每天10分钟健康运动***,每天10分钟健康运动***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天10分钟健康运动计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天10分钟健康运动计划的解答，让我们一起看看吧。颈椎锻炼每天10分...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天10分钟健康运动计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天10分钟健康运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎锻炼每天10分钟正确做法？
2. 中学生合理运动计划？
3. 中学生身体锻炼计划？

颈椎锻炼每天10分钟正确做法？

颈椎锻炼每天10分钟做法：

双手握拳，用大拇指从颈根部向上均匀***整个脖子，最后在耳下稍加按压放松。

头往后仰，双手的四指的指腹由下向上多次***，脖子侧面和后面可用单手***。

身体放松保持直立，将头慢慢向后仰，直到最大限度，然后复原。同样的方法向前、左右。

四指从耳后一直向下推至锁骨处，可以放松排毒，为每组动作的完成动作。

以下是一套颈椎锻炼操，每天坚持10分钟，有助于缓解颈椎不适：

 

1. 扩胸抬头：双手合并向前击掌向后扩胸，激活背部，打开胸腔。每天做三组，一组做十个。

2. 反向牵拉：一手在左侧，头往相反的方向交换手，拉伸侧颈部，缓解颈部亚健康。一组做十个，一天做三十个。

3. 向前拉伸：双手合十往外推，掌用力的向前延长身体，拉伸紧住，拉伸手臂。每天做三组，一组做三个。

4. 回头望月：双手合十，一手在下一手在上，上半身保持立直，回正，向后侧回正，相反的方向后侧回正，左侧回正，灵活腰椎。

5. 叉腰开背：双手叉腰向前向后，告别扣肩，告别驼背，消除颈部亚健康。每天做三十个。

6. 甩手踮脚：双脚打开手臂打直，拉伸大腿小腿，拉伸手臂，缓解手臂疲劳，疏通手臂，拉伸腋下，消除全身亚健康。

在进行颈椎锻炼时，需要注意以下几点：

1. 颈部伸展：站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。

2. 颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量看向肩膀后方，保持 15 - 30 秒，再换另一侧。

3. 颈部屈伸：站立或坐直，缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，保持 15 - 30 秒；然后慢慢仰头，看向天花板，保持同样的时间。

4. 耸肩运动：站立或坐直，双肩上提，尽量靠近耳朵，保持 5 秒，然后放松双肩，重复 10 - 15 次。

5. 米字操：用头在空中缓慢书写“米”字，每个动作保持 5 秒左右，动作要轻缓。

6. 对抗练习：双手交叉置于脑后，头向后用力，手向前用力，形成对抗，持续 10 - 15 秒，重复 5 - 10 次。

中学生合理运动***？

1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个，2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起5.跳绳，每周3次，每次10分钟.6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟。

中学生身体锻炼***？

初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练***如下：

周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；

周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；

周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；

周六恢复性训练，早上热身10分钟，单杠静止悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；

周日休息。

这份训练***可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时，对身体的***不会很大，不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人

到此，以上就是小编对于每天10分钟健康运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天10分钟健康运动***的3点解答对大家有用。