锻炼心血管健康运动的方法,锻炼心血管健康运动的方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼心血管健康运动的方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍锻炼心血管健康运动的方法的解答，让我们一起看看吧。哪些锻炼方法能助心...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼心血管健康运动的方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍锻炼心血管健康运动的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些锻炼方法能助心脏健康？
2. 最好的锻炼心肌的方法是什么？
3. 心脏不好，应该在饮食注意什么？哪些运动对可以锻炼心脏？
4. 运动时，如何调控心率从而锻炼心肺功能？
5. 心血管病人还可以运动吗？

哪些锻炼方法能助心脏健康？

谢悟空邀请！

生命在于运动，适度的有氧运动有助于心脏健康。

锻炼心脏功能，需适度的运动，要根据个人身体情况选择适合自己的运动项目进行锻炼，要循序渐进如：慢跑，爬山，游泳，健步走，散步，广场舞，太极拳，爬楼梯等，都有助于心脏健康。

助心脏健康的锻炼方法很多。我有以下的体会，通过几个简单锻炼方法，缓解了自己的心悸心慌和心律不齐等症状。

一是有氧运动。有氧运动为助心脏健康最有效，最基本，最直接，最省力和最省钱的锻炼方法。

我的有氧运动的锻炼为快步走，慢跑，跑步和羽毛球等。

（一） 锻炼的前3至4年，心脏功能不能适应慢跑和跑步，就每天快步走3至4千米。通过快步走后，改善了心肺功能。由开始快步走时的气喘吁吁，大汗淋漓，不能说话。锻炼3至4后，就微喘气和能小声连续说话和唱歌。心率不齐的现象基本没有了。

（二）锻炼中间的4年。我能慢跑和中速跑步了，每天都跑5千米，配速为6分。锻炼后，人出小汗，有喘气，有点累。但人能说话，休息后人有精神。人不感到心慌心悸了。遇事，心急，情绪有波动时，心不乱跳，心里没有“小兔子”了。

（三）近几年，我心脏健康了，锻炼强度又加大了。每天都锻炼“间隙性”跑步，即跑步和慢跑相结合，平均配速为5至6分。跑步运动后，有点累，小出汗，小声连续说话。休息后，第二天又精神抖擞地去跑步锻炼了。

通过快步走，慢跑，跑步等有氧运动，心肺功能得到了恢复。今年十月份检查了心电图，心超和多普勒等，63岁的心脏一切正常。

二是锻炼肌肉的力量。每天引体向上12个，双杠12个，俯卧撑50个，下蹲50个等。锻炼肌肉力量，强健心肌的力量，使心脏每次泵出的血溶量增大。心跳由原来的每分钟80次，下降至65次。

三是拉伸的柔韧性锻炼。每天锻炼瑜伽，进行拉伸，锻炼身体的柔韧性。身体柔韧性好，血管的柔韧性也好，同样心脏血管的柔韧性也好，心脏就有益，心脏就健康。

四是进行平衡性锻炼。每天进行闭眼单脚站立，金鸡独立，前弓步等锻炼。平衡性锻炼能锻炼心、脑、中枢神经和外周神经协调性。右心窝控制整个心脏的运动，平衡性好了，心脏也好了。

每个病患者根据自己身体而选择适合自己的运动，比如心脏疾病患者，医生一般建议患者做一些缓慢柔和的运动（太极拳医生推荐最多），为什么医生会推荐太极拳呢：

第一、太极拳轻柔柔缓，不会加大心脏负担

第二、太极拳更具自己身体虚弱程度可以节运动量的大小

第三、太极拳又是一种很好的有氧运动

适度的锻炼都会有益于心脏健康的，如慢走、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽

以下几个瑜伽动作，每天练习有利于疏通心脏的经络，增强心脏功能

蜥蜴式：能有效的疏通心经，保持这个动作，1到3分钟，保持时自然的呼吸。

蹲式：能增加大腿肌肉的力量，增强心脏功能，可以每天练习五分钟或更长的时间，练习时舌尖砥后颚，闭上眼睛，注意力在呼吸上

摩天式：达到心肾相交的作用，保持一分钟左右自然呼吸

保护心脏的锻炼方法有哪些

保护心脏的锻炼方法主要有拉伸运动、有氧运动、蹲伏锻炼等。

1.拉伸运动：可以有效的增加患者的身体的灵活性，增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好，减小血液流动的阻力，有助于降低血压、保护心脏；

