健康餐减肥用不用运动的,健康餐减肥用不用运动的食物

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康餐减肥用不用运动的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康餐减肥用不用运动的的解答，让我们一起看看吧。减肥的人一定要吃减脂餐...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康餐减肥用不用运动的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康餐减肥用不用运动的的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥的人一定要吃减脂餐吗？
2. 如果想要瘦身减肥，最好的方法是挨饿少吃或者不吃吗？
3. 少吃不运动可以瘦吗？

减肥的人一定要吃减脂餐吗？

什么是减脂餐？弄几片生菜放点鸡胸肉鸡蛋就是减脂餐了吗？

所谓的减脂餐只不过是商家为了赚钱弄出来的噱头。

每餐吃的清淡，营养全面，一天摄入的总热量不超过一天消耗量，那你吃什么都可以算减脂餐。

明白了这个道理，就知道了答案。

只要你能控制好自己不多吃，那么吃所谓的减脂餐和自家做的大拌菜、炒菜没什么大差别。

另外，部分菜含有脂溶性维生素，因此，少油炒相对来说会更好。

慧吃慧动才健康～～

促使你减肥成功的秘诀不是你的减脂餐的豪华程度，而是您是不是真正的慧吃～～😄

有句俗话说得好，三分练七分吃，对于想减脂的人来说，这句话真的特别的有道理，如果在强大的运动锻炼后，你消耗了很多的能量，这会让你感到异常的饥饿，反而会造成暴饮暴食，你大吃一顿，恐怕你刚才的挥汗如雨可能真得就白费力气了，由于摄入量过多，你一定会越吃越肥了。

首先我们就是要保证自己膳食中食物的多样化，你的食物中每天要有丰富的薯类，蔬菜和水果，畜禽鱼蛋奶类，以及大豆坚果类等食物。平均每天摄入至少12种食物，每周25种以上。接下来要做的事情很简单，就是根据你自己能量消耗量，将这些食物平均分配到你的一日三餐的饮食当中。

2016中国居民膳食指南中明确指出，成年男性合女性的总能量分别为2250kcal/天和1800kcal/天，

人体能量的消耗有三部分，一是自身的基础代谢，第二，我们日常的活动消耗，第三就是我们的食物消耗。减肥期间每天如果少吃500千卡的能量，加上合理的运动锻炼，一个月瘦4斤，是不会有任何问题的呢。用一名女性轻体力劳动者来举例子，也就是说她每天只要摄入1200-1300千卡的能量就可以了。

主食建议用粗杂粮代替精细的米面 指南中推荐，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物合杂豆类50-150克；薯类50-100克。粗杂粮一般包括谷类杂豆，如全麦，糙米，荞麦，小米，玉米，绿豆，红红小豆，白芸豆，鹰嘴豆等。您在做米饭的时候可以三分之二的大米加三分之一的粗粮。甚至还可以用紫薯，土豆，山药，地瓜，红薯等薯类食物替代部分的食物。

餐餐要有蔬菜和蛋白质

无论哪种减肥方法最关键是“迈开腿，管住嘴”，所以不仅要注意饮食的搭配更要注意锻炼，下面介绍一道减肥菜的做法：

【食材】紫包菜半个，胡萝卜三分之一，小葱一棵，花椒10粒左右，盐适量，白芝麻适量，植物油少许

【制作】

1、紫包菜洗干净后切成细丝，胡萝卜洗净切丝，葱洗净切成葱花。

2、紫包菜放入盆中，撒上少许盐抓匀腌制一会。

3、紫包菜腌制好以后，挤出水分装盘备用。

其实减肥的人并不一定要全吃减肥餐，减脂餐只是为一些，生活特别忙，没有时间做饭，或者是不太懂得搭配的人提供的，因为方便快捷，便于含量的控制，很多人说让他少吃一点能减肥，他们不知道少吃是少吃到什么程度。

之前我听过一个例子，也是在身边发生的，有一个小姑娘，在一个月当中体重减掉了15斤，当他跟我们说完她的减肥方法的时候，我们都吃惊了，他在这一个月当中，只要是饿了就喝可乐，他觉得能量很低，然后确确实实一个月瘦了15斤，但她去医院检查身体的时候，从出现的结果真的挺吓人的，中度骨量减少，20多岁的年纪中度骨量减少。

其实，一定要了解减肥的核心观念，就是，使我们每天摄入的能量小于消耗的能量，在减肥的同时，一定要选择一种健康的减肥方法，节食不能持续，要玩儿减肥[_a***_]太大，所以我们一定要，健康生活方式减肥法，从我们的日常饮食当中进行微调，哪些应该吃哪些不吃，吃多少运动量是多少？这就是减肥的人，并不一定要吃减脂餐。

