健康运动可以减肥吗百度,健康运动可以减肥吗百度百科

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动可以减肥吗百度的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动可以减肥吗百度的解答，让我们一起看看吧。运动一天瘦一斤正常吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动可以减肥吗百度的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动可以减肥吗百度的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动一天瘦一斤正常吗？
2. 减肥光靠运动靠谱吗？
3. 只用跑步减肥有效果吗？

运动一天瘦一斤正常吗？

一天瘦一斤的减肥速度过快，不宜长期坚持，会导致身体健康问题，比如水分、肌肉流失等。

合理的减肥速度是每周减重0.5-1公斤，即每天摄入卡路里要比消耗少500-1000卡，同时合理的营养搭配和适量的运动，可以帮助健康减肥。

减肥光靠运动靠谱吗？

其实减肥这个东西说难不难，说容易不容易，现在市面上有很多减肥产品，都没效果，首先减肥这个要针对性的去减，首先要找出来肥胖基因情况，然后针对性的一对一去减就可以了，最近都流行一种科学减肥，不吃药，不腹泻，不代餐，不挨饿，不运动，就可以把身体内在的实实在在的脂肪减下来。因为我亲身体验到的，原本我140斤，身高1.65.使用三个月以后体重瘦了20斤，不但可以把脂肪减下来，还可以减血脂，还可以美容养颜，《广东。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鉴一下，我把真实情况告诉大家

靠谱。

但运动不是减肥的全部，比重应该在50%到70%

减肥剩余的要点，都在于日常生活的细节。

1.休息

以前我写过一些休息对于增肌的重要性

其实在减肥中，尽管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。

不规律的睡眠，尤其是熬夜晚睡，对于减肥是大敌。

熬夜会使运动的疲劳不能缓解，肌肉僵硬缺乏弹性，这些都会在减肥运动中造成受伤概率提高。

2.饮食

减肥期间不能吃垃圾食品，这个都知道。

减肥不能单纯的依靠运动，同时也要依靠一个良好的饮食习惯。就好比你辛辛苦苦在健身房运动了一个多小时，好不容易消耗了点热量，结果你回去一顿火锅一顿烧烤就给补回来了，甚至有可能会补得更多，那这样你能瘦下去才怪。

运动，它主要是锻炼身体，提高我们的身体健康以及消耗热量，从而达到一个减脂的目的。向你描述现在这种情况，早晨有氧，晚上力量，但是体重还没有降。

我觉得会有以下几种情况。

第1种，因为你现在的运动量还是比较大，而且也会有力量训练，这种情况很容易就会导致我们的肌肉增长，同等体积下，肌肉它的重量会更高，所以说，当你的肌肉有所增长，但同时你的脂肪减少之后，他两者会互相抵消掉，这样就会导致你的体重保持不变。

第2种。就是你的饮食有问题，你运动量过大，你如果吃的比较少，你可能会感觉非常饥饿，你的胃口增大之后吃的比较多，每天消耗的热量又补回来，那就也有可能，没有办法达到一个减重的目的。

同时如果你的日常生活中吃饭的口味比较重，比较闲的话，可能会导致身体的水分储存增加，也会增加一部分体重。

第3种。你虽然每天早晨跑步5公里，但是跑步强度比较小，也就是说你跑步的速度比较慢，同时晚上再做力量训练的时候，也无法达到一个非常高的强度，这样也就没有办法消耗太多的热量，也会导致你减重失败。

难道这就是我个人的一些看法，你可以结合实际情况来判断一下。

定期运动和健身锻炼的人并未起到减去身上赘肉的作用，肥胖专家一致认为，日常锻炼对身体健康至关重要，但能否成功实现长期减肥仍是一个有争议的问题。除了必要的锻炼外，进行更加合适的食物选择和调整可能更利于减肥。也就是说，在减肥这件事上，恐怕还是要“七分吃，三分动。”

健康 养生 减脂 排毒 消化 因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。 锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。 快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉[_a***_]，还能促进血液循环使你头脑清醒。

