健康减肥还要靠运动吗知乎,健康减肥还要靠运动吗知乎文章

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥还要靠运动吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥还要靠运动吗知乎的解答，让我们一起看看吧。减肥光靠运动靠谱吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥还要靠运动吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥还要靠运动吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥光靠运动靠谱吗？
2. 减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？
3. 真的少吃比健身运动减肥更有用吗？

减肥光靠运动靠谱吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

减肥是现在人为了维持身材的一种手段，科学的减肥方法一般包括合理的饮食，适当的运动，以及良好的心情，不能够减的太快，减脂是存在健康上限的，如果减脂太快会对身体有多副作用和影响的。

饮食与运动缺一不可，光控制饮食减肥之后，如果没有运动，那么一旦恢复饮食体重就会很快反弹，而防止反弹，并且持续增加热量消耗的就是运动了，而光靠运动也无法减脂成功，减脂讲究热量缺口，而光靠运动来维持是很艰难的一件事情，虽然能够增加消耗但是速度十分缓慢，并且长期难以见到效果，除非你规划的是一年减脂期，而且只靠运动来减脂不控制饮食，想吃啥吃啥还是会变胖的，因为热量摄入还是超标，毕竟饮食操控的热量要比运动所操控的热量要多得多。而运动分为有氧运动和无氧运动，无氧运动以力量训练为主，力量训练能够消耗热量，增加肌肉，肌肉增加就会增加每日消耗，毕竟维持肌肉需要不少的热量消耗，所以力量训练在对于减脂来说也是很重要的一环，不仅能够使身材变好，还能防止后期反弹，而有氧通过一定强度的运动增加脂肪消耗比例来减脂，所以减脂时期有氧能起到锦上添花的作用。

所以想养科学有效的减肥方法，只有运动是不够的，唯有饮食的控制加上运动结合，才能够在有效的时间内减掉多余的脂肪，并且身材也是棒棒的。

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靠谱。

但运动不是减肥的全部，比重应该在50%到70%

减肥剩余的要点，都在于日常生活的细节。

1.休息

以前我写过一些休息对于增肌的重要性

其实在减肥中，尽管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。

不规律的睡眠，尤其是熬夜晚睡，对于减肥是大敌。

熬夜会使运动的疲劳不能缓解，肌肉僵硬缺乏弹性，这些都会在减肥运动中造成受伤概率提高。

2.饮食

减肥期间不能吃垃圾食品，这个都知道。

定期运动和健身锻炼的人并未起到减去身上赘肉的作用，肥胖专家一致认为，日常锻炼对身体健康至关重要，但能否成功实现长期减肥仍是一个有争议的问题。除了必要的锻炼外，进行更加合适的食物选择和调整可能更利于减肥。也就是说，在减肥这件事上，恐怕还是要“七分吃，三分动。”

减肥所谓七分靠饮食，三分靠运动，减肥单靠运动肯定是不行的，其实饮食才更加重要！因为人的生命活动需要消耗能量，即便在躺着不动的情况下，我们的每一次呼吸、每一次心脏搏动都需要消耗能量，我们还需要维持基础体温、体内的物质代谢这些都需要能量消耗。能量来自于哪里？通过饮食，我们每个人每天都要吃饭，我们通过食物摄入能量和充足的营养物质，才能满足身体的生命活动和生长发育等等的需要。所以，饮食很重要！

尤其是减肥人群，饮食就更加重要了，为什么这么说呢？

1. 运动消耗的能量并没有你想象的那么多 你会发现累死累活跑半个小时，一袋饼干热量就都回来了！这也是很多人说自己很辛苦在运动了依然没有减肥成功的原因；
2. 吃下去的食物热量并不比你想象中少 有些食物看着体积小，吃了也不饱，但是热量爆棚，比如各种蛋糕点心；
3. 减肥期间本身顶着压力控制饮食，如果营养跟不上，锻炼也会大打折扣，甚至还会有受伤风险，比如出现低血糖、低血压、营养不良的时候再盲目锻炼很可能会受伤。