2.有氧运动：患者可以每周进行2-3次的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、太极拳等，可以有效的降低心脏疾病的病发几率；

3.蹲伏锻炼：通过做适量的蹲伏锻炼，能够提高人体的免疫能力，控制胆固醇的水平，从而降低心脏病的风险。

建议患者在做锻炼时，要根据自己的身体情况适度锻炼，避免运动量过度导致加重病情。若患者有严重的心脏问题，建议及时前往医院再专业医师指导下行相关检查，及时诊治。

本[_a***_]由哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管内科 主任医师 樊瑛审核

class="QIHEIHQf49c30015cdc98fe pgc-link" data-content="xiaoheapp" data-source="outerLink" href="***s://m.xiaohe-jiankang***/qa/70000000638913?utm_source=toutiao_wkwd&utm_medium=xhyd_ask" target="_blank"

最好的锻炼心肌的方法是什么？

慢跑，但是一定要循序渐进，可以配合带有测心率的运动手环，随时监测心率，如果您患有心脏方面的疾病，那还是需要就医，严格按照医生的建议合理运动。有些不良嗜好也会对心脏带来压力，抽烟酗酒等，建议您戒掉！时刻保持好心情！祝您身体健康！生活愉快！

锻炼心肌最好的办法就是进行持续的中等强度有氧运动，比如：慢跑、游泳、跳绳、快走、爬坡等等，在进行运动的过程中，吸收更多的氧气，加快血液循环让心脏的跳一次的供血量增大，跳动更加的有力。另外所有身体肌肉的练成都是循序渐进的，每天都要坚持，日积月累肌肉也会自然而然的形成的。

心脏不好，应该在饮食注意什么？哪些运动对可以锻炼心脏？

【补充三物】

1、番茄

番茄中的番茄红素，是植物中所含的一种天然色素，也是一种低胆甾醇剂。

研究发现，番茄红素能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，还可防止动脉硬化的发生。

曾有一项实验，内每天补充60mg番茄红素，可减少14%的胞质低密度脂蛋白胆固醇浓度。

2、omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克omega-3。一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用。

要么怎么说人民是伟大的呢？几十年医学经验，医学不断学习，也从未听说过多吃三红，少做三事，勤动三处。

很有意思的一种说法，问问那些还真正回答三个这三个那的“砖家”们，您们是从哪看到，或从哪学到，或从哪抄袭到，或在哪个医院用过这些方法，给几个患者或家属，或自己的家人说过这些三红三事三处？

如果您都没有用过，也没有给自己家人普及过，您打着科普的名义，出来骗人就不对吧！妈妈没教您己不所欲勿施于人吗？妈妈没教你说谎打***吗？

生活方式，和心脏健康关系密切，吃就是饮食，做就是行为，动就是运动，那么要让我们的心脏健康，如果吃、做、动呢？

目前各种，中外饮食指南，还是心血管指南，都从未提到过三红这个概念，根本不存在所谓混编乱造的三红。如果非要和三有关系，那就是少吃三白，因为心血管健康饮食，最强调的就是低盐低糖低油饮食，盐是白的，糖是白的，油冻了或动物油是白的，所以，如果说少吃三白，还勉强有关系。

目前我国一直在科普减盐减油减糖，因为大量调查显示高盐高油高糖会加重心脑血管疾病，会加重动脉粥样硬化，是不利于心脏健康的。除了减少这三白，还需要加大粗粮杂粮蔬菜水果的比例，减少肥肉红肉动物内脏，一去皮鸡肉鱼肉等为主，这就是吃的健康。

并没有多吃三红之说，至于红色的水果蔬菜杂粮粗粮，那自然是健康食物，但并没有特指西红柿、苹果、红薯、红豆等等，这样生搬硬套有也太无趣了。

也没有具体说哪些事情少做，但我们总结了对心脏影响最大的几件事，以告知大家，尽量少做，或者调整自己的生活方式。

抽烟酗酒，抽烟心脏病比不抽烟，发生率高出3倍，心肌梗死及猝死风险也会明显增加；酗酒，当然现代研究也有一种说法就是只要喝酒就会影响身体，饮酒导致中风发生率明显提高； 饮酒导致心衰发生率明显上升； 多数心血管疾病基本上都因喝酒后加重； 喝酒会引起死亡率明显增加。这些都是大数据统计结果。

