健康知识荟萃下肢运动-第七节下肢运动

摘要： 本文目录一览：1、分析悬垂举腿的下肢各关节运动2、...

本文目录一览：

• 1、分析悬垂举腿的下肢各关节运动
• 2、...人老脚先衰。”那么有什么运动可以促进下肢血液循环?
• 3、有哪些下肢和脚的保健方法?

分析悬垂举腿的下肢各关节运动

1、悬垂举腿正确动作：初始动作：双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。

2、悬垂举腿是一种常见的健身运动，它可以锻炼到身体多个部位的肌肉，包括大腿前侧肌群、臀部、腰部和腹部等。以下是坚持练习悬垂举腿的好处：增强腿部力量：悬垂举腿主要锻炼大腿前侧肌群，包括股四头肌和臀大肌。

3、悬垂举腿是一种高阶的腹肌动作，对握力和核心力量有要求。这个动作主要用到了髂腰肌和腹直肌。当你悬吊的时候，开始抬腿。此时发力的肌肉是髂腰肌，因为只有它能把大腿拉起来，腹肌没有长腿上，是不能拉大腿的。

4、髂腰肌和腹直肌是主要的工作肌肉。这两块肌肉的作用是拉动骨盆向上卷动（骨盆后倾），同时抬大腿，让腰椎前凸。

5、用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置，然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。”我每个动作都是这么做的，缓慢而有控制动作做得越快．惯性的成分越大， 后者会减轻腹肌的紧张程度。”健身动作之一。

...人老脚先衰。”那么有什么运动可以促进下肢血液循环?

1、要适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性，是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式。

2、爬山也能锻炼脚力，俗话说人老脚先衰，脚是人体之根。爬山对哮喘 病可以起到***治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。进行冷水浴。身体素质比较好的朋友，可以选择游泳或冲冷水浴。

3、适量的腿部运动，比如快走、跳、抬腿等。如果没有适量的运动，骨骼中的钙很容易流失，就会容易出现骨折。

4、年老体弱的糖尿病患者可以在他人的帮助下完成这项运动。烫脚的温度不能超过40℃。这种锻炼方法可以促进下肢血液循环，改善足部感觉障碍。另外，这种病的患者可以每晚用温水（40℃左右）泡脚15分钟。

5、这是为什么呢，医学专家们认为除自然衰老的因素外，与老年人冬季腿脚活动少有直接关系。因此，在老年人保健中，腿脚的保养至关重要。

6、人老腿先衰，养身先养腿。第一，常用热水泡脚，可以帮助促进腿部血液循环，还能保养五脏六腑，延缓人体衰老。第二，早上慢跑或者散步，可以促进腿部肌肉，预防肌肉萎缩。

有哪些下肢和脚的保健方法?

运动下肢的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均宜***用。这里介绍几种原地锻炼方法：站立甩腿法。

干浴腿法：平坐，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。

每晚睡前泡脚是一个非常好的习惯，不仅能放松全身，而且能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，还有利于睡眠。可以使用生姜或艾叶热水泡脚，可促进机体阴阳气的调和。