拉伸运动10分钟左右健康,拉伸运动10分钟左右健康锻炼

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸运动10分钟左右健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍拉伸运动10分钟左右健康的解答，让我们一起看看吧。每天拉伸10分钟一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸运动10分钟左右健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍拉伸运动10分钟左右健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天拉伸10分钟一个月有什么变化？
2. 拉伸运动做多长时间最合适？
3. 跑步后拉伸多长时间比较好？
4. 锻炼完需要拉伸多长时间合适？
5. 我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

每天拉伸10分钟一个月有什么变化？

每天进行10分钟的拉伸可能会在一个月内产生一些变化，具体变化因个人情况而异。以下是一些可能出现的效果：

1. 提高柔韧性：持续进行拉伸锻炼可以增加肌肉和关节的灵活性，使身体更加柔软。

2. 减少肌肉紧张：拉伸有助于减少肌肉的紧张和僵硬感，缓解日常压力和疲劳。

3. 改善姿势：定期拉伸可以改善身体姿势，减少不正确的姿势对身体的不良影响。

4. 放松心情：拉伸是一种放松身心的运动，可以促进血液循环和释放身体内的紧张情绪，让您感到更轻松和平静。

拉伸运动做多长时间最合适？

一般拉伸时间为运动时间的1/2，像我每次跑步30分钟，拉伸15分钟。当然没那么多时间，至少也要10分钟左右，这样肌肉才会放松，不然拉伸时间过少甚至不拉伸的话，容易产生乳酸。第二天会全身酸疼

好，就是要质量不要数量，跑步后，一般情况下15-20分钟即可，重点不在于时间，而在于质量，每一个拉伸动作必须做到位，在身体充分活动开的基础上，做拉伸运动的效果最好。

起到锻炼的功效才是我们要的

跑步后拉伸多长时间比较好？

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

运动后拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体的协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度和促进肌肉增长。

1、缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2、提高身体的协调性

运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、降低运动中肌肉受伤率

强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4、保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

一般拉伸十分钟左右，但你问了这个问题，基本可以断定你是新手！

拉伸不仅跑步后要拉伸，跑步前也应该进行大概5～10分钟的热身，跑前以动态拉伸为宜，跑后以静态拉伸为主！至于具体方法，你可以下一个悦跑圈，跑步前后有视频教程，跟着做就好！不要嫌麻烦，如果你长期坚持就知道好处了！

除了拉伸以外，跑步前五分钟建议慢跑，个人认为这也是热身的一部分，可以通过慢跑调整节奏，之后可以缓慢加速！跑步结束后，不要立刻停下来，留一两百米的距离走动走动～

对于现今所以健身的方式、方法我是不提倡的，如果只是以兴趣、爱好为目的，倒还可以玩玩，如果想以健身为目的，我看就算了，因为这些方式、方法都无法达到这个目的。

什么是健身？什么叫健康？（健身是动词，健康是名词）

健身：顾名思义，就是通过正确的方式，使自己拥有一个健康的身体。

健康：身体会自动生产并储存能量（精、气、神），更能使身体不生病（极端条件、人为因素除外）。

而现今的健身运动，不仅会在锻炼中消耗能量，而且在运动后也会需要大量的能量，所以不论怎样锻炼，健康的指数也不会好转。

因为我不认可现今的锻炼方法，所以你的问题，无从做答。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

我想说你要有时间热身，20分钟定没错，没时间几分钟就可以！拉伸1小时，那也是自己的事儿！

很多资料上称，热5到20分钟1关键为什么就是每个确定时间，因为吧：每个人身体情况不一样，不一样诶！

我们先来看看热身原理吧

一，提高身体温度，血液循环

二，增加关节滑液

三，神经与肌肉产生连接

四，从生理和心理进入训练状态

从这4点来提高运动表现，且降低受伤风险！

肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，会增加肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至导致韧带松弛和关节不稳定。进行静态拉伸时，一定要非常小心。一旦出现明显不适，一定要立刻停止。

运动后可以花上约10分钟左右的时间对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

锻炼完需要拉伸多长时间合适？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

锻炼完每个拉伸动作至少坚持30秒以上，整套动作做完要达到10分钟以上。

我们每次锻炼过后身体会或多或少的存在一些疲劳的情况。长时间的运动，也会使参与的肌肉和筋膜呈现紧缩，粘滞的状态。这时，就需要通过外力来帮助它们放松，恢复。

拉伸就起到这样的作用。它可以帮助我们的身体从疲劳的状态中更快地恢复过来，可以帮助肌肉尽快排出乳酸。

可以帮助我们因运动而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

如果我们锻炼过后不拉伸或是敷衍了事。时间一长，身体疲劳会引起各种伤病，影响锻炼效果。

而肌肉和筋膜会越来越紧绷，僵硬，失去弹性，失去柔韧性。会影响我们的运动表现，使我们难以进步，而且会引起筋膜炎或者在某一次的运动中被拉伤了肌肉。

拉伸的重要性比锻炼本身还重要，运动后拉伸一定要引起我们的重视。

拉伸运动应该在我们停止运动过后，心率降到热身心率区间以内，大约90次/分钟以下，再进行拉伸。所以，在我们停止运动过后，一定要适当地缓一缓。

运动后拉伸的动作是静态的。包括肩部拉伸，手臂拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前，后，内侧拉伸，弓步拉伸，小腿拉伸等。

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大...

