健康降脂饮食,健康降脂饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康降脂饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康降脂饮食的解答，让我们一起看看吧。降血脂最好的方法,吃什么降血脂最快最好？饮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康降脂饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康降脂饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 降血脂最好的方法,吃什么降血脂最快最好？
2. 饮食降血脂怎么做更有效？
3. 血脂高的人哪些食物不能吃？饮食如何降血脂？

降血脂最好的方法,吃什么降血脂最快最好？

降血脂首先要养成健康的生活方式，清淡饮食，少吃过于油腻的食物，有规律的作息，每周保持5到7天每天运动半小时以上。若血脂不能通过以上方法控制在正常范围内或理想范围，可以考虑药物控制。

饮食降血脂怎么做更有效？

饮食记住7点，能把高血脂吃着降下去，很简单，每个人都可以做到。这样血脂下降了，心脑血管疾病的发生概率也会下降。

1、主食的选择

不吃主食是不可取的，但是对于高血脂的人来说，要尽量避免主食吃得太多，尤其是白米饭还有一些精细的米面，这些属于高碳水化合物，适量吃即可，如果吃太多也会导致血脂升高。也可以拿一些杂粮来交替食用。

2、多选鱼肉或去皮白肉

并不是说高血脂了就不可以吃肉的，其实只要注意避免肥肉，其实还是可以吃肉的。血脂高的人吃肉可以尽量选择鱼肉或去皮的白肉，比如三文鱼、鲤鱼，去皮鸡肉等；少吃红肉，如猪、牛、羊肉，如果要吃，选择少量食用，并且要选择精瘦肉。

血脂增高的危害：

引起动脉硬化，导致血压增高，心、脑血管病变；

引起肾动脉硬化，影响肾脏血供；

加速肾小动脉、肾小球硬化，加速肾功能损害进展；

增加血粘度，增加形成血栓的风险。

1.疾病因素

脂肪肝、肾脏疾病、个体遗传会引起血脂增高

2.药物因素

某些糖皮质激素、环孢素等均可引起血脂增高

3.饮食因素

过多食用动物油脂、内脏；甜食；酗酒等都会引起血脂增高。饮食方面宜清淡，多食用水果和蔬菜。

饮食降血脂怎么做到更有效，通常是两方面来来，第一方面是血脂只是轻微的升高，往往可以适当运动锻炼，肥胖者减肥，并从饮食上尽量地方减少避免脂肪，胆固醇等的过量摄入，从而调节血脂达到正常。第二方面就是血脂过高，单纯用第一方面的方法达不到降脂的效果，往往会结合第一方面的方法加上在医生指导下服药如贝特类，他汀类药物治疗的方法。

我现在简单介绍一下第一方面的降脂方法。首先要不抽烟不喝酒，不熬夜，肥胖者注意减肥等。然后食物上尽量减少或避免五高饮食，高热量如油炸类等饮食。高糖，甜度大的少吃。高脂高如肥的动物肉，肥猪肉，肥鹅等，猪油，花生油等。高胆固醇的如动物内脏，鸡蛋等。高盐的如吃太咸的，煮或加食物放太多盐等。再降脂就要控制上面所说的五高食物的食用，油类也要适当最好建议用橄榄油，盐量控制在三克每天最好，也就是我们常说的清淡饮食。最好少吃点五高食品，多吃点新鲜蔬菜水果，五谷杂粮。

如果还不行就得结合在医生指导下服用贝特类，他汀类药物来治疗。降血脂是我们预防心脑血管疾病如中风，冠心病，心肌梗死等严重疾病的一种方法。希望大家学习后多注意饮食和减少诱发，治疗诱发因素来预防。

关于饮食降血脂，怎么做才能更有效，这个我最有发言权了，我去医院查体发现血脂偏高，吓了我一跳，快去找我一个好姐妹，她是脑科医院神经内科的主任，我说像我这种情况吃点啥药💊好呢？她笑了，说你不用吃什么药，按我说的做，3个月以后复查，我说好的，是什么办法呢？就是平时吃饭少油少盐少糖，不要吃太饱，还有最重要的一点，要运动，好，回家后我就按主任说的做，可是好难啊，我坚持了3个月，吃饭注意加上每天运动，减轻体重30斤，我又去找姐妹去复查了，结果，你们想到了吗？哈哈哈，血脂正常了，我好高兴，这些好习惯，我会一直坚持下去，我们一起加油吧！

饮食上可以多吃黑豆油做的[_a***_]。

黑豆油富含α—亚麻酸，在体内可转化为DHA、EPA等，其中EPA（二十碳五烯酸，不饱和脂肪酸的一种）具有：降血脂、降血压、清除血管“垃圾”，预防心脑血管疾病的作用。

健康小贴士:

