做什么运动对肚子好又健康,做什么运动对肚子好又健康减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动对肚子好又健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍做什么运动对肚子好又健康的解答，让我们一起看看吧。怎样通过饮食和运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动对肚子好又健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍做什么运动对肚子好又健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样通过饮食和运动快速瘦肚子？
2. 什么无氧运动瘦肚子更具有效果？
3. 一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？

怎样通过饮食和运动快速瘦肚子？

那必须得少吃了，运动瘦身是没有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情况下可以结合运动，可以做仰卧起坐，可以卷腹，卷腹这个是很耗体力的，我通常坚持不了多长时间。

跑步也可以瘦肚子，因为跑步的时候我们的肚子是自然往里吸的，但是跑步见效太慢。

平常你可以稍微吸着点肚子，这样不但看着肚子小，因为你吸肚子时上半身是自然挺直的，所以这样还显得你比较挺拔，人看着自然就瘦了。瘦身是个慢活，注意饮食还有保持运动，不可能一下子就瘦下来，更不要吃所谓的减肥产品，对身体伤害太大！

什么无氧运动瘦肚子更具有效果？

无氧运动也就是没有氧气参与的短时、高爆发力的运动状态，它对腹部的最大作用是塑形。在体脂相对低的时候让腹部肌肉线条更加明朗。

腹部本身属于小肌群的训练，如果做针对性的练习，比如卷腹、平板支撑之类的，虽然对核心力量效果很好，但是消耗的并不多、对减脂肪效果并不是太好。

如果目前是体脂较高的阶段，建议还是以控制饮食为主，运动为辅。少油、少盐、少糖，不吃夜宵，晚饭前四个小时最好不要进食。饮食均衡、不吃过多的米面，适量添加粗粮、搭配瘦肉或者鸡蛋，以及多些的蔬菜。

有氧运动可以保持一周三次，每次30分钟的活动量，逐步增加到一周4-5次，每次60分钟的运动量。同时必要的力量训练，也就是无氧训练以多关节参与的复合动作为主，增加消耗、增加肌肉力量、提高代谢能力。

瘦肚子是很多朋友，想要达到的一种目标，而且四肢不胖，光肚子胖，也是很多人苦恼的一个问题。

想要瘦肚子的方法，主要是有两种。

第1种是把你身体上多余的脂肪减掉，你的腰围自然而然的就变小了。

第2种是通过锻炼腰腹部的肌肉，原本松弛的肌肉变得紧致，从而缩减腰围，让你的腰部从视觉效果上来看比原本不锻炼的腰腹部要更加细一点。

但是具体是哪一个无氧运动，这个还是没有一个非常明确的研究，表示哪一个独特的动作能够只瘦肚子。

在所有的无氧运动当中，相对而言，大肌肉群的训练，能够更多的消耗我们身体的热量也就意味着，能够瘦得更快。

比如说胸部的训练，背部的训练，或者是腿部的练习，都是热量消耗比较多的地方。有俯卧撑，或者说是引体向上，或者是深蹲硬拉，包括短距离的冲刺跑，100米400米的冲刺训练。

你可以通过这种方法来达到一个减肥的目的，从而让你的肚子瘦下来。

在饮食上要尽量避免糖分太多，油脂太多，热量太多的食物。

另外一种，单纯的去训练腹部的肌肉，这个只有在运动前一段的时间，对于缩减腰围有一定的帮助。如果长时间的进行腰腹部的训练，因为肌肉他不断的对它进行***，它是会有所增长的，你也有可能会练的肚子腰腹部越来越粗。

总结一下，就是你只有通过合理的运动，以及饮食上的控制，把你肚子上的肥肉减掉，然后在此同时，去进行一些腰腹部的特定训练来让你的腰围变得更加紧致，这才是锻炼瘦肚子正确的方法。

