健康增肥应不应该运动,健康增肥应不应该运动呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康增肥应不应该运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康增肥应不应该运动的解答，让我们一起看看吧。请问吃得多，加上一些运动，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康增肥应不应该运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康增肥应不应该运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问吃得多，加上一些运动，有瘦的可能么？
2. 如果一个人稍胖的人健身，还需摄入增肌粉吗？为什么？
3. 胖子想减肥，做无氧运动练力量、提高代谢率，这样可以吗？
4. 很瘦的人需要先吃胖再健身吗？
5. 我想长胖，我不运动，单纯买蛋白粉来吃？有用吗？要怎么操作？

请问吃得多，加上一些运动，有瘦的可能么？

吃得多并不代表摄入热量高，只要热量摄入小于热量消耗，并长期的保持这种饮食习惯就可以减肥。

但是吃得多也不代表你可以吃得很撑，想要瘦，在一定程度上还是要稍微有那么一点点的饥饿感的（这种微微的饥饿感最好出现在睡前），无论减肥与否，都不建议吃得太撑，会给肠胃造成太大的负担，每顿饭保持8分饱，就是不错的状态，关键在于你吃得食物的种类以及如果搭配，使自己能吃得饱、满足身体的需求还能瘦。

吃得多，除了不能吃撑之外，还不要太单一。

比如你想面条吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某种食物吃得多，这种想将某种营养素过多的摄入的想法并不建议，特别是碳水化合物和脂肪这两类营养素，吃得多难免会造成热量摄入过高；

所以不想要饿肚子，也需要将碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类宏观营养素合理的分配，不要偏爱于某一种，而是均衡的摄入。

另外，管不住嘴巴想要放纵一点，但是想要通过运动消耗来减肥，在一定程度上不可取。

因为热量摄入很容易很简单，热量消耗却很困难，并且运动强度大会有受伤的风险、也很难保持、强度大也不代表消耗就高；这样就决定了消耗的热量是有限的，如果你稍微的放纵那么一点有可能只是保持在正常的体型体脂，如果仍然想要减肥，就需要管住嘴巴这个热量摄入口。

比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，馒头米饭，零食…有时候很少的东西热量却很高。

所以我一直认为减肥，是一场自我修行，是一个改变自己生活状态的机会。

比如要想健康的瘦下来不反弹，必须拥有一个良好的作息时间，饮食习惯，适当的运动。[捂脸]

可以的，但是饮食最好控制一下。长期以来，人们接受了很多减肥的宣传，对减肥有个误区，认为减肥是减体重。正解应该是减体脂。人类体重中，占比最大的，首先是水分，其次是积食，所以很多减肥药是让人脱水，或者腹泻，达到短期减轻体重的目标。其实体脂并没有减少。实际上，生活中有人并不胖，但是体脂高，甚至有的瘦人有三高。而且体质是会随着年龄变化的，因为女人的激素水平是随着年龄在变化啊，甚至同样的年龄，压力大了之后，胃经肝经脾经，都会有影响，体质并非一成不变的。要有氧运动，这个观点已经被强调烂了，一定要做有氧运动。少吃也要看怎么吃，碳水化合物这种升糖指数高的，糖原供能的首选，可以少吃，这样加上运动，才能让你身体里原有的脂肪被动员了去功能，脂肪功能之后，体脂才会下降。如果少吃只是吃单一的食品，比如“苹果减肥法”，“肉类减肥法”，由于人消化食物需要多种维生素，单一摄入食品会瘦，同时也会导致营养不良。

如果一个人稍胖的人健身，还需摄入增肌粉吗？为什么？

我认为没这个必要。健身的目的是练出健康的身体，这是中心目标，其次才是凸显人体美。发达结实的[_a***_]，线条分明的躯体固然美，但稍胖的人为了这点摄入增肌粉，我认为大可不必，拥有健康比人体美更为重要，通过锻炼让身体呈现自然的美不很好吗？况且稍胖的人更没必要摄入增肌粉，以免胖的让身体变形扭曲，就得不偿失了。谢邀！