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只用跑步减肥有效果吗？

跑步减肥会有效果

跑步减肥最号的是有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，同事配合无氧器械增加肌肉含量提高基础代谢率，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

跑步频率：一般来说，一周2到3次比较好。如果每天都想跑步，最好也控制在一周5次内，每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了。循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑。

跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果

首先，跑步属于有氧耐力运动，在一定条件下可以达到消耗脂肪的目的。

但是，减脂根本来说，是要制造身体的热量差，就是你一天摄入的热量小于身体消耗的热量。这样才能达到瘦身的目的。打个比方，你跑个五公里，所消耗的热量也比不上一个汉堡所提供得热量。

你要减肥。我认为你要做三件事情

第一件事就是，控制饮食，改变你的饮食结构。在之前的饭量基础上，减三分之一。将主食改成粗粮，土豆，红薯等，低GI食物。多补充蛋白质，这样可以在你控制饭量的同时，增加你的饱腹感，让你不饿。

第二件事就是，增加运动量。比如跑步的确是一项简单有效的减脂运动，但前提是，你要做好身体评估，比如大体重的人，膝盖有损伤的就不适合了。另外，跑步要做到慢跑，时间最好在30分钟以上，这样才能最大限度的消耗身体脂肪。最好，建议你增加一些力量训练。事半功倍。

第三件事就是，想好了，就是做。行动起来是减肥第一前提。

跑步是可以减肥的，但是只通过跑步来减肥，就有点不太现实。

首先，我们要了解到减肥的主要看的还是一个摄入和支出的平衡，也就是我们常说的“减肥药，广德住口，迈得开步子”。当我们的支出小于摄入时，我们不但没有能减肥，反而越来越胖；当支出等于摄入时，我们的体重会保持不变；只要在我们的支出大于摄入的时候，囤积的能量才有可能消耗，才能达到减肥目的。如果单单只通过跑步一项来减肥，没有控制我们的摄入量的话，那么你的减肥大计只能是事倍功半。

还有一个，跑步相对于其他的运动来说比较单调乏味你所需要投入的时间和精力会比较多；相对于其他运动，跑步消耗的能量在单位时间内算比较低的。而且在前期，跑步并不能很快速的使你体重下降，及其容易产生的抗拒的心理，不容易坚持。

所以总的来的，只依靠跑步减肥是比较困难的。但是如果您个人对跑步的兴趣比较高，或者能坚持跑步锻炼，还是可以考虑的。

跑步不是减肥最好方式！原因如下：

1.不能坚持下去。

因为这种方式很容易被打断，可能一次同学聚会，和女朋友男朋友看场电影，你的跑步计划就会被打断，加入连续三天不去跑步，那么你再继续下去的概率大概就会降低到30%以下。***如跑步是你真正爱好的运动那就另当别论了。其实哪种运动都对身体有好处，只要把它当做一种爱好就好，用来保持健康的状态和保持良好的心情，这才是运动正确的打开方式。

2.效率太低

我曾经去健身房运动会，算上路上的时间，洗澡的时间，运动的时间，差不多需要3个小时，然而你要知道，你跑步1.5个小时大概可以消耗19克的脂肪，但是如果你不小心吃了一小包薯片，那么你就摄入了25克脂肪。这就是为什么我说运动的效率低了。还有，运动减肥一两个月就会进入瓶颈期，那么你想要突破瓶颈期，就需要更强的运动量，或者更换其他的运动，来打破身体已经适应的这种模式，这样身体才会继续消耗能量。

3.需要配合饮食

所有的减肥方式都需要你去学习营养知识，你连基础代谢率，TDEE，宏量营养素这些营养基本概念都不知道，那么你怎么去了解你的身体，只有你深入了解了自己的身体代谢吸收模式，才会改变你的思想，思想改变了就可以指导你平时的日常生活，慢慢的你就会变成你所羡慕的易瘦体质！

到此，以上就是小编对于健康运动可以减肥吗百度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动可以减肥吗百度的3点解答对大家有用。