糖尿病人怎么健康运动好,糖尿病人怎么健康运动好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病人怎么健康运动好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍糖尿病人怎么健康运动好的解答，让我们一起看看吧。都知道，运动可以降血糖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病人怎么健康运动好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍糖尿病人怎么健康运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 都知道，运动可以降血糖，糖尿病患者该如何控制运动强度？
2. 患糖尿病的病人，运动量越大越好吗？糖尿病病人在运动时应该注意什么？
3. 轻度糖尿病患者是早上运动好还是晚饭后运动好？

都知道，运动可以降血糖，糖尿病患者该如何控制运动强度？

运动对于任何人来说都是生活中不可或缺的一部分，运动好处多多，我们在运动时大口呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入全身血液循环，这个过程不仅燃烧了身体多余的脂肪，而且还锻炼了心肺功能，此外，保持长期规律的运动有助于降低血压、血脂，维持血管弹性，预防心脑血管疾病，增强肌肉力量，减轻骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神压力，合理的运动对于预防三高症、脂肪肝、糖尿病等慢***大有裨益。

对于糖尿病患者来说，运动既是生活的一部分，也是治疗的关键，糖尿病患者会出现不同程度的胰岛素抵抗，也就是说身体无法很好地利用胰岛素，超重的糖尿病患者胰岛素抵抗尤为明显，血糖往往控制不佳，糖尿病患者通过规律合理的运动有助于减轻体重，控制血糖，降低心脑血管并发症的风险，愉悦心情，坚持规律运动8周以上可明显改善血糖控制，坚持规律运动10年以上可显著降低病死率。糖尿病患者应坚持每天运动至少30分钟，每周运动5天，保证每周150分钟的运动时间，对延缓病情的进展是有益的，推荐健步走、慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车等有氧运动，有能力的患者，可以增加举哑铃、举杠铃、深蹲、仰卧起坐等抗阻运动，配合有氧运动可进一步改善糖代谢。

糖尿病患者的运动强度最好保持中等强度，那么何为“中等强度”？需要通过心率来判断，运动时可以通过佩戴运动手环等电子设备来监测心率，心率应保持在最大心率的50%-70%，最大心率的计算公式为：最大心率=220-实际年龄，比如您今年50岁，运动时的心率应控制在85次-119次，这样的运动强度便达到了中等强度，如果您觉得监测心率太麻烦，也可也通过呼吸和心跳来判断，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促，也基本可以满足中等强度。

不推荐糖尿病患者进行高强度的运动，尤其是有并发症的糖尿病患者，如对于有心脑血管并发症的的糖尿病患者，高强度剧烈运动可导致血管收缩，血压升高，增加心脑血管急***件的风险，对于有视网膜病变的糖尿病患者，高强度剧烈运动可增加玻璃体出血和视网膜脱落的风险，对于有糖尿病足并发症的糖尿病患者，高强度剧烈运动可使病情恶化，因此，中等强度的运动最适合糖尿病患者。

参考文献：

中国糖尿病防治指南（2017年版）

糖友要多运动

生命在于运动,即使是患了病,也应保持适宜的运动增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。,每天坚持半小时,对促进新陈代谢有很大的好处。

剧烈的运动是不提倡的,可以***取散步、打太极、跳广场舞等方式,最好由家人陪同,特别是患有高血压的病人,更应保持心情的愉悦。

患糖尿病的病人，运动量越大越好吗？糖尿病病人在运动时应该注意什么？

并不是越多越好的，每周控制在150分钟最佳

糖尿病人虽然可以进行运动锻炼，但是在运动时需要注意相关事项，需要注意以下这几点。一、不能够在空腹的状态下进行剧烈的运动，因为在空腹的状态下进行运动，会容易引发低血糖现象的发生。二、不能在餐后立即运动，餐后立即[_a***_]影响胃肠道的蠕动，会引起胃部疾病的发生。三、不能盲目的进行锻炼，盲目进行锻炼会导致身体吃不消，会加重不适感。四在诱发了并发症之后不能进行锻炼，患糖尿病并发症发生后进行锻炼，会加重身体受损的情况。

糖友评论1：多吃粗粮但是不要只吃粗粮，粗粮淀粉含量低，但只吃粗粮的话你的餐后三小时血糖就会高。

糖友评论2：饭后运动不偷懒，饭后一小时开始运动，至少运动半个钟头，20分钟以内不足以降血糖。

糖友评论3：糖尿病遗传因素这个是有的，但是只是患病几率比常人高一点，并不是绝对会得的，除非是一型糖尿病。

糖友评论4：糖尿病不一定是吃糖多得的，饮食不规律，还不运动，生活习惯也不好，糖尿病它不是单纯一个因素导致的。

糖友评论5：糖尿病不是最恐怖的，还有糖尿病引起的一系列并发症，一定要控制好糖量。

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糖尿病运动量不是越大越好，应该根据自己的身体状况尤其是心脏和骨关节的状况确定运动方式和运动量。首先糖尿病人一定认识到运动疗法是治疗方法之一，但不顾自己身体状况盲目加大运动量，一定要有度，严防运动伤害。第二在自己心脏能耐受的情况下选择适合自己的运动方式，确定运动量。第三，运动以有氧运动为主，从小运动量开始，循序渐进，逐步加大，找出适合自己的运动量。第四，找医生咨询，请医生根据您的血糖情况、心脏、骨关节状况给你设计运动方式和运动量。

