本文作者:cysgjj

健康的运动能量消耗过多,健康的运动能量消耗过多会怎么样

cysgjj 2024-10-21 42
健康的运动能量消耗过多,健康的运动能量消耗过多会怎么样摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康的运动能量消耗过多的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康的运动能量消耗过多的解答,让我们一起看看吧。为什么我天天去健身房锻...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于健康运动能量消耗过多的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康的运动能量消耗过多的解答,让我们一起看看吧。

  1. 为什么我天天去健身房锻炼,体重一点都不轻,反而重了几斤?
  2. 长期大量运动的同时大量摄入热量最后会怎么样?
  3. 减脂期间每天摄入700大卡,运动消耗800大卡,因为肉类能量高而不吃,方法可取吗?

什么我天天去健身房锻炼体重一点都不轻,反而重了几斤?

健身减肥并不是立竿见影的事情,要得是不断的坚持,不断的去练习。就健身减肥而言,如果需要看到比较明显的效果,至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话,是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量,以及适当增加练习者的肌肉。体肌肉质量的提高,以及适当增加的肌肉,对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力,增加以后训练的强度,同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量

锻炼必须要配合饮食才能达到真正减重的效果,如果你的饮食和没锻炼之前保持一致,那么你加强锻炼是会瘦的。如果你摄入的热量变少,而且还有运动的消耗,那么你的体重是会明显下降的!

健康的运动能量消耗过多,健康的运动能量消耗过多会怎么样
图片来源网络,侵删)

但是减重会有一个平台期,到达这个平台期你会有较长的一段时间体重不会下降。但是你在这段时间依然要坚持锻炼,如果你在这个时候停下来不练了,饮食也没有注意,那么你的体重会有很明显的反弹,所以这段时间非常需要意志力!

所以要有好身材还是那句话,管住嘴迈开腿,没有捷径可以走!

长期大量运动的同时大量摄入热量最后会怎么样?

长期运动的同时大量摄入热量最后会怎么样?这取决于你运动耗能以及摄入热量多少,能量守恒同样适于人体,当摄入量>消耗量=增肥,摄入量<消耗量=减肥,两者持平则体重保存不变。但我国高等教育教材第九版(最新版)《内科学》指出,肥胖症除了摄入过多,跟饮食结构不当也有关系。我们在挥汗如雨运动时,总以为“汗液是脂肪的眼泪”,大量流汗就是大量脂肪在分解,往往过高估计了运动的耗能量,而往往过低估计食物的热量,再加上饮食结构不当,往往结果是增肥。相扑运动员就是如此,他们专业运动员,运动量够大的了,但长期高热量饮食加上结构不当,结果仍然是肥胖的。当然了,大量运动与摄入大量热量均衡,每日消耗量等同于摄入量,饮食结构健康合理,体重不变,如果消耗量>摄入量,那就减肥。

健康的运动能量消耗过多,健康的运动能量消耗过多会怎么样
(图片来源网络,侵删)

1.饮食结构不当。

我们健康的饮食要求各个营养素均衡,三大供能营养碳水化合物、脂肪和蛋白质供能比例恰当。我国最权威饮食指引,《中国居民膳食指南》推荐,三大营养物质供能比例为,碳水化合物50~65%,脂肪20~30%,蛋白质10~20%,碳水化合物和脂肪供能过高,都容易的引起脂肪贮存,尤其是脂肪摄入过多更易引起体内脂肪堆积。除此之外,暴饮暴食,睡前摄入热量过多等等均属于饮食不当,就算总能量不超消耗量仍然会引起肥胖。

2.过高估计运动耗能。

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(图片来源网络,侵删)

运动耗能与运动强度、持续时间、个人体重等都有关系。为了查表计算方便,以体重68㎏,跑步5公里为例,如果以8公里/小时速度慢跑,五公里耗时37.5分钟,耗能340千卡,相当于下列高热量食物分量为:大半根油条,1包多点薯条,2个冰琪琳,1瓶多点可乐。辛辛苦苦的5公里跑,不经意间在跑后补充一瓶饮料就抵消了。

综上所述,健康饮食加适宜运动,保持吃动平衡才是保持健康良方啊。

部分图片来源于网络。

减脂期间每天摄入700大卡,运动消耗800大卡,因为肉类能量高而不吃方法可取吗?

无论从热量摄入上来讲,还是饮食上来讲,都不可取。

你[_a***_]只考虑到了运动消耗的热量,而忽视了基础代谢率,基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量,如果你一天摄入的热量低于基础代谢率,那么你的身体就不会正常的运转了。

如果热量摄入长期低于基础代谢率,健康就会受到极大的影响,那么你就是在拿生命在减脂了,结果绝对是得不偿失。

女性的基础代谢率一般为1200千卡,男性一般为1700千卡,如果你想健健康康地减脂,每天摄入的热量最少要达到基础代谢率,最好在多出一两百千卡才更加的保险,如果满足不了身体的最低需求热量,身体会用各种疾病来警告你。

如果你每天运动能够消耗800千卡的热量,加上日常的各种活动,那么消耗的热量应该在1200千卡左右,如果你是一名女性,基础代谢率为1200千卡,加上消耗的热量,每天总消耗热量为2400千卡,摄入1200+200=1400千卡,每天的热量缺口为800千卡,一个月的热量缺口就是24000千卡,每个月可以稳定减重6斤,一年就是72斤。

下面在说说饮食的问题,其实肉类热量高是一个误区,我们先来看看下面的数据

100克牛肉=107千卡

100克羊肉(肥瘦)=203千卡

到此,以上就是小编对于健康的运动能量消耗过多的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康的运动能量消耗过多的3点解答对大家有用。

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