希望对你有所帮助。

单纯的无氧运动不会直接瘦肚子，通过无氧运动增加身体每天的热量消耗，从而创造一个热量缺口。热量缺口的维持让身体持续燃烧脂肪，最终导致瘦肚子。

理论上是没有局部减脂的方法的。也就是不存在单纯的只瘦肚子的训练方法。所以想要减脂的原理就一个：身体创造了热量缺口之后脂肪总体的掉，肚子上的脂肪也会随之减少。

无氧运动对于瘦肚子的作用就两个：一方面可以增加身体每天的热量消耗，在控制饮食的基础上，能够保留肌肉防止肌肉流失和创造一个更大的热量缺口。另一方面就是可以增大你的肌肉块、增加肌肉线条的清晰度，这样的话即使在同等体脂率下人也会看起来更精壮。

单纯的减脂（不考虑增肌）

只是为了减脂瘦肚子，那么所有的无氧运动都可以增加运动消耗。所以在单位时间内可以消耗更多热量的无氧运动是最好的选择。

运动基础稍差的话，徒手的无氧燃脂动作组合，稍微有些运动基础的可以在运动过程中加一点小重量的哑铃、杠铃。类似HIIT、TABATA之类的运动都可以在短时间内消耗大量热量，同时运动后的过氧消耗也会持续燃烧脂肪。HIIT和TABATA各推荐一套动作吧：

HIIT：

1.开合跳30个 → 休息10秒 → 2.俯卧撑（跪姿俯卧撑）20个 → 休息10秒 → 3.深蹲（深蹲跳）20个 → 休息10秒 → 4.卷腹20个 → 休息10秒 → 5.箭步蹲左右各10个 → 休息10秒 → 6.仰卧单车20个 → 休息10秒 → 7.高抬腿30个

这几个动作让胸、肩、腿、腹等全身大部分肌肉都参与了。所有动作做完算一个循环，每次根据情况做2-4个循环。锻炼前后进行热身和放松。

TABATA：

一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？

要想练出平坦的腹部甚至人鱼线，真的不简单，如果还不考虑饮食和难度，那几乎不可能。首先你得知道，体脂15~18左右才能明显的看到腹肌，所以首先得降体脂。降体脂是一个漫长的过程，如果像你说的一天只做20分钟腹肌训练那强度实在太小，就算腹肌有所增大也看不到，只有你自己用力摸能摸到，哈哈😄。降体脂就得多做有氧运动，如果只做简单的腹肌训练，消耗的热量都没你摄入的多，就说不上减脂了。建议你每天再配合做波比跳，控制饮食，少摄入碳水化合物，脂肪，坚持下来说不定能练出人鱼线，就算[_a***_]那就再来3个月[呲牙]！我练了快四个月了，还没线条，减脂太难了！看看我练腹肌的日常，希望对你有所帮助！（每次练4轮）

不考虑饮食，怎么训练都不可能出现小腹平摊，更不可能出现人鱼线。

这样训练腹部肌肉，只会使得腹部肌肉隆起，腹部脂肪越多，隆起越高，只有减去肚子上的脂肪，在经过这样训练才会看得出来腹肌。

饮食应该低热量低碳低脂肪高蛋白。这样坚持三个月，微胖的人应该可以得到视觉上的改变。

可以肯定一点：如果腰腹部脂肪没有消除，你练再多的腹肌动作，也很难看见腹肌。

三个月就想让腹部变平坦，前提条件就是要让体脂降低。

如果随便乱吃一通，脂肪含量又比较多，腹肌很难形成。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你现在设定了一个练腹计划：

每天训练20分钟，每天1次。

训练动作有5个。

设定训练时间为：90天。

训练目标是：让腹部平坦（消除腹部脂肪），练出人鱼线。

***设你现在的5个训练动作为：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿收腿、俄罗斯转体以及平板支撑。

到此，以上就是小编对于做什么运动对肚子好又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动对肚子好又健康的3点解答对大家有用。