饮食作息健康,饮食作息健康反而身体变差

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食作息健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食作息健康的解答，让我们一起看看吧。现在人都说科学饮食，到底怎么做才是正确呢？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食作息健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食作息健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在人都说科学饮食，到底怎么做才是正确呢？
2. 人们应该怎么安排自己的作息规律，让自己的睡眠质量更好？
3. 怎样的生活方式是最健康的，该注意什么？
4. 如何合理安排生活？

现在人都说科学饮食，到底怎么做才是正确呢？

科学的饮食就是一种自然的饮食，是符合人体需要的饮食，不刻意去干预。从食物的量而言，不能过饥和过饱，否则，消化系统伤不起。从质上讲，要摄入新鲜，优质的食物，变质***污染的都不能吃。人是杂食动物，尽可能杂，种类多，可以保障各种营养物质不缺乏。恰当的烹饪，色香味俱全，是一种享乐的体验，心情愉悦，身体舒畅，身心俱佳。水是大自然赐予我们的生命之源，我们吸取纯朴的自来水，温润沁心脾。这就是我们应该追求的科学饮食。

现在随着社会进步，生活条件越来越好，人们对饮食健康苛求与渴望还是要求也是很高的，饮食科学，也就是为了健康而言的，近年来各种疾病年轻化，也是给每个人青年人与中年人饮食与保健方面敲响了警钟，比如二十多年轻人得脑淤血，糖尿病等，记得八九十年代，这都是中老年疾病的标签，所以人们更加渴望饮食科学，保健科学的意愿更加强烈，所以下面从几个方面谈谈个人对饮食，保健的浅见。

科学饮食，保健方面的方法 说到科学饮食，保健等方面真没有确定固定的答案，因为每个地域都有特定的饮食习惯，比如说东北喜欢咸口，比如四川，湖南喜欢辣口，比如上海喜欢甜淡口等等，能说哪里就是科学的吗？当然不能这样说，这是饮食习惯问题，但是总体饮食还是有科学依据的，下边分几条说明一下。

① 五谷杂粮合理搭配 其实不管哪里的饮食习惯，还是应该遵循五谷杂粮的合理搭配饮食，从医学角度说五谷杂粮饮食对胃肠很好 ，可以促进胃肠蠕动，从健康角度说五谷杂粮含有各种维生素，蛋白质，钙，磷等等营养物质都是人体所需，可以结合地域饮食习惯，再合理搭配五谷杂粮，可以说饮食更丰富，更科学。

②肉食营养健康摄取 这里说的肉食包括家禽，鱼，猪，牛，羊等肉食，正规屠宰，检疫的肉食，（当然野生动物不可食用，主要是违法，还有各种传染病，得不偿失），不能单一食用某一种，容易造成身体某方面营养缺失 ，比如猪肉大家说最好不吃，什么脂肪高，不健康等言论，其实不是，猪肉蛋白也是属于优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，猪肉含有铁，也是人体红细胞生成所需等等，举不胜举的例子说明某一种肉食只要合理饮食搭配，对人体都是有益的，做到不偏食最好。

③各种水果正确摄取 说起各种水果大家应该都喜欢，特别是女生可以说比较青睐，不用过多介绍各种水果的营养，大家在各种搜索都可以查到，今天我要说的是正确食用水果 ，不是说每个人都能随便食用各种水果，从医学角度说，还是对症食用最好，比如寒性体质的人，就不能食用多寒性水果，身体就会出现疾病，比如瓜果，柚子，椰子等等，反而寒性体质食用温性水果身体会健康，比如桃子，荔枝等等，主要就是建议大家正确食用水果。

④合理的运动 说起运动，也是近年来比较大家热衷的健康方式 ，当然合理的运动对健康更有益，什么才是合理的运动呢，当然就得从医学科学角度说明，运动得适合自己，才能起到健康作用，比如说有膝关节疾病，再去剧烈上楼梯，跑步等，就会加剧疾病的严重性，起不到健康作用，可以慢走，或者节奏慢点的广场舞，就可以了，这种例子很多很多，不一一介绍了，就是告诉大家合理运动才能有益。

结尾 所以谈到健康问题，比如合理的作息，保证充足睡眠，每个人都有每个人都健康方式，但是合理正确的饮食，运动才是更主要健康方式，虽然现在人生活工作压力都挺大，医生建议大家还是要在自己健康方面花点时间，这样保证自己健康，也就是保证家庭责任与社会责任顺利进行，没了健康一切归零，切记。就分享这些，大家有什么好方法，评论区可以畅所欲言。

