睡觉前运动一下更健康,睡觉前运动一下更健康吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡觉前运动一下更健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍睡觉前运动一下更健康的解答，让我们一起看看吧。晚上睡觉前运动好不好？每天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡觉前运动一下更健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍睡觉前运动一下更健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上睡觉前运动好不好？
2. 每天睡前运动30分钟能提高代谢吗？
3. 什么时间做运动最好？
4. 傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好？饭后多长时间锻炼好？
5. 床上八段锦什么时候练最好？

晚上睡觉前运动好不好？

睡前运动到底好不好？答案是可以很好，也可以是很不好！好坏取决于你如何利用这段时间。

先来说说好的方面。睡前运动的好处是当你运动完毕后马上进入睡眠状态，睡眠状态中身体有充足的时间来进行肌肉的恢复和生长。另外在睡眠状态下，肌肉产生的乳酸也能够更快的恢复。

另外，如果你在这一天中喝了咖啡、可乐、茶等等含有兴奋性物质（***）的饮品，睡前进行适当的有氧运动能够更有效的帮助身体清除这些物质的残余。

睡前进行运动的不好方面：首先，睡前进行锻炼很难达到最佳的训练状态。这是因为在晚上9点左右人的身体就会开始分泌相当量的褪黑素，这些褪黑素会抑制我们神经的兴奋性。所以，我们在睡前进行力量训练时是很难举起我们平时的最大重量的。同时，睡觉前我们身体中促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此睡前进行健身肌肉生长的效率会较平时低。另外，对于那些不适应睡前健身的朋友来说，健身完后可能会感觉比较兴奋，难以入眠。甚至可能会打乱自身的生物钟节奏，得不偿失。

【更多健康科普文章和健康问答，请关注“华络健康”头条号】

怎么做才能让睡前运动更有效？

原则；适应为主，效率第一

适应为主，就是让身体慢慢适应睡前运动的节奏，最好能做到在每天固定的睡前时间进行锻炼。这样做可以让身体接收到信号，这个时候的你是在积极运动的。

每天睡前运动30分钟能提高代谢吗？

晚上适当的运动是可以提高新陈代谢。

美国科学家的一项最新研究表明，即使做不到天天锻炼，只要运动一次，就能促进新陈代谢数天。美国得克萨斯大学西南医学中心研究团队通过实验，观察测量了长期和短期锻炼对小鼠体内两种神经元的影响。

这两种神经元在人类和小鼠的大脑中都存在，其中一种叫做阿黑皮素原的神经元被激活时，会导致食欲下降、血糖水平降低和能量消耗增加；另一种下丘脑神经元被激活后会增加食欲，降低新陈代谢速率。

研究人员发现，在单次运动后，小鼠的阿黑皮素原神经元活性明显增强，下丘脑神经元受到抑制长达两天。而随着运动量增加，这些变化会持续更长时间。根据这项研究结果，即使只进行一次中等强度的运动，也能够获得持续数天的益处，特别是在葡萄糖代谢方面。

加快新陈代谢的小技巧：

1、促进肠道菌群多样化

多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物，同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌，可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。

2、多喝水

代谢反应需要水，缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的***可以通过增加心率促进新陈代谢，但要注意适量饮用，喝多了反而不利于健康!

3、锻炼肌肉

睡觉前30分钟运动有助于缓解焦虑，放松心情，发挥助眠，睡前主要做些低强度运动。最近减肥 每天都有锻炼半小时，出完汗之后洗个澡很快就能进行入睡。皮肤也好多了，再加上健康饮食，体重每天都在减

有人说睡前运动健身就等于慢性***，有的人认为傍晚运动健身最好，只有过来人才知道。

作为六届半程马拉松参与者，最有发言权：

本人都是下班后运动，到家基本7-8点之间，运动完洗澡9点左右，晚上是少吃饭的。运动2小时后才睡觉！

下面说说专业说法：睡前运动30分钟能提高新陈代谢，但是最好在睡2-3小时之前运动，也就是7点左右！

什么时间做运动最好？

最好是白天做运动，[_a***_]五点到中午十点半，这个时间可以帮助人的提高精神和体内垃圾排出，下午一点半到四点半可以可以帮助人一天工作下来缓解身骨四肢，晚上则静养适量活动，因为晚上是养心的时间，现在很多人到了下班时间都想坐坐、静静、吸根烟、喝点水，这就是身体告诉你了，该静静该休息啦[可爱]

我觉得运动最好的时间是下午三点到六点之间！这个时间锻炼健身能把早晨中午吃的东西堆积脂肪分解消化掉，又能使肠胃蠕动增加促进新陈代谢！这个时间锻炼最有质量！我每周都有3天时间下午坚持运动2小时抖空竹[害羞]