因此，减肥光靠运动是不够的，饮食也许跟上，且更应该被重视！所以好好吃饭均衡营养，坚持锻炼，养成良好的生活饮食习惯，减肥才能事半功倍！

这个要根据个人的体质情况来决定，一般身体微胖的代谢功能好的人是[_a***_]通过运动减肥瘦下来，如果是吃的不多，喝水都发胖的人则是因为体质的问题，说明脾肾寒湿比较重的，就需要疏通经络，调理代谢功能和祛除的表皮肌肉以及脏腑里面寒湿再加上养成合理的饮食、运动、作息规律才能瘦下来。

减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？

怎么知道自己有没节食？“节食”是贬义词，现实中有些人节食了，以为控制饮食就是这样，不知道是节食。

题主情况不一定是节食。“节食”没具体标准，但有判断方法。“基础代谢”是热量理论数据，无法作为判断节食的标准！结合其它方面判断更准确。

热量是身体需要的营养之一，基础代谢数据可作为参考。

根据营养摄入量判断。

参考中国营养学会【居民膳食指南】【营养素摄入量推荐表】。

人体需要七大类营养：碳水（热量），蛋白质，膳食纤维，维生素，矿物质与水。

容易的判断有四项，即碳水（热量），蛋白，膳食纤维与水的摄入。

四项中有一项明显摄入不足，都算“节食”！

至于维生素矿物质摄入量，日常不容易准确计算，一般从饮食结构做推断。

自己身体的感受，很重要！

我是从240斤减到150斤的，还在继续减脂中。首先你已经研究到摄入小于代谢而且有运动说明你可以踏入减肥领域了…

1，先说基础代谢，包括维持生命体征，日常运动肌肉维持自身消耗还有吃饭消化需要的消耗。按照惯例还是以我自己举例，没有健身之前我代谢大约1400—1500，现在我一般1700—1800，通过锻炼是可以增加的哟…

2，再谈运动，既然要减脂，首先跟减重是不一样的。有氧运动过高，消耗的多肌肉就会跟着流失，脂减了肌肉也掉了，要是喜欢纤细体型就当我没说咯。要保持肌肉那就必须加无氧运动，而且肌肉为了维持自己形态会增加脂肪消耗，减脂效率会更高哟。当然了这还是要根据你体重等身体素质来定无氧有氧的比例。

晒一张我在学习跳绳的照片（疫情期间不适合跑步）

3，接着聊饮食均衡，蛋白质，碳水，蔬菜，合理搭配才算是饮食均衡吧。但是你要减脂那么碳水要注意了，粗细搭配很重要。光吃粗粮会影响消化，光吃细粮饿的快，GI高不适合。蛋白质的话水煮蛋我是随便吃的，鸡胸，牛肉，猪里脊…蔬菜就更还说了，清炒水煮生吃…

晒一下我的日常晚餐吧…不好看也不怎么美味…习惯就好咯

3，节食，什么叫节食，不吃或者少吃，或者说网上充斥的那种三天光吃黄瓜啦，一周只吃苹果啦…这种的严重偏科的才是。

像我晚餐也不吃主食,早午餐吃碳水，最近春天了看我吃的啥

一盆生菜…

咱也不知道平时你都吃的啥，按我说的对比一下吧。有什么疑问可以随时问我。按照惯例发一下我的对比照，祝你早日减脂成功

算节食。每日摄入热量小于基础代谢，身体会透支体内储存的物质来进行代谢。好比让你做事不给吃饱一样的道理，那么基础代谢好比就是每天最基础的营养需求，如果低于这个数，等你恢复到正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上身体也在每时每刻的进行着代谢。

那么成年男女每天的最低基础代谢是多少呢?

