肌肉健康饮食,肌肉健康饮食注意事项

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉健康饮食的解答，让我们一起看看吧。锻炼肌肉吃什么最好？练肌肉要吃什么？你知道...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼肌肉吃什么最好？
2. 练肌肉要吃什么？
3. 你知道要想要增大自己的肌肉每天要摄入多少食物吗？

锻炼肌肉吃什么最好？

1.牛肉。牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源，锌更有助于蛋白质合成和肌肉生长。

另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力;

2杏仁。这一类的坚果中含有丰富的蛋白质和维生素E;3鸡蛋;4牛油果。

富含高蛋白。虽然说这些高蛋白的食物有助于增肌，但是这些只是为增肌提供了大量的原料，还需要合理的训练将这些原料在体内转化加工成身上肌肉。

练肌肉要吃什么？

1.蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。

2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。

3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。

4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物。

1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。

2、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。

3、瘦肉类的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉，这些瘦肉同样为机体提供优质的蛋白质，在促进肌肉形成

.鸡蛋中含有大量的蛋白质等营养物质，健身的人吃鸡蛋可以增长肌肉，提高自身的免疫力。

2.牛肉：牛肉中含有大量的蛋白质，食用后可以为人体提供大量的能量，加快身体的新陈代谢，增长肌肉。

在进行健身塑形期间，不要吃垃圾食品、不要喝碳酸饮料，减少糖类的摄入，多喝水，加快身体新陈代谢。

你知道要想要增大自己的肌肉每天要摄入多少食物吗？

参考ISSN国际运动营养学会

合成一磅肌肉需要大概2500-2800大卡的热量。

一般的增肌的饮食建议，按照目标体重的每公斤体重配比三大营养摄入，短期的目标体重建议为目前体重的10%以内，***如你的要增重，应该按目前体重的110%计算；***如你要减重，一般按目前体重的90%为你短期目标体重。

以下是三种体重控制下的增肌饮食建议（以目标体重乘以建议以下的摄入量为你每天要吃的营养量）：

1. 增肌增重，你的BMI低于平均水平（20-24），或者，你对于肌肉维度有更大的需求，BMI可以大于24以上，你需要增肌同时增加热量的摄入。

碳水化合物=6克/每公斤体重

蛋白质=2克/每公斤体重

脂肪=1克/每公斤体重

到此，以上就是小编对于肌肉健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉健康饮食的3点解答对大家有用。