什么时间运动最好，我通过自己的亲身经历来谈谈，

⭕️按运动强弱程度划分

👉高强度运动：饭后2小时

👉中强度运动：饭后1小时

👉轻强度运动：饭后半小时

⭕️按时间划分

🕖早晨：7：00-9：00

👍早上是一天中的黄金时期，如果你想成良好的习惯，每天早起跑步的话，那么瘦下来的可能性非常大。我人生第一次运动减肥是在高一暑***的时

候，每天早上六点起来，七点开始运动，就是快走八公里，一个月的时间，从120斤，瘦到了105斤。你品！你细品！

🕓下午16：00-18：00

运动我们基本就是早晨或者晚上，什么时间最好，其实是各有各的好处，在早晨跑步可以让人清醒，促使神经兴奋，而且比较有利于减肥，晚上跑步可以改善睡眠质量，空气也会比较好，但是晚上一般光线较暗，最好找学校操场等比较安全的地方运动!

傍晚锻炼是在饭前好还是饭后好？饭后多长时间锻炼好？

傍晚锻炼可以在锻炼前吃一顿加餐，锻炼后进食主餐。

这样做的原因是，在锻炼的时候需要消耗肌肉里储备的糖原，锻炼前的加餐可以为你提供快速碳水。锻炼前的加餐推荐摄入快速碳水，例如香蕉，酸奶，巧克力等。这样可以避免你在锻炼中消耗肌肉。肌肉的成长极为不易，我们要尽量避免无谓的消耗肌肉。

锻炼后可以进食主餐。合理安排碳水，蛋白质，脂肪的配比。一般健身的坦白至所需量是每1公斤体重3克蛋白质。蛋白质是你锻炼后合成肌肉的必要物质，必须补充。主餐碳水是有必要的，不能为了减肥或者减脂过量的减少碳水的摄入。一般建议每公斤体重4克碳水，如果你需要减碳的话，也需要有一个非常缓慢地逐步递减的过程。譬如说一个月减掉0.5克碳水。在睡觉前可以适量补充一些不饱和脂肪，例如坚果类。会对你在睡眠休息时修复身体起到很好的作用。

无论你是进行有氧训练，还是力量训练

我的建议都是【饭前锻炼】+【锻炼前加餐】

具体为什么呢？

这是两个很极端的情况

身体在锻炼完之后，会产生较多的消耗。

无论是储备糖原，或是对肌肉进行***了。

身体此刻需要营养，也就是你需要进食，给身体在锻炼后提供补充...

如果你在锻炼后的补充，吃的干净一些，你大可以吃一顿饱的。

干净：无深加工食品，清淡些

例如：清蒸鱼、鸡胸肉、鸡蛋白，虾等白肉

临床证明，下午4-6点是锻炼身体的最佳时间！肌肉力量最大、心肺功能最强，此时锻炼效果最好~

那晚饭应该安排在练前还是练后呢？

我的建议是安排在锻炼之后，但不要空腹锻炼。

空腹或者饱腹都是不利于健身锻炼的，健康的身体永远是一切事情的前提。空腹锻炼低血糖饱腹锻炼胃下垂，这都是可能出现威胁健康的事情。

一般来说，饭后至少0.5-1.5小时后再锻炼身体更健康。而锻炼之后最好0.5小时内进餐补充更有利于恢复增肌。如果练之前很饿，可在练前1小时吃一点小食品，例如鸡蛋花生牛奶等，适量即可。

所以最好的流程是这样的:

下午3点适量吃点小食品，4-6点进行锻炼，练后拉伸冷却身体后再吃晚饭。这样就会健康的达到最好的训练效果啦~

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

床上八段锦什么时候练最好？

八段锦属于导引气功，早上6点到七点，晚间9点前后练比较好。这个按传统说法就是***日月之灵气，为我所用。早上练之前，先站好预备式，舌顶上颚，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵听不到呼吸声为宜，这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。然后开始锻炼，晚间12点以后不要练，晚间练完一小时后再考虑睡觉，不要练完就立即睡。

感谢邀请！

八段锦属于导引养生功

一，我觉得，我们早上6点左右练习，晚上7点左右练习最好。

二，传统的八段锦说：早晚练习就是***取日月之灵气，为我所用。

三，练功先要站好预备式，舌顶上颚，全身放松，自然呼吸。

我们要持之以恒天天练习才好。谢谢关注！

床上八段锦在睡觉之前练和睡醒后练比较好。睡觉之前锻炼，锻炼后人很容易疲倦，这时候睡觉很容易入睡。早上睡醒后，人的精神特别好，起来洗漱上厕后才锻炼，能够出一身汗，一天精神都有了。养成好的锻炼习惯是最重要的。

到此，以上就是小编对于睡觉前运动一下更健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡觉前运动一下更健康的5点解答对大家有用。