健康运动可以降血压吗吗,健康运动可以降血压吗吗为什么

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动可以降血压吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动可以降血压吗吗的解答，让我们一起看看吧。健步走可以降血压吗？锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动可以降血压吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动可以降血压吗吗的解答，让我们一起看看吧。

健步走可以降血压吗？
锻炼降血压，体重没降下来，血压能降下来吗？
年轻人有高血压，可以靠减肥和运动降压吗？

健步走可以降血压吗？

健步走可以间接的引起血压下降，对高血压有一定的益处的。但前提条件是一定要把血压通过降压药物调整在正常的水平，以防通过运动引发血压急剧增高，导致意外。通过锻炼可以降低自身体重，消耗掉过多的脂肪，可以间接的导致血压逐渐下降，恢复正常。

锻炼降血压，体重没降下来，血压能降下来吗？

如果进行有氧运动，保证一定的锻炼时间，注重腹部脂肪的消耗，增加肠胃蠕动，加快新陈代谢，防止便秘，减轻体重，降低血压是一定的。例如，两臂体前弯曲与肩平，小臂成一条线，双手手指尖相对，手心朝下，抬头、挺胸，原地做半高抬腿2分钟，间隙一分钟，接着循环这样做，每次最在半小时左右。能有节奏地呼吸，不要气喘吁吁，那样就不是有氧呼吸了。如果你坚持如此一段时间，你会发现意想不到的效果。

（图片来源网络，侵删）

年轻人有高血压，可以靠减肥和运动降压吗？

对于这种问题的年轻人，中年人遇到的还不少，对于年轻人出现这种问题，主要是有两种：一个家族遗传因素，父母有高血压，肥胖。第二个是个人生活问题，静态生活。那么，这两种方法都可以通过改变生活方式，饮食运动结合的有效方法减肥和降压。

首先第一个遗传引起的因素：（现代临床医学）中介绍，肥胖有一定家庭聚集性，双亲肥胖子女70%-80%会肥胖，母亲肥胖子女40%。我们的生活受到长期父母生活的熏陶还有饮食习惯，父母长期的饮食引起了慢性疾病，这种习惯就会影响下一代，所以我们在营养教育的时候，经常说，一个人健康观念的改变影响下一代甚至几代人的健康。

第二个因素，父母没高血压和肥胖体质，这个就主要来之你自己的不良生活问题，一般都是静态生活，没有运动，工作压力大，睡眠不足，经常在外就餐，吃加工类食物。

（图片来源网络，侵删）

两种因素的人，在实际的中遇到的第二种比第一种方法效果快。

1）运动减体重

增加体力活动，每天坚持中等强度1万步以上的跑步，每周5次力量运动，包括游泳都是不错的运动。饮食减少每天摄入的需求量10%开始缓慢的多次减少饮食摄入量，达到标准体重后，维持一段时间，在缓慢增加饮食，但是饮食摄入量一定要小于消耗量。

（图片来源网络，侵删）

2）合理饮食控制体重

计划安排3餐，限制主食量，丰富副食，多吃富含膳食纤维高的食物；多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500g蔬菜和200克左右的低脂水果。增加主食粗杂粮，包括薯类的摄入，早餐燕麦50克+低脂[_a***_]+一个鸡蛋+100清拌黄瓜+50克蔬菜包，很不错的营养均衡早餐，午餐可以适当选择丰富有脂肪含量低的瘦肉（鱼最佳）豆腐蔬菜及菌藻类的的食物，晚餐清淡少量主食+多吃蔬菜和瘦肉类脂肪含量低的肉类，一般20克左右，食物可以互换一周的饮食，这一日下来食物能量低于消耗能量，随着身体适应程度在降低食物的能量摄入。

3）纠正不良饮食习惯

①少量多餐，一定要吃早餐。吃饭要细嚼慢咽、少吃或不吃零食（饮料点心，加工类食物）。减少在外就餐等。

事实证明，不科学饮食、肥胖与缺乏运动是如今高血压发生率越来越高的主要原因，治疗疾病讲究对因治疗，所以减肥和加强运动是高血压治疗最有效的措施，很多高血压患者，特别是年轻的高血压者，通过***取这两项措施，不需要服用任何降压药，血压得到了很好的控制。

这是因为肥胖使皮下脂肪过厚，对其中的血管无疑会增大压力，导致血管在血液流过时不能有效的扩张，给自血流增大了阻力，血压自然就会升高；同时，肥胖也使得胰岛素的敏感性下降，不但影响血管正常的收缩功能，还打乱了脂代谢，进一步加重肥胖，进而引起血压的不断升高。而减脂可以减轻或消除这一过程，起到非常好的降压作用

运动可以扩张血管容纳更多的血液，减轻血管的压力，同时增强心脏的收缩功能，使更多的血液能回流进心脏，减轻外周血管中的血液量，还可对血管上的肌肉进行有效***，增强弹性以更好地适应血压的变化，综合起来，运动对降低血压维持血压的稳定有非常大的作用。研究证实，每做一次有效的运动，这种降压作用可以持续近20个小时，所以高血压患者每天坚持运动非常有益。

当然，无论是减肥还是运动要达到一定的要求，比如：