人们应该怎么安排自己的作息规律，让自己的睡眠质量更好？

让你的睡眠更高效，可以参考尼克的《睡眠革命》，睡得久并不代表睡得好，而是需要高效的睡眠，这本书里提出顶尖运动员所用到R90睡眠方案。

R90睡眠方案主要有4步：

第一步，设定一个固定的起床时间。它最好要比你必须上班、上学的时间提前至少90分钟。这样，你在睡醒之后，就有充分的准备时间，不会慌张。

第二步，推算理想的入睡时间。一个完整的睡眠周期通常是90分钟，人们晚上平均会睡5个周期。比如，你的固定起床时间是7点半，往前推5个睡眠周期，入睡时间就是***12:00。如果你发现自己会提前醒来，可以减少一个周期；如果发现醒来后还是困倦，可以多睡一个周期。

第三步，睡前睡后的[_a***_]不可忽视。睡前不要进食，不要大量喝水，要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；远离电子产品；让卧室光线由亮变暗。醒来后，可以晒晒太阳，补充水分和营养。日光可以促进体内血清素的分泌，帮我们充分的醒过来。

第四步，把小睡纳入日程。午后1-3点，会出现一个倦怠期，这期间小睡30分钟，可以帮你修复睡眠。如果错过了午觉，傍晚5-7点也可以小睡30分钟。

生活中合理安排自己的作息时间，不仅可以让每天生活过得快乐充实，有助于养生和良好的睡眠，很多人提倡早睡早起，合理安排运动时间和饮食时间，但是我个人觉得要有一个好的睡眠质量和合理的作息时间，我们可以制定一些计划和目标。

生活中一定要保持愉快的心情，建议早上7点起床，可以去公园散散步和做适当运动，然后吃早点，去公司上班，如果离公司远，走到室外，早上做20个深蹲，深呼吸，可以保持愉快的精神状态，中午适当午休，建议睡眠半个小时，如果睡眠时间过长，容易影响晚上休息，下班后，应尽可能在7点之前吃完晚饭，然后晚上8点可以带孩子老人在附近公园小区散步或一起做游戏，晚上10点半准时就寝，晚上可以睡个安稳觉，保证第二天精神饱满，神***飞扬。

怎样的生活方式是最健康的，该注意什么？

***都希望获得一个健康的身体，健康的身体需要有一个健康的生活方式，那如何才能让我们保持一个健康的生活方式，下面我就来试着谈谈，什么是健康的生活方式。

1，人，是有生物钟的，要养成健康的生活方式，就要有严格的作息时间。比如按时睡觉，按时起床，按时吃饭，如有条件，最好午睡一会，始终保持旺盛的精力。

2，一日三餐，按时就餐，不能因为工作或者其他原因不吃早餐或者不吃晚餐。这样，非常容易得胃病。工作虽然重要，但是健康却是无价的。

3，杜绝不良生活习惯，不抽烟，少喝酒，这两样东西多了，人的内脏受损，心脑血管疾病就会找上身。一个整天抽烟喝酒的人，很难想象他的身体还会是健康的。

4，饮食要清淡，尽量避免大鱼大肉，暴饮暴食。平时多吃蔬菜，水果，肉类适量，少吃或者不吃腌渍食品。

5，人们常说:“生命在于运动”，要注意适当锻炼身体，尤其是久坐的工作，必须要定时活动，促进新陈代谢，增强免疫力，但是要避免剧烈运动和高强度运动，免得适得其反。

6，多和优秀的人在一起，近朱者赤近墨者黑，和优秀的人交朋友会鼓舞和提高自己的精神层面。

上面就是个人对健康生活的一些建议，也希望大家还有什么好的生活习惯在此多多交流，让我们的生活充满阳光。

时下是个经济腾飞的时代。人们的生活节奏变快，思想压力山大，就没有多少时间去安排好如何锻炼身体，休息时如何***放松…就算是有时偶尔想到了，也不一定有时间去落实。常年累月的下来，大部分人的身体就成了亚健康状态。其实健康的生活还是自己养成的。要挤出时间来做适当锻炼；参加户外活动；唱歌跳舞写作…这样才能丰富你的死板生活，放松你的高压紧绷的情绪。才会让身体压力得到缓解。更重要的是遇事一定要学会沟通。也就是说要学会给自己的生活注入一些新能量。这样是否会更健康一些呢？

如何合理安排生活？

你缺少的应该是这个！

你按照***做但是坚持不下去，那就是说你对自己的***没有多少热情和兴趣．

人所订立的***一定是针对自己的目标定的．与自己的目标无关的事情就最好不要安排在***内，除非是没办法必须做的事情．而且这里要强调的目标一定是你渴望要达到的，并且你确定在经过努力后一定能达到的那种．