久坐不运动，近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。 该研究纳入14.9万人，近10年随访得出的结论: 久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%，足见运动的好处。当然已经心脏病了，我们需要另眼相看，需要评估心功能及心肌缺血后决定运动。

心脏不好，多数是冠心病，往往同时伴发高血压、高血脂或糖尿病等慢***，改变不良的饮食习惯，有一个良好的生活方式，对延缓甚至逆转心脏病的发展是非常有帮助的。

你说的“多吃三红，少做三事，勤动三处”，我没有找到权威的建议或专家共识，但作为营养师，可以给你简单总结归纳一下，供参考。

多吃三红，我想主要是指三类食物，就是富含番茄红素、β-胡萝卜素和花青素（呈紫红色）的食物，这三种植物活性成分都有很不错的抗氧化性，对预防动脉粥样硬化，降低冠心病风险，是有益的，可以认为有保护心脏的作用。富含番茄红素的食物主要就是西红柿（熟吃，可以获得更多的番茄红素），富含β=胡萝卜素的主要是胡萝卜、***南瓜、芒果、橙子、红薯等食物，此外，深绿色蔬菜（尤其是绿叶菜），其实也是富含胡萝卜素的，而且富含维生素C和钾，同样对保护心脏，降低心血管疾病风险非常有帮助。最后是富含花青素的食物，主要包括桑葚、葡萄、蓝莓、红豆、黑米和黑豆等常见食物。

少做三事，要少做的事，只要是不利于体重控制的事情，因为心血管疾病（包括冠心病）与肥胖的密切相关的，体重超标越严重，总体冠心病的风险要更高。少久坐不动，少暴饮暴食，少喝酒，这三件事，都是对减轻体重，保护心脏，降低心血管疾病风险有益的。

至于勤动三处，可能很多与中医有关，非专业人士，这里就不给太多建议了，做好以上几条，就已经是对心脏最好的保护了。

心脏不好的病症，一般均属冠心病的范畴。西医的冠心病，一般属中医的胸痹病症，且有胸闷，胸痛，心悸，气紧，气短等症状。病因一般为；阴虚型，阳虚型，阴阳两虚型，气血两虚型和瘀阻型。本病主要系气滞不通，血脉瘀阻所致。治疗主要以活血化瘀，理气通阳，培补正气，调理脏腑气血才行。平时饮食起居注意；体实有火，阴虚内热的，应少吃：辣椒，桑椹，杨梅，樱桃，杏，枣等，易上火的食物。酒：属***，能兴奋神精、活血通经，少饮点，对心脏有益，但不可多饮。烟：属***剂，会使血液粘稠，对心脏不利，应禁忌。运动：应散步，慢步，不应较剧烈运动。这几年，跳广场舞的，发生心梗脑梗的，并不少见。

心脏问题现在已经成为很多人烦恼，虽然不都是冠心病或者其他严重的疾病，但是经常出现的心率不齐以及刺痛也让很多人心有余悸，尤其是现在炎热的夏季，正是特别需要养心的时候，如果不注意就会给心脏带来大问题，所以平时要特别注意饮食和生活习惯，这样才能帮助更好的保护心脏。

那么对于保护心脏来说，需要注意哪些呢？比如多吃三红，如：山楂、樱桃、石榴，可以帮助增强血管弹性，促进血管健康，降低血脂以及预防冠心病的作用等，其实不仅仅是这些水果，在不增加总能量的前提种类摄入越多越好。

除了吃上需要注意以外，还有一些需要注意，比如减少心脏的负担：少喝酒、少发脾气、少熬夜，因为这些习惯都会给心脏增加很大的负担。

另外从中医养生的角度来说，多按这几处也有助于心脏的健康，比如：每天扣击心俞2分钟，以产生酸胀感为宜（在心脏的中心部位）。用拇指点按内关30次，两手交替进行，力度适中即可。用拇指和食指揉捏神门3～5分钟，两手交替进行。经常按压这些穴位更能促进心脏的健康，预防冠心病等心脏疾病。

