运动怎么保护好心脏健康,运动怎么保护好心脏健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动怎么保护好心脏健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动怎么保护好心脏健康的解答，让我们一起看看吧。哪些锻炼方法能助心脏健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动怎么保护好心脏健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动怎么保护好心脏健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些锻炼方法能助心脏健康？
2. 据说运动能够提高人体抵抗力，对一些心脏疾病有恢复效果，是所有的运动都对心脏好吗？为什么？
3. 很久没锻炼了，稍微运动下就气喘心跳加速。有什么办法可以保持一个健康有效的运动心率？

哪些锻炼方法能助心脏健康？

适度的锻炼都会有益于心脏健康的，如慢走、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽

以下几个瑜伽动作，每天练习有利于疏通心脏的经络，增强心脏功能

蜥蜴式：能有效的疏通心经，保持这个动作，1到3分钟，保持时自然的呼吸。

蹲式：能增加大腿肌肉的力量，增强心脏功能，可以每天练习五分钟或更长的时间，练习时舌尖砥后颚，闭上眼睛，注意力在呼吸上

摩天式：达到心肾相交的作用，保持一分钟左右自然呼吸

每个病患者根据自己身体而选择适合自己的运动，比如心脏疾病患者，医生一般建议患者做一些缓慢柔和的运动（太极拳医生推荐最多），为什么医生会推荐太极拳呢：

第一、太极拳轻柔柔缓，不会加大心脏负担

第二、太极拳更具自己身体虚弱程度可以节运动量的大小

第三、太极拳又是一种很好的有氧运动

助心脏健康的锻炼方法很多。我有以下的体会，通过几个简单锻炼方法，缓解了自己的心悸心慌和心律不齐等症状。

一是有氧运动。有氧运动为助心脏健康最有效，最基本，最直接，最省力和最省钱的锻炼方法。

我的有氧运动的锻炼为快步走，慢跑，跑步和羽毛球等。

（一） 锻炼的前3至4年，心脏功能不能适应慢跑和跑步，就每天快步走3至4千米。通过快步走后，改善了心肺功能。由开始快步走时的气喘吁吁，大汗淋漓，不能说话。锻炼3至4后，就微喘气和能小声连续说话和唱歌。心率不齐的现象基本没有了。

（二）锻炼中间的4年。我能慢跑和中速跑步了，每天都跑5千米，配速为6分。锻炼后，人出小汗，有喘气，有点累。但人能说话，休息后人有精神。人不感到心慌心悸了。遇事，心急，情绪有波动时，心不乱跳，心里没有“小兔子”了。

（三）近几年，我心脏健康了，锻炼强度又加大了。每天都锻炼“间隙性”跑步，即跑步和慢跑相结合，平均配速为5至6分。跑步运动后，有点累，小出汗，小声连续说话。休息后，第二天又精神抖擞地去跑步锻炼了。

通过快步走，慢跑，跑步等有氧运动，心肺功能得到了恢复。今年十月份检查了心电图，心超和多普勒等，63岁的心脏一切正常。

二是锻炼肌肉的力量。每天引体向上12个，双杠12个，俯卧撑50个，下蹲50个等。锻炼肌肉力量，强健心肌的力量，使心脏每次泵出的血溶量增大。心跳由原来的每分钟80次，下降至65次。

三是拉伸的柔韧性锻炼。每天锻炼瑜伽，进行拉伸，锻炼身体的柔韧性。身体柔韧性好，血管的柔韧性也好，同样心脏血管的柔韧性也好，心脏就有益，心脏就健康。

四是进行平衡性锻炼。每天进行闭眼单脚站立，金鸡独立，前弓步等锻炼。平衡性锻炼能锻炼心、脑、中枢神经和外周神经协调性。右心窝控制整个心脏的运动，平衡性好了，心脏也好了。

谢悟空邀请！

生命在于运动，适度的有氧运动有助于心脏健康。

锻炼心脏功能，需适度的运动，要根据个人身体情况选择适合自己的运动项目进行锻炼，要循序渐进如：慢跑，爬山，游泳，健步走，散步，广场舞，太极拳，爬楼梯等，都有助于心脏健康。

保护心脏的锻炼方法有哪些

保护心脏的锻炼方法主要有拉伸运动、有氧运动、蹲伏锻炼等。

1.拉伸运动：可以有效的增加患者的身体的灵活性，增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好，减小血液流动的阻力，有助于降低血压、保护心脏；

