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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食 碳水的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食 碳水的解答，让我们一起看看吧。好的碳水食物有哪些？碳水化合物每天要摄...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食 碳水的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食 碳水的解答，让我们一起看看吧。

1. 好的碳水食物有哪些？
2. 碳水化合物每天要摄入多少？

好的碳水食物有哪些？

碳水化合物是人类身体所需的三大营养素之一，它们为身体提供能量。以下是一些健康的碳水化合物食品：

1.全麦面包和全麦面包类食品，如全麦饼干和全麦面包圈。

2.糙米和全麦意面，可以作为主食或配菜。

3.豆类，如黑豆、红豆、绿豆、扁豆等，可以烹饪成各种不同的菜肴。

4.水果，如苹果、橙子、香蕉、葡萄柚、草莓等，提供了丰富的维生素和矿物质。

5.蔬菜，如菠菜、番茄、甘蓝、芹菜、胡萝卜、南瓜等，提供了丰富的纤维素和其他营养物质。

6.坚果和***，如杏仁、核桃、腰果、芝麻等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素。

总之，选择健康的碳水化合物食品对于保持身体健康非常重要，建议选择全谷类食品、豆类、水果、蔬菜、坚果和***等食品。

1 好的碳水食物有很多。
2 因为碳水化合物是人体主要的能量来源之一，所以在合理的摄入量下，碳水化合物是很重要的。
值得推荐的碳水食物包括燕麦、红薯、全麦面包、糙米、全麦意大利面、香蕉、甜橙、葡萄柚等等，它们含有较多的膳食纤维、维生素和矿物质，可保持血糖稳定，提供持久的能量。
3 此外，要合理地搭配其他食物，如坚果、瘦肉、鸡蛋等蛋白质来源，以及蔬菜、水果等其他营养来源。
这样，不但会更有饱腹感，而且可以摄取更全面的营养素。

1、糙米：糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以改善体质、提高新陈代谢。

2、燕麦片：燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维。

3、大麦：大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似。

好的碳水食物有以下几类：
1.全麦面包：提供足够的碳水化合物，还能更好地满足胃部的饥饿感。
2.豆类：豆类含有许多健康的蛋白质和可溶性纤维，是非常好的碳水食物来源。
3.水果：水果中含有许多天然的碳水化合物，而且含有丰富的纤维、维生素和矿物质，能够提供身体所需的各种营养。
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来源主要是粮谷类和薯类食物。粮谷类一般含碳水化合物60%~80%，薯类含量为15%~29%，豆类为40%~60%。

单糖和双糖的来源主要是蔗糖、糖果、甜食、糕点、甜味水果、含糖饮料和蜂蜜等。

碳水化合物每天要摄入多少？

健康饮食中适宜摄入100-150g碳水化合物：

1. 来源应该是高品质的食物：全谷物、水果、蔬菜和大豆等。

2. 糖的额外摄入量要控制在所消耗能量的10％左右。

3. 主食类食物的碳水含量较高，即便不吃主食，一天摄入量也应控制在100-150g之间。

4. 适量摄入碳水化合物对身体很重要：作为能量来源，为神经细胞、脑细胞和红细胞提供能量。

1.

每天摄入50-60%的碳水化合物,其中不同类型的碳水化合物应该相等,比如淀粉类碳水化合物和糖类碳水化合物各占一半;

2.

每天摄入的碳水化合物应以谷物类、薯类、豆类为主,可以搭配蔬菜、水果等,每天摄入量不宜超过350克;

3.

每人每天摄入的碳水化合物也是有一定剂量要求的。中国营养学会根据目前我国膳食中碳水化合物的实际摄入量和FAO/WHO的建议，建议膳食碳水化合的参考摄入量为占总能量摄入量的55％--65％。

到此，以上就是小编对于健康饮食 碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食 碳水的2点解答对大家有用。