三高人群饮食应该低油、低盐，口味宜清淡。对“三高”人群来说，食用油含有的脂肪太多，容易导致高血脂、高血压，影响代谢。严重的还会引起头晕、乏力、失眠健忘等症状。

建议：三高人群日常可以多食黑豆油，少放一半油就可以做出清淡可口的饭菜。而且富含不饱和脂肪酸、油酸和亚油酸，适合三高人群食用。

血脂高的人哪些食物不能吃？饮食如何降血脂？

先说答案：对于高血脂患者，没有什么东西是千万不能吃的，但高血脂患者，应该注意调理饮食结构，注意饮食，对于血脂控制是很重要的方面。

我们通常将血脂异常称为“高血脂”，但对于血脂指标来说，总胆固醇偏高，低密度脂蛋白胆固醇偏高，甘油三酯偏高，和高密度脂蛋白胆固醇偏低，都属于血脂出现了问题，都属于血脂异常的范畴。那么针对血脂异常的问题，生活饮食上如何调理控制呢？今天就来和大家探讨一下这方面的问题。

对于有高血脂问题的朋友，首先应该对自己的饮食习惯做一个评估，评估自己身上的哪些饮食习惯，是导致血脂代谢异常，产生高血脂问题的原因，出现高血脂问题，不妨问一下自己这几个问题——

是不是喜欢吃油腻、油炸的食物？

是不是喜欢吃零食，烘焙食品？

是不是喜欢吃高糖的食物？

是不是喜欢大鱼大肉，很少吃青菜？

是不是饮食无度，吃的太多？

是不是经常喝酒，而且饮酒量很大？

如果发现有高血脂问题，那么上述这些习惯，你占了几个呢？

高血脂分高胆固醇和高甘油三酯，其要求不一样！

高血脂有人血脂刚刚高出一倍，有人或许高出了几十倍！

所以，没有那么绝对的事情，必须因人而异。

我们先说血脂包括:胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。

胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯属于坏血脂，会引起心脑血管疾病。

所以，我们说高血脂就是指这三项高。

第一、甘油三酯高

甘油三酯升高主要和饮食有关，所以控制饮食尤为重要。

高出一倍的就少吃油炸食品等等即可。

但高出好多倍，那就千万别喝酒，别吃油炸食品，别吃肥腻食品，别吃油火锅等等含油多的食品，并且馒头米饭也要减少，因为馒头米饭吃多了甘油三酯也会升高！

高血脂患者千万不能吃什么？很简单，不能吃“油”啊！越吃“油”，血液中的“油”就会越多。我所说的“不能吃”油“”真的就一点不能吃吗？当然不是！！！

【概念解释——高血脂与血脂异常】我们都知道，“油“是不溶于”水“的，血脂是血液中的脂肪，自然也和“油”一样，不能溶于血浆中，它必须与脂蛋白结合在一起，形成可以溶解在血浆中的脂蛋白胆固醇。通常所说的高血脂是指高甘油三脂、低高脂蛋白胆固醇和高低脂蛋白胆固醇。所以，标准的说话应该是：血脂异常。

1. 量的控制

2. 有些好油宜多吃

3. 有些坏油能不吃就不吃，若必须吃，也要尽量吃得最少。

对于高血脂患者，“油“量的控制是按能量来衡量的，其”油“量所占的能量比例必须控制在20~30%之间。如以一个做办公司的成年男性来说，其”油“量控制必须在：【2250*（20~30）%】*9=50~75克。

是不是觉得很多呀！这50~75克“油“可不单指我们用肉眼看到的、烹调时所使用的油，也不是在鱼畜禽肉上、用手触摸油腻腻的肥油，我们吃的大豆、坚果、奶类、五谷杂粮、杂豆中均有，我们吃的饼干、甜点，甚至我们所吃的蔬菜、水果、菌藻中也都会不同程度的含 有“油”。即”油“既包括了烹调时所使用的提纯的油脂，还要包括我们所指的各种食物中所含的”油“——脂肪。

所谓多吃也只是所占“油“品总量（50~75克）中所占的比例相对要多。

这些油有哪些呢？

高脂血症指是指因各种原因而导致的血浆中胆固醇或甘油三脂水平升高的一种疾病，血浆中脂质浓度超过正常范围, 称为高脂蛋白血症, 分为胆固醇偏高的高脂血症和甘油三酯偏高的高脂血症 两种。

对于高血脂患者有什么不能吃，胆固醇偏高的高脂血症和甘油三酯偏高的高脂血症要分开来讲，且也不是绝对不能吃，是指要控制量。

胆固醇偏高的高脂血患者，应该限制胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物。

所以需要控制的食物有：红肉类(猪肉、牛肉和羊肉等)、动物内脏(肝、肾、脑、肚等)、蛋黄、鱼子、贝类及一些软体动物。

甘油三酯偏高的高脂血患者， 必须控制食量, 保持体 重在标准范围内, 高甘油三酯患者对碳水化合物, 特别是单糖和蔗糖等精制糖敏感, 很容易吸收到肝脏中转变成脂肪,。

所以需要控制的食物是糖类和甜食。如精制点心，糕点，冰淇凌，巧克力，甜饮料、奶油等。饱和脂肪多的食物也要少吃，如肥肉，五花肉，猪油，黄油等。

• 下表为高血脂患者饮食控制方案（自己手动做的一个表，供参考）
  

参考期刊医学信息中《高血脂症患者的膳食指导》一文，根据实际情况略作修改。

很多疾病都是生活方式病，要多了解食物，该吃的就吃，不该吃的就控制。毕竟对比嘴馋来说，身体健康最重要。

到此，以上就是小编对于健康降脂饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康降脂饮食的3点解答对大家有用。