本文作者:cysgjj

适合运动的健康食物有哪些,适合运动的健康食物有哪些呢

cysgjj 2024-10-23 28
适合运动的健康食物有哪些,适合运动的健康食物有哪些呢摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于适合运动的健康食物有哪些的问题,于是小编就整理了2个相关介绍适合运动的健康食物有哪些的解答,让我们一起看看吧。适合锻炼咀嚼的辅食...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于适合运动健康食物有哪些的问题,于是小编就整理了2个相关介绍适合运动的健康食物有哪些的解答,让我们一起看看吧。

  1. 适合锻炼咀嚼的辅食有什么?
  2. 什么是空腹有氧运动?空腹有氧运动每个人都适合做吗?

适合锻炼咀嚼辅食什么

转自网络

锻炼咀嚼能力,不单是锻炼咀嚼,还是在锻炼面部肌肉,这对孩子的脸型塑造、说话发音都有帮助。而且,从现实来看,如果宝宝9个月大、甚至1岁后,还在吃糊状辅食,那他的咀嚼能力会一直落后,上幼儿园就无法适应集体生活,甚至被同学嘲笑,造成心理伤害。

适合运动的健康食物有哪些,适合运动的健康食物有哪些呢
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图片来源:PEXELS

亲们,为了宝宝的健康发育,我们就来看一下,哪些辅食才适合锻炼咀嚼能力吧~

1、蔬菜

适合运动的健康食物有哪些,适合运动的健康食物有哪些呢
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蔬菜类辅食,可以选择萝卜粒、半颗豌豆粒、小块西兰花粒、洋葱粒、大块豆腐等,颗粒大小约等同于半粒豌豆。 到孩子12个月以后,可以改粒状为条状,比如胡萝卜条、黄瓜条等。

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2、肉类

适合运动的健康食物有哪些,适合运动的健康食物有哪些呢
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不知道宝宝多大呢?六个月的宝宝开始添加辅食,从液体状的奶到咀嚼你泥糊状的辅食,宝宝正在学习咀嚼、吞咽,可以给宝宝弄点熟山药条、土豆条、胡萝卜条、磨牙饼干。

从七个月龄开始,辅食可以由半固体食物逐渐过渡到可咀嚼的软固体食物,比如可以吃一些面条、碎菜、肉末、蛋羹。

八个月的宝宝辅食尝试添加推荐:蒸熟的土豆、煮熟的豆角、胡萝卜切成条、黄瓜条、新鲜水果切成片或条,总之方便宝宝小手抓握,最好是条状的,不是非常坚硬的食物都很适合宝宝。

宝宝如果对食物感兴趣,会在大人喂他吃东西时候跟你抢勺子或者抢食物就可以慢慢给宝宝锻炼手抓食物的能力,进而锻炼宝宝的咀嚼能力,分享一下我们家宝宝的经验:

1、给宝宝准备条状的食物,比如土豆条,海棠果条或者蛇果条,香蕉切块等,从质地较为松软的食物开始培养,条状适合宝宝自己抓握,更能让宝宝主动接受食物。

2、可以自己动手做一些无添加剂的小馒头、小面包或者小饼干都可以锻炼宝宝的咀嚼能力,而且安全放心。我经常给宝宝做的就是胡萝卜或者南瓜小馒头,做法简单,而且食材本身就有一丝丝甜味,我们家宝宝很爱吃,每次都很捧场,下面就是我自己做的南瓜小馒头图片,妈妈们可以试试看,看到宝宝吃得开心你就有动力做了。

3、主食也可以从米粉过度到粥,面条,面疙瘩,再到软糯的米饭,慢慢过渡,我们家宝宝现在快一周了,已经能吃面,米饭,水饺了,也是一步一步慢慢添加的。

宝宝的学习能力是很强的,先从少量开始慢慢添加,要给宝宝学习的机会,不要担心他不会而不敢尝试,其实宝宝很聪明的,有时候我们家宝宝吃的太大口时,自己会用手去把食物抠出来拿在手里,慢慢嚼完再吃。越吃才越会吃,所以妈妈们可以按宝宝月龄给宝宝添加相应的食物,鼓励宝宝多学习才会多进步。

8-10个月是锻炼宝宝咀嚼的黄金期,从8个月龄开始,妈妈们就可以给宝宝尝试添加一些软烂的碎粒状食物,如在宝宝的面条或粥里放一些菜末、鱼肉碎末等来培养宝宝的咀嚼习惯。一些煮熟的软烂的蔬菜,例如黄瓜条、冬瓜条、胡萝卜等给宝宝当手指食物同时也能锻炼咀嚼。

可以分享这几道锻炼宝宝咀嚼的辅食给你参考下:

参考月龄:11个月以上不对食材过敏的宝宝

食材准备:鲜虾仁、芦笋、面粉

制作方法

参考月龄:9个月以上不对食材过敏的宝宝

食材准备:大米50克、铁棍山药30克、玉米粒20克、三文鱼20克

制作方法:

参考月龄:8个月以上不对食材过敏的宝宝

食材准备:黄瓜、中筋面粉、胡萝卜、猪瘦肉

我跟着英氏忆格的辅食分阶餐单挑的,因为我也不知道宝宝牙齿发育了吃啥好,有混合果蔬的米粉、粒粒面、碎碎面、长线面、饼干、泡芙......我家宝贝跟着一阶一阶来吃,牙牙齿咀嚼锻炼得挺好的,推荐。

什么是空腹有氧运动?空腹有氧运动每个人都适合做吗?

空腹有氧运动自早晨起床后不吃也不喝,或者喝点点白开水就开启慢跑、快走、游泳等运动。

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空腹做有氧运动需要考虑一些问题:有氧运动的难度有多大?如果以较快的速度跑10公里这类难度很高的运动建议吃点食物后再运动;如果是慢走半个多小时这类低难度运动,可以空腹做,身体恢复也快。

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了解自己的生活压力有多大?如果生活压力小,做空腹运动效果较好。但是目前太多的人生活压力很大,空腹运动属于给身体加压,容易导致甲状腺分泌激素不足,影响身体的代谢功能

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头天晚上最后一餐饭是什么时候吃的?以及吃了多少?如果头天晚上晚餐吃得早且少,第二天早上做空腹有氧运动身体易出问题。因为这种状态下,身体的肝糖原很低难以激活人体的肾上腺激素,长期下来会降低人体代谢。

到此,以上就是小编对于适合运动的健康食物有哪些的问题就介绍到这了,希望介绍关于适合运动的健康食物有哪些的2点解答对大家有用。

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