2.有氧运动：患者可以每周进行2-3次的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、太极拳等，可以有效的降低心脏疾病的病发几率；

3.蹲伏锻炼：通过做适量的蹲伏锻炼，能够提高人体的免疫能力，控制胆固醇的水平，从而降低心脏病的风险。

建议患者在做锻炼时，要根据自己的身体情况适度锻炼，避免运动量过度导致加重病情。若患者有严重的心脏问题，建议及时前往医院再专业医师指导下行相关检查，及时诊治。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 心血管内科 主任医师 樊瑛审核

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据说运动能够提高人体抵抗力，对一些心脏疾病有恢复效果，是所有的运动都对心脏好吗？为什么？

生命在于运动，没有运动，身体健康就经不起生活磨练，体质会下降，甚至发胖，抵抗不了疾病，生命之树就不会长青。

运动针对各种疾病，肥胖都有好处

，包括心脏病人，甚至好过吃药，我有深刻体会的，但要注意方法，

比喻说心脏病人

。第一步，每天没有雾霾早晨，最好是凌晨五点至7点之间，到树林多的地方，面朝东方，***头顶耳部里的穴位，有的主肺，有的主脾，有的主肝，五脏相对应穴位，每个穴位至少***二十下。

第二步，完了之后，相应给自己身体松经，针对手臂，脊椎，大腿，脑后动脉等，经脉打通之后，再做深呼吸体操，缓慢呼吸配合手脚运动，适当做二十下即可。

第三步，适当慢慢跑步，或者练练太极拳，太极拳对于中老年人，强身健体，大病后恢复身体有很好的效果，条件好的，自家有游泳池，对于内脏有疾病的，经常游泳，锻炼心肺功能是个不错的选择。

心脏病患者，千万不能参加各种***剧烈的运动，也不能大喜大悲，情绪激动等引起心脏心跳加速，供血不足，导致心脏衰竭，停止跳动，所以说心脏病患者千万要注意锻炼方法。

人的生命只有一次，怎样把有限的生命，投入到无限的工作之中，

生命就是一部机器

心脏不好的话我觉着少做剧烈运动，因为毕竟是心脏，通过剧烈运动我觉得并不能很好的缓解心脏疾病，还会增加风险。可以多做有氧运动，比如慢跑，游泳，跳舞等等，适当的可以做一些无氧运动，确实可以增强抵抗力，我健身以来已经比以前生病的次数变少和间隔时间长了，最重要的一点就是营业也要跟上，这样可以长肌肉，补充身体所需要的营养元素。

首先，不是所有运动都是适合的，有心脏疾病的建议散步，太极等。不建议激烈运动，保存良好的睡眠及饮食，才会健康。

有氧运动可增强心肺功能。有氧运动例如慢跑,游泳,骑单车,时间不好太长,20-30分钟为佳。

对于心脏病患者来说，任何运动都要适量，要在身体的可承受范围之内。而且最好是有人陪着一起运动，这样才更加安全。

为什么运动能够提高人体抵抗力，对心脏疾病有恢复效果？

中医说“气为血之帅，血为气之母”。只有气走血才会行，气是肺管，血是心脏再管。如果心脏没有肺的帮助，心脏的血就不会跑。因此只有多运动（运动在中医里是阳），多运动，体力恢复了，阳气就会回头，阳气回头了心脏的血液就会行走。因此预防心脏病要多运动，少油腻。

如何正确运动？

现代人运动的方式各式各样，运动的时间也各不相同，运动量也有大有小。

那先来说一下运动时间：从季节来说，冬季是最不宜剧烈运动的，中医说冬主藏，皮肤不可开泄过度，与自然规律背道而驰，于健康没有如何益处。从一天的时间上来说，心脏病患者应避开中午，中午是一天当中阳气最旺盛的时候，继续运动只会盛极而衰，另外中午也是心脏运行的时候，此时最好午休，养好心血。

其次，运动量上来说，中医认为汗血同源，出汗出多了就等于再出血，出大汗势必造成心脏气血亏虚，尤其有心脏病的人更不能出大汗，否则一场大汗就猝死了（母亲2014年在武汉过了一个夏天大汉淋漓，从未发过的心绞痛，在那个夏天发作，情况相当吓人）。

