跑步怎么样才算健康运动,跑步怎么样才算健康运动呢
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步怎么样才算健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步怎么样才算健康运动的解答，让我们一起看看吧。为什么说最好的运动是跑... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步怎么样才算健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步怎么样才算健康运动的解答，让我们一起看看吧。
为什么说最好的运动是跑步？
最好的运动是跑步原因如下
跑步这样的高强度运动比起低强度运动，在休息时可以燃烧更多热量，最简单的例子就好比跑步和走路等距离，跑步的效果比较好，研究发现，跑步可以有效 的减重，因为跑步后*静态能量消耗(resting energy expenditure，REE) 可以维持在较高的等级。在跑者和健走族身上长期研究发现，跑步跟健走相比，即使所消耗的热量相同，透过跑步的减肥效果大9成。
2、跑步更有时间效率
即使跑步1英哩和走路1英哩消耗的热量相同，跑步可以很快的燃烧热量，但是以时间来说，跑步比走路可以多跑2-3被距离。
3、跑步很方便
虽然现在跑步配备非常多，但是你只要有最基本的就能跑步了：你可以一个人出去跑；几乎随地都可以跑；除了跑鞋之外，不需要其他配备。以上原因，跑步就是最好的减重运动，因为它便宜又可以很快入门，比较不受场地限制，连旅行也可以跑。
一项运动好不好，评价的标准是什么？我认为应该有这样几个方面：
有益身心健康；
易开展、易普及；
低成本
跑步究竟算不算好的运动？我们来看看跑步究竟有什么好处。
跑步有益健康。长跑是典型的有氧运动。大量的研究数据表明，规律性的有氧运动对人的身体健康有非常大的益处。跑步可以增强心脏功能，预防心血管疾病；跑步可以增强肺功能；跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松；跑步可以改善血液循环；跑步可以改善神经系统，提高神经反应能力。
跑步能够减肥。长距离慢跑是非常好的有氧运动，在这种状态下，人体的供能主要是有氧氧化系统，也就是靠燃烧脂肪和糖释放运动所需的能量。经常跑步并配合以合理膳食，能够让身体变成燃脂机器，脂肪不易堆积。长期跑步的人，普遍都有好身材。下面这个大美女认识吧？张钧甯跑步十一年，时常参加一下马拉松。不但身材好，皮肤也好，三十六岁仍然像少女一样。
跑步能够使人精神愉悦。一定量的运动体内就可以生产内啡肽，在运动后让人感到清新气爽。有很多人通过跑步治愈了抑郁症。
跑步改善人的精神状态。不少政界名流经常跑步，像美国前总统小布什、台湾前领导人***都是跑步达人。小布什的全马成绩是344，***69岁的时候5公里仅用25分17秒。
一天当中怎么运动才算健康运动？
怎么运动才健康这个问题我简单回答一下。
1、饭后不要马上运动，这样伤胃，时间久了很容易造成胃下垂，睡觉的时候会感觉胸口这个地方肉压迫自己的胃，最好在饭后一小时后，要是可以一个半小时后更理想。
2、运动不要过量，不管是跑步还是打球，运动完之后自己身心疲惫就没有意义了，运动后自己状态更佳，才是最健康的运动，然后怎么判断量的问题，当自己觉得接近疲乏的时候就差不多到那个度了，这是我的理解。
3、不舒服的时候不要去运动，比如跑步，有时候状态真的不理想，浑身乏力，眼神迷离，去跑步没有效果的。
4、伤情没有恢复的时候不要去运动，以前我有跑步计划或者准备马拉松的时候，偶尔受伤，但是想不训练就去跑步更容易受伤，所以带伤去跑，伤情更加严重导致后面需要更多的时间去休息。
5、不要随便突破自己极限，比如跑5公里，自己只能跑21分，没有合理训练就想冲刺19分，很容易受伤甚至导致意外发生。
6、不要违背天理去运动，比如深夜十二点去跑步，上车流很多的地方跑步，酒后游泳。
运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则。
运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
注意事项
对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。如果你的运动始终[_a***_]在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。
健康这个话题，是现代人尤其关注的：
1．每个人在一天当中所选择锻炼的时间要合适自己。如果工作不忙，可以选择早上，这样既没有上班迟到的压力，又可以调动起一天的精气神。
2．如果是学生，可以选择在课间10～15钟的锻炼，这样既不会占用学习时间，又做到了劳逸结合，提高了学习效率。