当然不是，就算是普通人（没有糖尿病），运动也应是量力而行的，运动量太大很容易导致身体不能承受而发生运动损伤，甚至是猝死的情况。对于糖友来说，运动更应注意：

对于低风险糖友：

低风险糖友一般是1型糖尿病小于35岁，糖尿病病史小于15年，2型糖尿病没有微血管或大血管的病变。此类人可以适当进行一些中强度的有氧运动，可以提高胰岛素的敏感性，还可以提高身体免疫力以及心血管的功能。

对于高风险的糖友：

主要是1型糖尿病年领大于35岁，病史超过15年，或2型糖尿病大于35岁，病史超过10年，并伴有相关血管病变的。就不适合盲目进行运动锻炼，应在医生的评估下选择运动的强度。比如有视网膜病变的就不适合跑步这样剧烈的运动，可以选择强度轻的，比如说走路、自行车、太极拳等。对于合并有心血管疾病的糖友，只能做中低强度的运动。

最后要提醒的是，糖友在运动时要谨防低血糖的发生。运动中适量喝一些白开水，以补充水分，随身携带糖果等可以快速补充糖的食品。

感谢邀请。

糖友并不是运动量越大越好。

适度运动是最好的，运动是一种非药物干预的降糖方式，比起注射胰岛素、吃降糖药来说的确要强，特别是肥胖型的糖友，运动结合饮食空时和药物干预能够达到更好的效果。运动也可以强身健体，增加抵抗力，减少并发症的发病率，但并不是过度运动就好。过度的运动可能会造成低血糖，也会让身体过度疲倦，反而不利于调整血糖的稳定。

糖友可以结合自身的具体情况选择运动时间，比如血糖比较稳定的情况下，每天早晚可以适当运动半小时~一小时，多参加有氧运动，比如慢跑、快走、平板支撑、骑车、游泳等等，年龄大，腿脚不灵便的糖友可以做一些轻度运动，比如跳广场舞啊、广播操，多散散步，打打太极拳等等。另外建议餐后1小时左右运动，餐后立刻运动可能会更容易导致低血糖的发生，加上一些药物干预和胰岛素注射的效果，食物如果没有及时分解产生能量，就很容易出现低血糖的危险。

糖友还可以进行一些拉伸运动，例如练练瑜伽，做一些关节训练。能够保护和增加逛街生理活动范围，维持逛街稳定性，对预防一些并发症状也十分有好处。糖友最好选择中低强度运动，以有氧运动为主，高强度的锻炼很容易出现供能不足导致低血糖。运动中如果心率过高、觉得疲惫有些乏力最好就停止运动了，再运动下去可能会引起低血糖。运动前随身携带一些糖果等升糖食物，以免万一造成低血糖时可以食用。

无论是糖尿病人还是一般的人群，运动量都不是越大越好的。运动的确对我们的身体健康有好处，但是过量的运动则不是。

过量的运动会增加关节、肌肉等的负担，可能会导致关节受损，尤其是膝关节。运动的时候下肢需要承受全身的重量，而过度运动则会导致膝关节和它的周围的软骨不断摩擦，从而出现磨损的情况，诱发关节病。

其次，运动的时候需要用到全身的肌肉，过度的运动容易导致体内蓄积过多的乳酸，造成肌肉的酸痛，甚至会拉伤肌肉。

再者，过度的运动会消耗太多的体力和能量，代谢率过高，身体可能会出现无力、过度劳累，导致免疫力下降，容易生病。

轻度糖尿病患者是早上运动好还是晚饭后运动好？

从四季养生角度来讲，春天为生，夏天为长，秋天为收，冬天为藏。因此我们运动也要遵循以上规律，春天，夏天为生长阶段，多吃多运动，秋冬季节为收藏阶段，少运动。一天也是分四季的的，也要按照四季运动方法来做。早上5-7点为大肠经主导，7-9点为胃经主导，9-11点为脾经主导。因此我们一定要7点之前起床，7-9点吃饭，一定要吃饱，吃饭后30分钟可以做一些运动。晚上晚饭一定要少吃，一般为静运动为好，不要做任何剧烈运动。糖尿病患者更是要遵循以上规律，病情才能得到控制，糖尿病才可以完全自愈。

目前来说，并没有明确的标准判断什么情况属于轻度糖尿病，这里就暂定轻度糖尿病为不存在并发症，血糖不高于16.7mmol/L，没有急性并发症的风险。对于所有糖尿病患者来说，餐后运动的好处都要多于早晨空腹运动。

早餐空腹运动的弊端：

早晨空腹运动对于糖友来说，容易诱发低血糖症状，因为经过一夜的睡眠，人体没有进食任何食物，这时候如果运动量较大的话，很容易出现低血糖反应。另外一点，运动会消耗能量，导致机体饥饿感，从而导致早餐进食过多，引起餐后血糖升高，不利于血糖控制。

很多糖友喜欢早晨运动，认为早上空气清新，实际上早晨的空气含氧量并不高，因为植物在夜晚并不进行光合作用产生氧气，反而会和人一样利用掉氧气；另一方面，白天上扬到空气中的细微尘土经过一夜的沉淀，会落于地面，容易被人体吸进体内。

对于一些患有心血管系统疾病的老年人，早起去运动，身体各关节肌肉尚未舒展开来，容易造成运动损伤；如果是在秋冬季节，造成气温较低，容易诱发心脑疾病。

晚餐后运动好处：晚餐后运动不仅避免了低血糖的风险，而且可以有效的降低餐后血糖高峰，有利于血糖控制。另外，如果运动过程中有出汗的话，正好可以在睡前洗澡，减少汗液在身上附着的时间。

最重要的一点就是：对于要坐公交去公园运动的老年人，选择晚餐后运动，不会赶上上班高峰与年轻人一起挤公交哈！

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到此，以上就是小编对于糖尿病人怎么健康运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病人怎么健康运动好的3点解答对大家有用。