体育运动后吃什么最健康,体育运动后吃什么最健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育运动后吃什么最健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育运动后吃什么最健康的解答，让我们一起看看吧。体育生可以吃什么营养品...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育运动后吃什么最健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育运动后吃什么最健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生可以吃什么营养品？
2. 体育生早上训练吃饭吗？
3. 体育生怎么服用肌酸比较合适，在训练量没那么大的阶段？
4. 适合体育生的蛋糕？

体育生可以吃什么营养品？

营养品包括很多，蛋白粉，西洋参，等补气的产品。这些东西一定程度上能加强营养，提供人体必须的元素。也可以从食品上入手，如海参，其富含优质蛋白质，是体育生首选食品。另外，鸡蛋，牛肉，豆腐，和各类蔬菜等，都要足量摄入才能保证每天的训练达标

富含各种维生素的蔬菜：

西兰花，西红柿，胡萝卜，青辣椒，青菜等，都富含一种或几种维生素。

鱼类食物：

鲫鱼豆腐汤，鳗鱼也是高营养的，清蒸鱼也是不错的，为体育生提供充足营养，保证更多体力。

豆类制品：

毛豆，豌豆，都要多吃点，黄豆打的豆浆，都是高蛋白的食物。

骨头汤，玉米排骨汤，花生猪蹄汤，海带排骨汤都是必不可少的。还有自制的八宝粥，都是很好的粗粮食物。八宝粥一年四季都是很清爽的食物哦。

纯牛奶也是可以备点的，营养价值还是不错的。

体育生可以吃的营养品有很多，其中最好几种首选牛肉，因为牛肉中蛋白质含量很高，而且味美好吃，让人有食欲。

其次是鸡蛋，鸡***白质含量高，富含氨基酸。

再次就是牛奶和酸奶，奶制品里富含钙质，对于体育生来说，补钙很重要。另外各种鱼虾蔬菜水果也要及时补充。总之体育生不能挑食要营养均衡全面。

体育生早上训练吃饭吗？

体育生的训练是非常辛苦的，在训练的过程当中会消耗大量的体能，体育生经过一夜的休息，体内已经基本没有任何能量了，因此他们在早上训练之前一定要吃饭，这样身体才会充满能量。如果不吃早饭就进行训练，很容易发生低血糖或浑身无力的症状，所以说体育生早上训练吃饭。

体育生怎么服用肌酸比较合适，在训练量没那么大的阶段？

肌酸是常用补剂的一种，建议力量训练使用，可以提高肌肉水分，提高运动表现。长期使用它会在人体内达到饱和，一般使用一个月停一个礼拜

肌酸可以分冲击期和维持期，也可以就维持期，这个对于非职业健身健美来说没太大说法。我建议你训练前30分钟5g 最好和碳水一起吃。

感谢邀请。

肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在体内合成，为肌肉等组织贮存高能磷酸键的物质，是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质，同时肌酸也是天然的存在于我们机体的营养素，其中95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部位，含量最高的是心脏、大脑和睾丸，***里充满了肌酸。

肌酸的作用：

①提高运动中的能量生成。

②增加肌肉力量和体积。

作用原理：

①提高磷酸肌酸的含量。

②水和肌肉细胞。

③促进肌肉蛋白合成。

肌酸是一种安全有效的运动补剂。

适合体育生的蛋糕？

适合做足球蛋糕

做法：

1、把两个蛋糕坯分别切成三层备用；

2、切好芒果粒放冰箱冷藏备用；3、270克淡奶油+20克细砂糖打发好备用；

4、托盘底下放点奶油，然后把其中一个蛋糕坯的最顶层的一片反着放在奶油上，向下压一下蛋糕坯片；

5、先抹一次薄的淡奶油，加上芒果粒，再抹一层薄薄的淡奶油；第二层放第二大块的蛋糕片，抹上奶油就可以，不用放芒果粒；第三层和第四层都是放两个蛋糕坯最大块的蛋糕片，都是抹上奶油加芒果粒加奶油；第五层就放第二大片的蛋糕片，只抹奶油，不用放芒果粒；最后一层就放剩下的一个蛋糕坯的顶层蛋糕片，正着放，然后向下压一下；

6、整形成接近圆形，用奶油抹面的时候有意识抹成圆形，不需要抹得表面太光滑，后面会被盖住的；

7、抹好球形面后，用牙签在球形蛋糕体上划出一个等边五边形（这个很关键），之后再以这个五边形为中心依次划出第二圈的五个六边形，然后以此类推，划出相应的五边形六边形，划好后放入冰箱冷藏备用；

8、用30克的淡奶油和30克的黑巧克力加热融化成甘耐许；

9、趁着甘耐许微热的时候装入裱花袋中，拿出冷藏的球形蛋糕，在划好五边形六边形上挤出甘纳许勾画好图形；

到此，以上就是小编对于体育运动后吃什么最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育运动后吃什么最健康的4点解答对大家有用。