运动时，如何调控心率从而锻炼心肺功能？

您好，很高兴看到您的提问。

我们都知道运动可以促进身体代谢循环，增强我们的身体素质；从另一层面来说，运动也可以 提高我们身体各方面功能，使身体更加健康、强壮。

在运动过程中，我们可以通过对心率进行调控，来达到我们的锻炼目的，实现不同的效果。

一、心率

心率是指心脏每分钟跳动的次数；也可以理解为“心脏跳动的频率”，指的是心脏在一定时间 内，心脏跳动的快慢。

二、运动时，心率该如何调控？

1.运动心率与动作幅度大小有关，可以通过改变动作的幅度，来逐渐达到调控心率的目的。一 定条件下，动作幅度越大，心率越高；动作幅度越小，心率越低。

2.运动心率与对抗阻力大小有关，可以通过改变对抗的阻力，来逐渐达到调控心率的目的。一 定条件下，对抗阻力越大，心率越高；对抗阻力越小，心率越低。

3.运动心率与呼吸有关，可以通过调整呼吸，来逐渐达到调控心率的目的；一定条件下，有意 识控制呼气和吸气的长短、舒缓、深浅、粗细以及腹腔、胸腔的型态变化。

4.运动心率与水分流失有关，可以通过适当补水，来逐渐达到调控心率的目的。一定条件下， 体内水分流失越多，心率越高；体内水分流失越少，心率越低。

心血管病人还可以运动吗？

稳定期的心脏病患者是完全可以进行运动的。在进行运动的时候要根据身体的状态，逐渐的恢复运动，直到恢复到最大的运动量。

心脏病分为多种类型，包括冠心病，心力衰竭，心律失常等。有的心脏疾病是不会影响运动的，比如说部分心律失常，如早搏、窦性心律不齐等，多数心肌缺血和心力衰竭的患者都会一定程度的受到运动量的限制，因为这类患者在进行运动的时候，会出现胸疼、胸闷等相应不适的症状。

所以对这部分患者来说，如果恢复运动一定要评价身体状态，可以通过临床的症状和相关的***检查，最常用的检查有心电图运动负荷实验，它能够协助判断在运动的时候心率的变化和心脏对运动的耐受能力。如果在检查的过程中没有出现相应病态的变化，意味着在活动时候能耐受相似运动量的活动。

在选择运动的时候，以有氧运动为主，诸如打球，健美操，慢跑等，因为这类运动更能够促进血液循环，改善心血管系统健康。

需要注意的是，如果在运动中出现胸闷心慌等不适症状，应该立即停止运动，必要的时候到医院就诊，以免出现心肌缺血和心力衰竭的症状。

心血管病人通常是可以参加运动的。但根据自身体力情况适量运动，不宜剧烈超负荷运动。此类病不外乎是恼及心脏血系统不正常所造成的。适时参加体育锻炼有宜而无害，个人观点，仅供参考。

心血管病人还可以运动吗？如果身体条件允许，对于心血管病人来说，当然是运动最好，但是如果身体情况不允许，最好不要逞强，以及运动时一定要循序渐进，避免运动过量反而会给身体带来损伤，增加疾病的风险，需要注意的是，心血管病人在运动前，最好与医生沟通，在确认没问题的情况下再开始运动。

心血管疾病的人大多有的问题就是血压血脂和血糖的问题，从而导致的一系列的疾病以及相关的并发症，那么运动不仅可以帮助降血脂／降血糖以及降血压，还能够帮助控制体重，对于延缓并发症的到来以及缓解疾病有着非常好的作用，运动还能够帮助增强体质，增强记忆力等等作用，其实是非常适合心血管疾病的人。

对于心血管疾病的人群，运动最好以有氧运动为主，如：快走／慢跑／单车／打球／太极拳／游泳等等，但是最开始运动时一定不要过于追求效果以及较劲，这样很容易导致运动上的损伤，赋予老年人来说，刚开始运动最好从15分钟的快走开始，中间休息一下，再走15分钟，然后慢慢增加一次走到半小时，以一个月为准，给身体一个逐渐适应的过程，等身体适应了，可以再加快速度以及增加时间。

到此，以上就是小编对于锻炼心血管健康运动的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼心血管健康运动的方法的5点解答对大家有用。