这样你的***就要围绕目标制定了．而且***要合理要可行才有可能成功．***里也是有许多小目标的，不要只是安排今天做什么，而是要确定今天要作到什么．

定期对***进行检查，看看离你的目标还有多远，如果发现***有不对的地方就快点改变策略，***要有弹性才对。

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合理的安排生活，就需要合理的安排时间。

我将生活的时间分为两块，一个是工作时间，一个是非工作时间。非工作时间指的是下班后的时间，下班后应尽量让自己轻松、愉悦，可以陪陪家人，或者跟好友出去聚聚，也可以选择自己喜欢做的事，但是切记不可贪玩，也要分配一点时间来学习，提升自己的价值，同时要保证自己充足的睡眠。

今天我重点讲工作时间。工作时间我们需要处理很多事务，但是很多人不知道哪个事情必须马上处理，哪些事情可以暂时搁置，我认为可以分为四大类：（1）紧急而且很重要。包括跟客户的洽谈、交货的时间、设备故障、质量问题等，这类事情必须立即处理，即使是需要花上一天的时间来处理，也必须要处理完（2）紧急但不重要。包括接电话、例会、报表等，这类事应尽快处理，不能花太多时间。（3）重要但不紧急。包括***、产品创新、组织协调等。这类事情是需要花精力、心思去做的，那就花大量的时间去做，去下苦功夫。（4）不紧急也不重要。分析一下，有的事不去做，有没有什么影响，如果没有影响，那就最后做。每天工作前，先把今天的事情罗列一下，按照我分的四大类进行标记，按（1）（2）（3）（4）的顺序去处理，那么你的工作生活就非常合理了。

合理的安排时间，舍弃那些费时的却没有实际效果的无用功，控制享乐的时间，能让我们更轻松的去生活。

这个就要自己静下来好好的思考一下了，一天的时间说不长但又有点长，给自己一个完美的时间规划是很好，每天的每个时段需要做些什么，这样一天下来才能感觉到生活的乐趣。上班占据了我们大部分的时间，每天上班真的想好好休息一下。可是当真正放***了，时间长了，有的时候无聊的都不知道做什么了，就想着赶紧去上班了。因为上班会有很多事情做啊。

晚上的时候可以去健身。下了班自己是自由的了，尤其是到了夏天的时候晚上的时间很充裕，我们会有很多的时间来安排自己的生活，所以我们可以去健身，一方面锻炼自己的身体，另一方面还可以让自己看起来更加苗条。

聚餐。在中午的时候可以在距离自己单位比较近的地方邀请自己的朋友来聚餐，这样既可以充分利用中午的时间不浪费，而且还可以和朋友聚聚，增进感情，真的是个不错的选择。

看书学习。学习是永无止境的，而且学习可以给你带来丰富的知识，可以让你在脑里面畅游世界，可以给我们带来财富，还可以让我们享受片刻的宁静。

全家去旅游。旅游真的是所有人都喜欢的事情，但是旅游需要时间和金钱，所以在旅游之前一般我们都会提前安排自己的事情，然后选择一个自己心仪的地方去游玩。

去亲戚家拜访。走亲访友是一件非常热闹的事情，可以让我们见识更多的人，可以让我们维持亲情，可以让我们打发自己的时间真的是非常有意义，不要害怕去见到不熟悉的人，不熟悉的人或许能够带给你不一样的世界呢。生活是丰富的。就必须每天去观察，要学会利用时间，人必须有个时间观念，上班，作息，还有业余活，这紧紧扣在一起。上班家族在下班以后要合理安排，作家庭事，干完争取更多时间看看书…这样一天劳益结合，生活会变得多姿多彩…

虽然我是个钟点工，今天就这个问题，也想说说我的做法。

我平时挺忙，有时候俩客户之间只相差30分钟的时间。再加上要兼顾家庭，孩子的学习问题，一家人的柴米油盐，***买烹饪，我是应接不暇，内外都要兼顾到。虽然很忙碌，但我也有自己的爱好，喜欢研究吃的，看到头条发布的某道菜不错，我就喜欢尝试着去做，老公孩子们吃的香甜，自己也会感到特别满足；我喜欢跳舞，虽然我是个小白，也没去过广场，但一样有我自己的方式，每晚基本都练一会儿，目的就是不想让自己过早的拥有大肚腩，所以控制不了嘴，我就迈开腿；我喜欢上网，晚上空闲下来，就浏览一会儿网页，了解一下外面的世界，看看别人的生活，再学学美食，其实头条真的给了我们很大的便利。在这个***共享的时代，只要想学，就会有进步……

我的生活简单而充实，虽然没有客户家高质量的生活方式，也没有诗和远方，但一样也有追求，凭自己的双手，为家人创造一个更好的未来……

到此，以上就是小编对于饮食作息健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食作息健康的4点解答对大家有用。