参谋长高爽

当然可以啊，控制好自己摄入的量与比例就好，青菜什么的不控制，可劲的吃，碳水5+蛋白质3+脂肪2(尽量吃不饱和脂肪为主的食物)，瘦自然而然的。以每周体重来算，体重下降的不要多，也不要少，体重下降多了，增加一点饮食，体重不降或者太少，再次降低饮食，加上运动***，会更好。

如果想要瘦身减肥，最好的方法是挨饿少吃或者不吃吗？

个人拙见，减肥最重要最见效的方法就是管住嘴、迈开腿，少吃甚至不吃，除此之外别无选择。有的人听信忽悠，认为不节食不运动该吃吃，该喝喝可以瘦下来，那是做梦。一般情况下，胖人离不开三个要素：一是爱吃，二是爱睡或懒惰，三是头脑简单或者性格大气心胸宽广。尝试过耳针减肥、减肥药减肥、运动减肥和节食减肥，真正使我瘦下来并保持住的就是坚持长时间的每顿少吃每晚最好不吃，即便不运动也会瘦下来，但一定要坚持下去形成习惯。其它不节食的减肥都不会成功。

少吃不运动可以瘦吗？

感谢邀请，我是邱正宏医师，小S等明星瘦身导师。

少吃不运动当然可以瘦，但是容易反弹复胖。

减肥其实分两个阶段：1，通过饮食热量控制，将多余通过自身代谢消耗掉。这个阶段要注意控制三餐饮食，少吃面食和淀粉类食物，代之以瘦猪肉，鱼肉，鸡蛋，豆腐等高蛋白食物以及蔬菜。2，通过运动，巩固减肥成果，每周至少3次有氧运动，比如快走慢跑等，每次不低于30分钟哦！这样下来，才会真正健康瘦下来！

不运动少吃是可以减肥的。减肥的真谛“管住嘴迈开腿”就很好的说明了管住嘴才是决定减肥成败的关键所在。

如何理解少吃减肥这几个字呢？肯定不是节食。节食减去的并非脂肪而是水分。而且节食会降低基础代谢，流失肌肉导致反弹。

肥胖是由于摄入食物的热量超过了自己消耗的热量。所以减肥少吃的第一层含义就是食物摄入热量应小于消耗热量。

减去一公斤脂肪需要消耗的热量为7700千卡。所以在少吃是需要持续进行的过程。一般情况下为了保证减肥的效果，饮食摄入热量与热量消耗之间需要保持不低于500千卡热量缺口，缺口越大减肥速度越快。缺口为500千卡时，一公斤可以减去2公斤脂肪。

人的身体为了维持基本的运转，每天都需要消耗热量，这就是所说的基础热量。如果我们的饮食摄入热量达不到基础热量时，体内肌肉就会流失，基础代谢就会下降，体脂就会上升。因此少吃的前提是不能低于基础代谢热量。运动的目的也就在于增加热量消耗，肌肉含量提升减脂减肥的速度。

减肥期间，热量越高的食物会导致摄入食物的减少。食物的减少会增强饥饿感，影响工作学习效率，甚至影响身体健康和内分泌系统。血糖生成指数高的食物，会***胰岛素分泌，使得血糖升高。造成摄入的热量容易转化脂肪。而减肥的核心正在于减脂。

对于减肥而言，少吃一是控制饮食摄入热量，达到减重的目的，二则是控制食物本身的热量和生血糖指数，从而达到不挨饿减肥，有效减脂的目的。只要做到这两点，减肥是可以通过不运动少吃达到的。

完全可以。

减肥就是找到热量缺口，让每天摄入的热量少于你身体所消耗的热量，你的身体就会自动开启脂肪供能模式，从而减少肥肉。

但是少吃不运动，有一个缺点，就是它会让你时时感到饥饿，如果你的意志力不坚强，你就很有可能，因为忍受不住饥饿而放弃了减肥的过程。

但是加入了运动之后，你就会不一样——你会从运动中间去减去你多余的热量，而不是傻乎乎的把自己饿死。运动可以带来很强的食欲，这份食欲能给你很大的食物满足同时不为自己吃而感到愧疚。

所以，最好的方法就是你可以通过自己的少吃不动来达到初步的减肥效果，然后你再继续开始正常饮食，健康饮食和规律运动，来达到一个比较长久的减肥效果。

到此，以上就是小编对于健康餐减肥用不用运动的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康餐减肥用不用运动的的3点解答对大家有用。