有什么方法对心脏病有恢复效果呢？

其实这个动作很简单，就撞墙撞树，就是用你后背两个肩甲之间大概第五第四椎地方去撞墙或者树。每天去撞二三十次，如果你撞了舒服撞一百下也可以。当你背撞上去时，你要吐气，同时发出“喝”的音，尽量用舌头来发，因为心开窍于舌，越大声越好。另外，我们可以通过艾灸关元穴，命门穴；***肚子，***，站桩蹲马步这些方式来固阳。

总结，凡事顺应自然规律，量力而行。

不能一概而论，具体情况貝体对待。首先个体体质有差异，每个人的实际情况各不相同。适当运动对提升免疫力有一定的帮助，但任何事情都有度的衡量了。一旦超过自身所能承受的限度，所谓物极必反，会造成意想不到的后果。现实生活中有很多这样的惨痛事例，不能不引起我们的重视。在实践中发现慢跑，瑜伽，拉筋等有氧运动，对我们的心肺功能的提升有显著效果。有一些运动属于爆发型的，如快跑，打篮球，踢足球等剧烈运动，短时间内耗费人体内的大量血氧，肌肉关节剧烈收缩，此种运动对人的身体健康是非常不利的。所以我们千万不可盲目认为凡是运动都对身体有益

很久没锻炼了，稍微运动下就气喘心跳加速。有什么办法可以保持一个健康有效的运动心率？

即便是运动员出身，疏于练习，功力也会散的。

保持健康，不需要多高强度，也不需要太久的时间。

关键是把运动融入生活，就像刷牙洗脸一样，

都是习惯成自然的事情，

跟爱人一样，喜欢了就会长久。

如果想着要“坚持”，那么一定是不情愿的，潜意识里是不乐意做的，是被动的，很难长久。

只要有心，处处是健身房，时时可运动。

刷牙时，半蹲着。

体育锻炼练则进不练则退，这是一条铁的客观定律与法则。身体的各个细胞、组织与器官也是用则灵、用则轻、用则健康，充满活力。

若想保持一颗搏动有力，频律缓慢，每搏输出量强劲的心脏，唯一的办法是保持耐力运动的经常性，长期性，绝不可以三天打鱼两天晒网。

稍微运动下就气喘吁吁心跳加速，如何在运动中维持一个健康的心率？

万事开头难这种情况普遍存在于各种每一个想要开始运动的人身上，难于早起、难于制定目标、难于没有场地没有装备，反正一句话，就是太难了！

其中运动新手或者是很久没运动的人经常遇到的一个难点，就是运动时心率不正常地高涨。比如跑步，明明身体还没开始累，却跑不够两百米就气喘吁吁了；比如做俯卧撑，明明可以做20个一组的，但只做了三四个，心跳就快得离谱，根本没办法继续做更多。

这种情况一方面会让人怀疑自己的运动能力，打击新手的运动热情，另一方面也影响运动的成绩和效果。综合起来，很容易会产生劝退效果，运动那么难，还不如多睡半个钟。

其实这种情况是有办法改善的。只要控制好心跳的速度，呼吸也会跟着平缓。而运动时心跳的速度主要是受交感-肾上腺皮质系统强烈兴奋的影响，然后心跳就加速了，身体进入了应激状态，然后再是呼吸加深加快。

简单来说，心跳呼吸与运动的关系就是，大脑认为接下来你要运动了，就先让心跳加速、呼吸急促好迎接待会运动时迅速提高的供氧需求。

也就是说，心率的平稳与个人的主观意识紧密相连，因为新手还没习惯运动，往往会有点紧张的心情，所以才会出现运动一开始就心跳飞快的情况，特别容易因此用力过猛，导致运动都是后继无力。

只要别对即将开始的运动拥有紧张或期待的心态，就能让心率在开始运动时保持相对平稳，在运动时获得良好的体验。一般只要做到以下两点，就能有效改善这种情况：

①充分热身

很多人的热身就是抖抖腿抖抖手脑袋转两圈，这其实只能算是活动了下关节，不能算热身。一般热身运动其实本身就属于一种低强度的运动。比如做高抬腿，坚持做三十秒，身体有点发热了，呼吸有点急促了，这才能算充分热身。

到此，以上就是小编对于运动怎么保护好心脏健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动怎么保护好心脏健康的3点解答对大家有用。