有利于健康的有氧运动是,有利于健康的有氧运动是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有利于健康的有氧运动是的问题，于是小编就整理了1个相关介绍有利于健康的有氧运动是的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧健身操对人体有哪些好处？

有氧健身操对人体有哪些好处？

有氧健身***们也叫韵律操，是在音乐的伴奏下，完成的一组健身操，韵律操的好处三姐为你们一一道来。

1:心情愉悦，释放压力。

有科学发现，太大的压力，人容易患癌症，抑郁症，特别容易感冒。

2:促进身体血液循环，帮助身体排除毒素。

3:锻炼肌肉和韧带。

肌肉和韧带都是保护我们骨骼的，有句话，筋长一 寸，寿长十年。

4:锻炼我们的肺活量和心脏。

好的心脏和肺，是健康的关键

5:可以结交更多的朋友，避免抑郁症的发生

有氧运动有大好处： 　　 1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。　　 2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。　　 3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

1、有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。 　　2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。 　　3、健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。 space 有氧健身操的好处 办公室白领健身操 健身操注意事项 　　推荐办公室健身操 　　step1：翘屁屁预防下半身肥胖 　　双脚要与肩同宽，双手交叉放在肩膀上。身体慢慢往下蹲，***尽量稍微往后坐。反复起蹲二十次。 　　step2：抬手坐姿活络全身肌群 　　延续第一个动作，只要将手平举，或是手持宝特瓶、哑铃来增加重量。同样是反复起蹲二十次。 　　step3：Lunge式紧实下半身曲线 　　脚要与肩同宽，双手叉腰；右脚向后踩，脚跟踮起来。 　　保持上半身不动，身体慢慢往下蹲，重复这个动作10到12次，然后换左脚做相同的动作。 space 有氧健身操的好处 办公室白领健身操 健身操注意事项 　　女性练有氧健身操需注意 　　1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 　　2、经期做操，运动量不宜过大。 　　3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练

到此，以上就是小编对于有利于健康的有氧运动是的问题就介绍到这了，希望介绍关于有利于健康的有氧运动是的1点解答对大家有用。