以下是详细介绍：

增肌粉实际上主要成分就是蛋白粉加碳水化合物，之所以把蛋白粉和碳水化合物的混合物称为增肌粉，是因为很多人如果只是单纯地摄入蛋***，并不能达到理想的增肌效果。

这是因为当我们摄入蛋***的时候，虽然也能促进身体分泌胰岛素，但分泌的量很少。胰岛素是一种效力强劲的合成代谢激素，能很好地促进肌肉和脂肪增长。如果胰岛素的分泌量太少，就很难让摄入的蛋白质用于促进肌肉增长

而增肌粉则是把蛋***和碳水化合物混合到一起摄入，这样做的好处是，摄入碳水化合物可以更好地促进身体分泌胰岛素，而胰岛素的合成代谢作用则能更好地促进蛋白质的吸收，以便更好地促进肌肉增长。

不过，对于较胖的人来说，则不太适合摄入增肌粉，因为增肌粉中的碳水化合物带来的胰岛素大量分泌，同样会促进体脂水平增加

胖子想减肥，做无氧运动练力量、提高代谢率，这样可以吗？

可以。

这是比较科学的胖人减脂训练次序

俗话说，磨刀不误砍柴工

你的力量训练增加代谢，并不会耽误有氧减脂，而且会提高效率。

1.胖人的身体特征更适合力量训练

胖人通常都会有吸收好的特征

因此，在力量训练的时候，饮食中补充的蛋白质，会大量吸收转化为肌肉

这样你的增肌过程在初期会来的比较容易

那么代谢提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康关节

首先明确告诉你，只做无氧运动增肌是不能减肥的，要想减肥必须有氧，无氧运动可以增肌提高代谢，但是不能做到很好的减肥效果，你可以无氧加有氧一起练，每次先做无氧运动，最后做有氧运动半小时到四十分钟，饮食要少食多餐，不要暴饮暴食，少吃主食，想不瘦都难，切记坚持！不要半途而废

如果胖，做无氧运动增加力量，提高代谢率是可以，减肥有难度，这关键就在于饮食，***若摄入热量过多，会体重增加变成一个强壮的胖子，过少则可以减肥，但是无氧很难增加力量……

心肺功能必须提高

胖子要减肥，应该先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能负担就大，这个时候再锻炼增肌，那么就会加重心脏的负担，长期下去一定是不利于健康的，从健康角度，不建议直接进行无氧锻炼。

可以试着先从快走的方式进行，快走速度控制在疲劳但是可以坚持很久的感觉上，或者***取别的有氧也可以，不推荐直接跑步，会增加伤病的风险，不管减肥还是增肌，一定都要以健康为基础。

强壮的胖子

肌肉体积的增加是可以提高基础代谢率，可是提高的程度是有限的，如果摄入热量过多，这点代谢率基本体现不出来优势，要不然就不会有强壮的胖子这种称谓，如果想减脂，建议先从有氧开始。

健康减肥要知道

完全可以的。只是如果无氧之后，再配合来点有氧的话，燃脂效率更高。

不过只做无氧，也是可以减肥的。

只要保证消耗的能量超过摄入的能量，就一定会减肥。

何必在意到底是无氧运动，还是有氧运动？

也许有人会说，“无氧消耗糖原，有氧燃烧脂肪”。

其实是：

1）无氧直接消耗糖原，无氧之后脂肪燃烧被激活，身体容易燃烧脂肪。

2）如果糖原没有被消耗掉，也会变成脂肪的！

3）增肌了，就会增加基础代谢，提高燃烧率

很瘦的人需要先吃胖再健身吗？

很瘦的人应该在努力训练的前提下，尽量把自己吃壮。瘦子的优势就是体脂低（天生看得见的腹肌），一上来就可以练肌肉，根本不必担心体脂过高的问题，唯一要注意的地方就是饮食部分。由于瘦子体质原因，每天应该在摄入充足蛋白质保证肌肉生长的前提下，还应该摄入大量的碳水化合物满足基本的糖代谢需求，使能量代谢呈正向积累。如果嫌吃东西麻烦，可以选用增肌粉来进行补充。当然，长期摄入过量的热量还是容易长胖的。为了避免意外的长胖，最好每隔一段时间进行称重，当发现体重（非瘦体重）增长过快，可以适当减少碳水化合物的摄入。

