有高血压做什么运动才健康,有高血压做什么运动才健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有高血压做什么运动才健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有高血压做什么运动才健康的解答，让我们一起看看吧。高血压病人早上运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有高血压做什么运动才健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有高血压做什么运动才健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压病人早上运动好还是晚上运动好？
2. 我现在是高血压，可以进行快走徒步运动吗？
3. 为什么高血压需要更多有氧运动，才可以控制更稳？
4. 高血压患者如何掌握好运动强度、频率？

高血压病人早上运动好还是晚上运动好？

首先高血压患者可以适当进行一些有氧运动，比如可以打太极拳，乒乓球，羽毛球，慢走等。早晨和晚上都适合运动，但是绝对不能剧烈运动，运动强度也不要太大。需要在医生指导下长期坚持规律口服降压药，必须要把血压控制在正常范围内，定期复查就可以。

我现在是高血压，可以进行快走徒步运动吗？

高血压的患者一般是不能剧烈运动的，可以适当进行一些有氧运动，比如可以打太极拳，乒乓球慢走等等，但是运动也应该适量，绝对不能长时间的剧烈运动。在天气寒冷的季节，在户外活动的时间也不能太长，需要在医生指导下口服降压药，并且不能随便停药。

为什么高血压需要更多有氧运动，才可以控制更稳？

您好，您提的这个问题非常好。

为什么高血压患者需要做有氧运动？

回答这个问题之前，先来说一下什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动时强度低时间长，超过30分钟，心率不能过快，运动时少于150次/分。同时有氧运动，需要规律进行，每周坚持30分钟以上。

有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过有规律的有氧锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，供氧能力更强，脉搏数会适当减少。

为什么长期有氧运动可以降低血压？

• 坚持有氧运动，可降低高血脂，减轻动脉粥样硬化，使肌肉纤维增粗，血管弹性增强，有利于降低血压。
• 同时可以降低肾素和醛固酮等升压作用物质，也有利于血压下降。
• 同时可以起到调节紧张、激动等不良情绪。从情绪方面减少高血压发生。

所以说，坚持长期规律的有氧运动，可以有效降低血压，同时可以预防高血压引起的心脑血管疾病。

有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、体操等等多种运动方式。

为什么不建议做剧烈运动或者说是“无氧运动”？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动瞬间需要较多的能量。同时对于心脏供应及血管压力有了更高的要求。

无氧运动不仅起不到降压的作用相反，可以使血压短期内急剧升高。运动后血压升高是正常现象，尤其对于高血压患者，大多合并动脉硬化。往往容易出现心脑血管意外发生。

具体运动如何来做？根据血压控制情况。

运动调节血压，同时通过检测血压来指导运动。

• 目前血压控制很差，或者血压波动很大。建议积极休息，等血压控制平稳后渐进的进行运动锻炼。
• 如果血压控制比较理想，建议规律进行有氧运动。但是运动后建议监测血压。如果有氧运动后血压升高非常明显，建议调整运动方式，或者暂停运动，查找用药等原因。
• 如果运动后血压升高不很明显，继续保持规律运动。
• 不建议***取高强度无氧运动，避免引起心脑血管意外发生。

所以说，高血压患者要养成规律的有氧运动习惯。不仅可以***降低血压，使血压控制平稳，同时可以有效避免高血压并发症的发生。

我是 class="QIHEIHQe907e40b54330510 link-at" data-uid="518577353413672" href="***s://***.wukong***/user/?uid=518577353413672" target="_blank" 每天为您分享健康知识。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

有氧运动的好处太多了，像跑步，快走，骑单车，游泳，打球都是属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，还能可以帮助我们减脂，本来运动就可以改善很多生理上的疾病，更不要说有氧运动了。

有氧运动可以产生快乐的自由基，缓解疲劳，使人心情舒畅。

坚持有氧运动，还可以使血管弹性变强，降低血压，降低血脂，减轻动脉粥样化等多种生理疾病。

每周可以进行3到4次的有氧运动，每次的有氧运动控制在40到60分钟之间，只要你能坚持一段时间后，你自己就能亲身体会到有氧的好处。

希望这个回答能够帮助到你！

高血压患者如何掌握好运动强度、频率？

我依靠最低心率的变化，试图控制运动强度。[_a***_]是清晨起床前取得最低心率，增加过多意味着运动强度过大。成年人清晨的最低心率一般60-，甚至55属于正常，如果增加到65或更高，那就是前一天强度大了。

高血压患者可以进行一些有氧运动项目来进行锻炼。尽量不要去从事一些剧烈性的运动項目。以便引起心率的大幅度起伏和血压的增高。

现在我们国家提倡的健身气功，(八段锦，五禽戏，易筋经，六字决)和太极拳，散步等运动项目。就比较适合高血压患者锻炼。尤其是太极拳讲究心静体松，动作缓慢舒展，心意相合，动作幅度和强度可以根据自己的身体情况来调整。以意念导引气血肢体进行各种动作来舒筋活血，培养元气。达到内外相合，快慢相间，松紧转换，钢柔相济。可以达到以意导气，以气运身。

通过我国体育科研机构测试和国际健康机构的试验，对高血压，心脏病，腰腿病，胫锥病等慢***有显著的疗效。是高血压患者理想的运动項目。只要在锻炼中掌握适当的运动量，不可过度劳累就一定能取得好的效果。

到此，以上就是小编对于有高血压做什么运动才健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于有高血压做什么运动才健康的4点解答对大家有用。