和治疗抑郁焦虑症状。在社交活动中，一方面可以通过交流释放压力和缓解情绪紧张，另外也可以通过转移注意力避免过多关注自身负面情绪。比如，篮球足球，羽毛球等互动性强的体育运动。

此外，如果抑郁焦虑症状严重，建议及时就医，***取更加专业的治疗。其实除了吃药，也有很多非药物干预手段。比如行为疗法(森田疗法，小组治疗)，非侵入性大脑***技术(TMS,tDCS)，这些都已经在临床上被证明是行之有效的方法。

焦虑症造成运动系统症状怎样缓解？

焦虑症造成运动系统症状怎样缓解？

焦虑症对人影响非常大，痛苦，躯体症状，社会功能退缩等。

无论出现什么症状，都只能通过缓解、降低、消除焦虑来解决。焦虑来源于不合理认知，受到***形成的条件反射，从小否定形成的敏感多疑没有安全感的个性这几个方面。通过改变认知，建立新的条件反射，优化个性、培养自信几个步骤来调整焦虑，达到康复，恢复社会功能，内心强大的目的。

你这是心理症状躯体化了，建议先去医院做检查，看是否有器质***变，如果没有器质性的损伤，确信是心理因素导致的，那就及早去做心理治疗，仅仅依靠专业或者非专业人员的建议不仅不能帮你从根本上解决问题的，还有可能延误治疗的最佳时机。

焦虑症可以通过自信锻炼消除吗？

焦虑症要明白自己为什么焦虑，焦虑是没有用的，是事情总是要做的。人生中不如意的事十有八九，有很多忧愁和烦恼的事，你只要看开了，把他忘记了，不去想他就行了或者尽量把事情做好。只要心态好，心情愉快，消除负面情绪，要多一些正面情绪。要学会坚强，有自信心，焦虑症可能会通过自信心锻炼而消除。

谢谢悟空邀请。

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety），和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）。世界卫生组织的研究表明，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%-28.8%，90%的焦虑症患者在35岁以前发病，女性往往多于男性。我国则缺乏全国性的焦虑症调查资料。

焦虑症主要表现为：无明确客观对象的紧张担、坐立不安、还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。焦虑症与正常的焦虑情绪不同，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

所以，如果有人发展成了焦虑症，那意味着此人同时具有了情绪方面及身体方面的症状。

这些症状，有可能是因为内在压抑了其它的情绪，比如恐惧、愤怒、仇恨等，其来源可能是过去所受过的伤害或某些灾难引发的精神伤害。这些被压抑的情绪能量需要在专业老师的帮助下，得到有效的疏导，才不会对心理形成压力，而身体也无需因为压抑这些能量而时刻处于紧绷状态。

不进行情绪的疏导，单纯靠锻炼，恐怕难以解决。身体中的情绪如同洪水猛兽，在堵的过程中，身体和心理则会因此承受非常大的压力，而堵的结果就是崩溃决堤，后果很严重。

焦虑症可以通过做事，做事，再做事来消除。换句话说，用工作，工作，再工作来消除。

我们焦虑，无非就是因为，现实的自己和期望的自己不一样，我们的心无处安放，注意力无法集中，无法专注。

焦虑的人，都是对自己有要求的人。

一个满足于现状，满足目前状态的人，何来焦虑？

你会发现，忙碌就不容易焦虑，或者说忙碌可以缓解焦虑。

一个人焦虑的惶惶不可终日，坐立不安。无奈中，找点事儿，把书桌从里到外收拾干净，整齐吧。

万万没有想到的是，在收拾书桌的过程中，心慢慢的静下来。注意力开始集中在曾经喜爱的书本上，阅读曾经记录的文字，回忆起从前，竟有着非常平静美好的感觉。

半个小时后，书桌收拾得干干净净，焦虑消失的无影无踪，换来的是平静和喜悦。

一样的，在工作中，感到焦虑的时候，可以静下心来，计划一下要做的事情，列清单的过程，你会发现焦虑慢慢的在消失。

心里有数，知道下一刻要做什么，就不容易有焦虑。

陶先生是国内首批心理健康教育工作者、心理咨询师，致力于提供专业知识、欢迎私信提问

焦虑症可以通过自信锻炼消除，增强自信是消除焦虑的关键手段。焦虑障碍谱系中包含焦虑、恐惧两种情感倾向，但究其根源都是对危机的警戒反应。

审视一下焦虑症的两类主要症状:失眠、心悸（植物性功能紊乱）、坐立不安（运动性功能失调）。其实都是人在面对危险时的应激反应、是人体的防御机制。

焦虑反应是人类从原始时期继承下来、应对危机的护盾。面对危险的时候，人们感到焦虑、恐惧；在焦虑恐惧的***下，人体爆发出更强的力量、帮助人类渡过难关。

比如，如果面前出现吃人的老虎，我们会浑身出汗、心悸、双腿发抖，会有强烈的焦虑和恐惧感。因为我们感受到了威胁。

警戒系统启动以后（焦虑、恐惧），肾上腺素快速分泌，我们的速度更快、力量更强、头脑更灵活，增强了我们的逃生可能。

但是如果我们增强了自信。比如我们坐在装甲车里、***充足，感觉到了足够的安全，这个时候出现了一只老虎，我们还会感到恐惧、焦虑吗？

当然就不会了。

谢邀

关于这个问题我个人认为没有必要用任何华丽词藻来形容和修饰。

焦虑是所以产生是因为焦虑者本人有某件重大的事情悬而未决或者暂时解决不了，而形成的一种心理压力和负担。俗话说，“打蛇打七寸，治病必治根“消除的办法就是解决这个悬而未决的事情。

到此，以上就是小编对于健康运动治疗焦虑症的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动治疗焦虑症的方法的5点解答对大家有用。