其实，瘦子增肌可以避免掉大多数人后期的减脂过程。结果非要把自己吃胖后再减肥，典型的没事找事，

综合来看，很瘦的人放心去练肌肉吧，根本就不存在先吃胖的说法。另外，瘦子要想练出肌肉，除了训练外，不要忘了非常重要的饮食部分哦

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们来讨论下“很瘦的人需要先吃胖再健身吗？”

身边曾经有朋友告诉我，想要凭借适当的运动把自己变壮变结实之前，一定要先吃胖。也就是 瘦子想要健身之前一定要先吃胖了的意思，这样才有身材底子让脂肪变成肌肉，而且也会更有能量去进行运动。相信一定有相当数量的人认为这样做并没有什么不妥，可汗水哥告诉你，这样是不科学的。

为何不科学？我举个简单的例子让大家参考一下，汗水哥是苏州人，我们这边的东吴面馆里有一个特色焖肉面，绝对是很多吃货必点的面食。不知道你们平时有没有吃过这美味可口的焖肉面，肥而不腻，再喝一碗面汤，真是饱腹又营养呢！

***如你爱吃焖肉面的话，就买一块五花肉回家；如果你没吃过的的话，就上网找一张五花肉的图片，盯着它看，对比看一看五花肉上肥肉与瘦肉的样子，然后很诚实地告诉汗水哥：“你觉得上面晃来晃去的脂肪，有可能变成同一块上那结实的瘦肉吗？”

（同等重量的脂肪和肌肉，体积相差甚远）

继续回到今天的问题，健身圈里有很多这样的误区：许多人刚接触健身时的确都会有这样的误解，为什么有许多人会认为“要练壮就得先吃胖”、“减重就要把脂肪变成瘦肉”呢？除了认知上的不足之外，最主要的原因就是被某些媒体报道及健身达人的减脂经验所误导了！

许多健身杂志及网络资料都会先拍摄增重期的健美选手，然后在健美选手参加比赛的前夕再拍另一张照片，读者自然而然地认为原本肥胖的身材因为锻炼的关系就会让身材变得很有立体感。而且人家减重的过程中有多少努力流过多少汗我们又不知道，总以为他们就是那样就简单地减肥成功了，幻想着我们也可以。

作为有着同样困扰的我来说，增肥真的很困难，可以说比减肥更要努力更多。

很多人都会有这种错误的想法就是说先增肥再健身，问题就是瘦子本身由于先天条件及后期生活状况无法变胖，而且脂肪和肌肉完全不是***事，更不能相互转变。因此还是需要靠运动及饮食的调整通过增肌来达到增重的效果。

建议瘦子们行动起来，去健身房改变自己！

我想长胖，我不运动，单纯买蛋***来吃？有用吗？要怎么操作？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先人体的三大能量元素分别为糖，蛋白质，脂肪。

您是想增加脂肪，单纯吃蛋***是没有效果的。因为完全是两个独立的营养元素。

并且过度摄入蛋白质对于身体的危害也是很大的。会引发肠道功能的紊乱，肾脏排泄负荷增加，肝脏解毒负荷增加等等。

所以尚形君不建议单纯通过蛋***来达到增重的效果，并且也不会有效果，危害还很大。

想要增重的话，科学合理的饮食和适合自己现状的运动也是可以达到的。

其实长不胖很大因素是因为瘦素分泌过多，是一种由脂肪分泌的蛋白质类激素。会抑制食欲，释放更多能量，抑制脂肪等效果。

通过一定量的训练可以***睾丸酮的增加从而根本上降低瘦素的分泌。再配合高碳水化合物的摄入，就能达到增重的效果。并且是紧实，有型的身材。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于健康增肥应不应该运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康增肥应不应该运动的5点解答对大家有用。