3．如果是上夜班的工作人员，可以选择下午上班之前的1-2小时锻炼，这样，锻炼完之后可以更好的工作。
4．如果是退体老年人，可以选择清晨或傍晚去室外做些有氧运动，打打太极。
每个人的生活规律不一样，所对应的时间也是不一样的，没有一成不变的事，而且需要根据自己的身体素质进行一些相应强度的锻炼。
感谢邀请！
常言说‘千里之行始于足下，不以小步，无以至千里”。养生保健起于每一夭，没有每一天的健康，也不会有长寿的百年，那么怎样做好每一天的健康运动呢？
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，三分钟后再站起。
大小便，要排净，清肠排毒垃圾清。
吃早饭，很重要，宜少且要营养好。
日出后，晨炼宜，阳光充足利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒防血栓。
搓搓鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
一天什么时候运动？多大运动量？都需要有一个循序渐进的过程，给一个身体适应的过程。
比如我刚开始跑步的时候，每次只能跑两公里，后来慢慢增加。完成第一个十公里的时候，我觉得特别兴奋。那种直到现在还记忆犹新。
后来，我有慢慢积累，逐渐完成半马全马。
刚开始，我是下午下班后跑。一个原因是时间比较充足，第二个也是怕自己跑姿难看，让夜色稍微遮挡一点，求个心理安慰。
后来因为要参加正式比赛，不得不调整作息，改早上跑。刚开始也是难受。起床难不说跑完还特别困。😁
现在肯定怎么着都没问题啦！😜
更重要我认为，锻炼量应该以周为计算单位。按照自己想达到的目标，规定一周的运动量。这才是最合理最科学的。
对于健康而言，究竟是慢跑好抑或是快跑？
锻炼应该循序渐进。不同年龄，不同等级的人，应该有不同的规划。
年龄大一些的人，应该选择慢跑，或者快走。
丛健康的角度来说：选择自己合适的锻炼，更健康。
谢邀，不严格的说，不管是慢跑还是快跑，对身体都是有益的，只要跑起来，达到一定的强度和时间，都能达到不同的锻炼目的。
就减脂而言，慢跑比快跑更好。减脂主要靠中等强度有氧运动，只有在有氧运动情况下才能使脂肪得到充分氧化分解，在无氧状态下，并不能有效减脂。
中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率，并不是指速度和跑量。做有氧运动时的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄，这个心率主要用于减脂，也叫减脂心率；也可以用MAF180心率，用180减去年龄，再根据锻炼和身体情况酌情调整心率上限，只要做有氧运动时心率不超过这个上限，就能达到最大化减脂的目的。
中等强度有氧运动时，脂肪消耗的最多。
就减脂来说，慢跑是最佳选择，也是最适合新手的有氧运动方式。中等强度跑步时，配速较慢，呼吸比较顺畅，能与人正常说话。
慢跑的配速并没有严格限定，完全根据心率进行判断。刚开始跑步时由于力量、耐力、心肺功能等各方面都比较弱，配速相对也比较低，时速可能只有七八公里就能让锻炼者达到减脂心率，速度稍微快一点就能达到耐力心率区间。不同年龄的人，心率区间也不同。
当心率达到最大心率的76-96%时，是耐力心率区间，也就是所说的快跑，这个心率区间主要用于锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，也可以减脂。但减脂效率略低于减脂心率。除了上述三个目的，当减脂者遇到减脂平台期时，如果不改变有氧运动方式，也可以用耐力心率区间进行锻炼。当跑步时，耐力心率区间的配速明显高于慢跑。
对于健康而言，慢跑和快跑各有优势，慢跑主要减脂，减脂的同时身体的各项指标，比如血脂、胆固醇等指标会明显下降，与之相关的各种疾病发病率或症状会有所下降。耐力心率跑步时，会明显提高身体免疫力、心肺功能和耐力，尤其是心肺功能，对健康非常重要。
锻炼后身体免疫力在短期内会明显下降，容易患感冒或感染其它疾病，运动后一段时间内免疫力会逐步恢复，通过长期运动，身体免疫力在总体上会有所提升。最简单的例子就是运动几个月以后，如果患感冒，症状会比之前轻，虽然同样要持续7天左右，但症状严重的时间会明显缩短。
如果体脂率或内脏脂肪等级较高，主要慢跑，过了减肥阶段，想提高免疫力、心肺功能和耐力，可以做耐力跑。选择减脂跑还是耐力跑，完全取决于个人身体状况和锻炼目的，没有哪个是最好的，只有适合自己的才是最好的。
到此，以上就是小编对于跑步怎么样才算健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步怎么样才算健康运动的3点解答对大家有用。
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