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!7

运动完要拉伸多久？
拉伸是放松肌肉，最少要半小时上，最多不设上限，只要你开心就好[呲牙]
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗？

跑步20分钟，一年没减重，这应该是运动量太小了，想要减重，以下是我的跑步运动方法以及饮食方式，通过这方法，我减重14公斤，你可以参考一下。

1.拥有并执行跑步计划

我现在每周***跑步5天，休息2天，周一、周五休跑，周二、周三、周四、周日每天跑步1小时左右，周六会跑步2-3小时，休跑日周一、周五，也会进行30分钟左右的力量训练。

有了跑步***后，我执行得很好，体重由81公斤减至67公斤，现在一直维持着这个[_a***_]体重。

2.食不过饱，几乎从不宵夜

除了运动量要达标，也就是迈开腿外，管住嘴也非常重要。如果管不住嘴，吃进的热量总比你跑步运动所消耗的热量高，毫无疑问你会一直胖下去。

每次吃饭七八分饱，这是养生专家们推荐的健康饮食习惯，尤其是晚餐不可吃太饱，此外，宵夜是最不可取的，徒增肠胃负担，对健康非常不利。

3.每天跑步20分钟不减重的原因

跑步的确可以起到减脂瘦身的效果，体重也会降低。

那么现在你已经坚持了一年的跑步，为什么体重没有变化呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

你目前的训练是：

每周训练7次，每次慢跑20分钟。

目前已经坚持了1年左右的时间。

现在的难题：体重数字没有变化。

分析：

慢跑20分钟，按照你目前的水准，正常里程应该在3.5-4KM左右。

消耗热量在200-250大卡之间。

不知道你所说的跑步20分钟，是怎么跑的？我想虚汗都没出吧，应该还没有你吃一顿饭消耗的大。如果非要把你跑步20分钟加上拉升10分钟算一个锻炼的话，我觉得应该是你每天锻炼前的一个热身，何谈是锻炼方法。

我分享一下我自己锻炼身体的一个过程。从今年的一月到三月由于过年和疫情期间，我在老家一直没有怎么动，体重从150斤长到172斤，肚子都出来了。就给自己制定了一个锻炼***。（疫情期间不能出门，全部在家。）

一准备活动:高抬腿: 2组×150个 扶墙后蹲跑:2组×80个 拉伸各部关节。

二主要内容:上肢力量:膝盖俯卧撑2组×20，俯卧撑2组×25个，反向俯卧撑2组×25。仰卧起坐25×2组，卷腹2组×2组，仰卧左右收腹曲腿2组×40个，平板支撑。蹲起2组×35个，收腹跳2组×15个。

三放松部分:再次拉伸各部关节。纵跳2组×50

循序渐进进行，据根据个人身体素质来加减。

我现在已经成功的减到150斤了，就是养成了一个坏毛病，每天不锻炼一下就不舒服。

非常高兴回答你的问题！

二十分钟跑步，十分钟拉伸，坚持一年，当然体重不会有太多的变化。因为你的运动量太少了，只有量变才会有质的变化。而你的运动时间只能算是一个热身而已，对于一个想减肥的人来说，必须有一个完美的规划，应该吃什么？吃多少？应该做哪些运动？运动多长时间？等等，完美的开始，才有可能成就一个辉煌的结果。你从一开始就注定了失败的结果。所以想要好的预期，可以从以下几方面着手：

一，管住嘴，迈开腿。

首先必须从嘴上下功夫，对自己恨一点，做一个自律有追求的人。再一个必须迈开腿，而且还必须有一个“量”的追求，如你才二十分钟跑步，当然没效果。我认为最少一个小时，才能起到减肥的目的。

二，拉伸只是一个缓解疲劳，运动后放松肌肉的一个解乏方法，不会消耗掉身体的赘肉。所以你对拉伸有一个概念上的错觉。

另外，你可以尝试一下多种运动方法，选择最适合自己，才是最完美的。

到此，以上就是小编对于拉伸运动10分钟左右健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉伸运动10分钟左右健康的5点解答对大家有用。