按年龄段划分：

18~29岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低基础代谢为1200千卡/每天。

30~49岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低代谢为1170千卡/每天。

所以，减肥期间一定要保持最低基础代谢，这样才能维持减肥以后出现反弹的现象。

1，保持最低代谢。

我们日常的能量消耗是基础代谢加日常代谢加运动代谢三部分组成，如果你不运动的话，那只有基础代谢和日常代谢。

基础代谢指的是一个人不吃不喝不睡，躺在床上24小时所消耗的能量。是保证我们人体基本生理活动的，包括血压呼吸体温。所以基础代谢的能量是不可或缺的。一般成年女子的基础代谢在1100~1400之间。男子为1500~1800左右。

而人活着又不可能不动，所以日常代谢也是每天必要的。如果按照轻量的活动来算，大概每天需要600~800卡的热量。那么你一天的能量组成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。

如何定义节食:有节制的饮食。而不是不吃饭。

那么什么情况下才能定义为节食。是每日的摄入量小于基础代谢加日常代谢的300~500卡之间成为节食。

而你没有吃够基础代谢的量。基本就叫做绝食了。连最基本的生理活动所需要能量都不够的话，其实就叫做绝食。

所以想要健康的减脂，要保证基础代谢加日常代谢的量，在这个量之下少300~500卡之间都是可以的，而且很健康不反弹。如果少于基础代谢的量，长久下来身体肯定要出问题。

以上就是我的意见和建议，希望可以帮到你。

当然算节食。

每日摄入的热量小于基础代谢说明摄入的总热量不能满足身体的基本需求。

在这个前提下，不管三大宏量营养素的比例搭配的如何合适，每种营养素都不能满足身体的需求。

节食有广义节食和狭义节食两种。

所有对饮食限制的行为都属于广义节食。

包括限制热量、限制饮食种类以及进餐时间等。

狭义节食就是我们通常说的节食，一般指限制饮食热量和饮食种类。

比如每天只能摄入多少热量，只能吃某些事物。

像您这种“每天输入的热量小于基础代谢率”就是限制了热量，属于典型的狭义节食范畴。

基础代谢率指的是维持生命器官运转所需的最低的热量。

真的少吃比健身运动减肥更有用吗？

对于减肥而言饮食的作用，比运动的效果大的多。

运动消耗的热量是有限的。快走一小时，消耗热量约240千卡，一包薯片的热量不低于500千卡，想要消耗一包薯片的热量，需要快走两个小时。

如果我们只是运动，而不去控制饮食，只会让我们越来越胖。因为当我们增加了体育活动时，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿。作为补偿，我们也要增加摄入的能量。

很多人都存在锻炼过后过度饮食补偿的心理现象，总认为自己消耗了大量的热量，多吃点并没有什么很多的关系。而事实上由于运动热量的有限，身体无法消耗多余脂肪时，只能转化为脂肪囤积体内，造成越来越胖。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。当我们的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减脂两公斤以上。

对于体重基数越大的人而言，日常热量消耗也就越大，与饮食摄入热量之间的缺口也就越大。在严格的饮食控制下。体重基数较大的人，通过饮食控制一个月可以减脂3~4公斤。

快走一小时消耗热量240千卡，慢跑一小时消耗热量约350千卡，游泳一小时消耗热量约550千卡。每天坚持一小时的快走，一个月能够减脂0.92公斤。每日坚持一小时的慢跑，一个月可以减脂1.2公斤。每日坚持一个小时的游泳，一个月可以减脂2.2公斤。

从这一点明显的看出，饮食控制的减脂效果远远胜于运动减脂的效果。只有当饮食控制与运动相结合的时候，才是最佳的减脂方案。

节食会造成基础代谢热量下降，身体的营养素流失，体内的肌肉流失，体脂含量上升。一旦恢复正常饮食就很容易导致重新发胖。

控制饮食，一是控制饮食的摄入，热量不能低于自己的基础代谢热量，二是不能高于自己的日常热量消耗，并且需要保持一定的热量缺口才能达到有效的减脂效果。

到此，以上就是小编对于健康减肥还要靠运动吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥还要靠运动吗知乎的3点解答对大家有用。