健康饮食血脂,健康饮食血脂能多久降

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食血脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食血脂的解答，让我们一起看看吧。什么东西降血脂最好？哪些食物能降血脂？怎样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食血脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食血脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么东西降血脂最好？哪些食物能降血脂？
2. 怎样饮食才能降血脂？

什么东西降血脂最好？哪些食物能降血脂？

血脂高能通过食物疗法来降低。玉米里含有钙、粗纤维乖镁物质，对降低血脂有不错的功效。可选择吃些当季的小葱和大蒜，它们对降低血脂有很好的作用，还能傻血糖降低。日常中多吃些豆类食品和鱼，香菇和新鲜的青菜也可降低血脂。吃饭要少吃盐，油性大的食物别吃，适当多喝淡茶，效果也很好。

怎样饮食才能降血脂？

并没有什么食物具有降低血脂水平的特殊功效，但我们却可以通过调整饮食结构来限制血脂水平的增长，也就相当于间接的降低了体内血脂的含量；那么我们应该怎么做呢？

所谓的血脂，其实指的是血液中甘油三酯和类脂，其中，甘油三酯就是所谓的脂肪，类脂则主要是咱们常说的胆固醇，所以，想要降低血脂水平，就要限制脂肪和胆固醇的摄入，也就是说，但凡是富含这两种物质的食物都应该***食用，那么，这类的食物都有哪些呢？

1、高脂肪食物，包括了含油量较高的食物和油炸食品等，比如动植物油脂、肥肉、猪蹄、芝麻、奶油、核桃、花生、油条、炸春卷、薯片等等；今日头条——综合内科张医生

2、高胆固醇食物，比如动物的内脏、大脑和油脂，鸡鸭等禽类的蛋黄，水产品中的贝类、虾米、蟹黄和鱼籽，以及黄油、干酪、奶油等饮食；

除此之外，高糖饮食也是需要特别注意的，高糖意味着高热量，过剩的热量（葡萄糖）则会导致人们变得肥胖，而肥胖却是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等疾病的主要诱因之一；另外，像胆固醇和脂肪这类物质，更多的则是在我们体内由肝脏自行合成的，而糖类物质就是其合成的主料之一，所以，大量摄入甜食是可以增加脂类物质合成的！

总之，要想避免高血脂的发生，在饮食上一定要注意，尽量避免高糖、高脂肪、高胆固醇食物的摄入；多说一句，运动是控制饮食之外最有效的降脂方式之一！

高脂血症是心脑血管疾病的重要致病因素，不管是佛应用降脂药物治疗，饮食等健康的生活方式是防治高脂血症的基础。

据《中国居民营养与慢***状况报告（2015年）》显示，2012年中国≥18岁人群血清总胆固醇（TC）甘油三酯（TG）水平分别为4.50 mmol/L和1.38 mmol/L，中国≥18岁人群血脂异常的患病率为40.4%，男性和女性分别为47.0%和33.5%。血脂异常是动脉粥样硬化性心血管疾病重要的危险因素，降低LDL-C水平，可显著减少心血管疾病的发病及死亡危险。

血脂异常与饮食和生活方式有密切关系，无论是否应用降脂药物治疗，饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基础，具体可参考以下措施：

1、每日摄入胆固醇小于300 mg，摄入脂肪不应超过总能量的20%~30%。少吃猪腰、牛心、牛百叶等动物内脏。

2、饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的7%，反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%。

3、每日烹调油应少于30 g，脂肪摄入应优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油）。

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每天一袋奶、一颗鸡蛋、一块瘦肉、多吃蔬菜、主食***，这是血脂高的人，尤其是甘油三酯高有脂肪肝的人应当学会的饮食原则，有些会说血脂高了还能吃奶蛋和肉，不是越吃越高吗？其实这正是血脂升高的原因，也是血脂降不下来的问题所在，为什么呢？

首先，血脂升高是机体脂代谢异常所致，并非是吃什么吃多了就会高。就比如血脂中的甘油三酯并非是直接来自食物的脂肪，它是由食物中的脂肪酸与葡萄糖代谢分解后的产物甘油合成而来。脂肪酸不只肉类中才有，炒菜油也是主要来源之一，而葡萄糖主要来源于主食，如果不对主食进行***，只是不吃肉并没有减少甘油三酯的两种合成原料，甘油三酯当然降不下来。

其次，机体合成的甘油三酯，要想被机体利用，它必须与从食物中摄入蛋白结合在一起形成脂蛋白，才能通过血液的运输转运到全身各处并进入细胞中被利用，否则就会大量积存在肝脏中导致脂肪肝的发生，因此瘦肉、牛奶、鸡蛋中的优质蛋白是必须要摄入的，这是最容易被人们所忽视的一个细节。第三，科学[_a***_]饮食的核心是各种营养素的均衡性，因为血脂属于机体代谢性问题，牛奶鸡蛋中含有的脂肪、胆固醇等并不会直接导致血脂的升高，相反各种营养素科学的配比，却正好能满足人体对各种营养素的需要，因此每天一袋牛奶和一颗鸡蛋更有助于调节血脂。

明白了这些道理，就知道了降血脂不是吃什么或不吃什么就能做到的，通过各种食物的合理搭配，确保各种营养素的均衡才是核心。此外，多做运动、生活规律、戒烟限酒等都是维护机体脂代谢的基本措施，要知道注意各个细节、养成良好的生活才是维持正常血脂的根本。

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如今随着人们收入的提高，工作的忙碌，饮食的丰富，摄入的热量并不能与消耗达成平衡，并且西化饮食趋势明显，于是高血脂现象成了困扰生活优越的当代人烦恼，继而引发三高以及危及生命的疾病。

高血脂，也就是血脂指标异常，一般在在医学上被定义为检查四项异常即可确定：

1.胆固醇

2.甘油三脂

3.高密度脂肪蛋白胆固醇HDL-CH

4.低密度脂肪蛋白胆固醇LDL-CH

如果没有症状，即使血脂出现异常，也无需过分担心，不过它对人体是一个警示，需要积极正确的对待，因为接下来会有发展的可能，继而引发血液中的动脉粥样硬化，心肌梗塞，脑梗塞，下肢动脉闭塞，胆固醇附着在血管壁上更容易生病对日常生活造成干扰。

实际上血脂异常既和饮食有特别密切的关系，又没有必然的联系，这里做一个小比方，重体力劳动者每天至少需要3000大卡以上热量消耗，而普通办公室文员一般只会消耗2000大卡左右，那么他们所需要的饮食量就截然不同，重要的是自己是否有一个平衡的概念。

所以为了提高事半功倍的效果，最简单的方法就是选择低热量的饮食，充足的睡眠，并适度的运动让身体强壮，身材标准，这样就会提高身体基础代谢率，让五脏六腑更加的轻松，多余的血脂就会被清光光啦。

三大治疗高血脂最佳运动：走路，骑行与游泳。

到此，以上就是小编对于健康饮食血脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食血脂的2点解答对大家有用。