八十多岁老人健康运动指导,八十多岁老人健康运动指导内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于八十多岁老人健康运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍八十多岁老人健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。八十岁老人二十四小...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于八十多岁老人健康运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍八十多岁老人健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 八十岁老人二十四小时睡觉多少合适？
2. 八十岁的人还适合跑步吗？
3. 患有老年性关节炎，平时该如何锻炼？

八十岁老人二十四小时睡觉多少合适？

80岁的老人，每天睡眠六小时就可以了，因为老了，睡眠时间没有那么长了，一般的老人都是睡不多少觉，所以说每天能睡六小时也很好，午间再睡它半小时，这就更好了睡眠对健康很重要，如果睡眠好了就能去掉很多疾病，是自己的身体非常健康

第一：一般来说，80岁以上老人至少要有6个小时睡眠才行，平时注意适当运动，锻炼身体，低盐低脂饮食。

第二：如果说老人夜间睡眠时间少于6小时，那么建议在中午要休息一个小时，这样才对身体健康有益。

第三：有些老年人由于身体素质较好，所以可能睡眠时间很短，但是精神确很好，这种情况是不用担心的。

老年人睡眠轻，易醒，每次睡眠的时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间决不可能比年轻人少。一般老年人晚间9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，中午饭后亦应安排一个小时的睡眠时间。

八十岁的人还适合跑步吗？

辛格，男，1911年（辛亥年）4月1日出生于印度，曾是一名农民，上世纪60年代移居英国。12年前，他的妻子和儿子相继去世后，89岁的辛格开始迷上了跑步。以长寿出名。

中文名

辛格

出生日期

1911年（辛亥年）4月

他每天要跑上16公里，目的就是为了让自己失去亲人的情绪在同样孤独的跑步运动中得到排遣。 在本周四召开的香港马拉松新闻发布会上，须发皆白的辛格用旁遮普(印度西北部一邦)语说：“我真的不想听到‘退役’的字眼，因为我还能跑，还能跳上公交车。但为了健康，我必须选择在巅峰期退役。”[1]

赛事纪录 听语音

2000年，辛格生命中第一次马拉松在伦敦进行，成绩为6小时54分。此后，他多次参加伦敦马拉松赛，最好成绩是2003年跑出的6小时03分。2003年，92岁的辛格在加拿大多伦多海滨马拉松赛中跑出了5小时40分的个人最好成绩。

辛格的另一项无人企及的纪录是，他在2011年100岁时，在一天之内参加了8项跑步比赛。结果100米成绩为23秒14，200米成绩为52秒23，400米成绩为2分13秒48，5000米成绩为49分57秒39。毫无疑问，这些都是世界纪录，因为根本没有百岁老人还会去参加这些比赛。

2013年2月22日上午，102岁的辛格将和7.2万名年龄远远小于他的“晚辈”一起参加香港马拉松比赛。他的告别赛选择了10公里，但他的马拉松人生，从89岁才开始，并且完成了9次42.195公里全程赛事。对很多年轻人来说，这都不是件容易事。

八十岁以上的老人适不适合跑步，我感觉因人而异，举几个老人跑马拉松的例子吧:

黄志和，1930年出生，是江苏徐州煤矿退休人员。他40多岁练习长跑，60岁开始跑马拉松。

艾德·怀特洛克，今年85岁，来自加拿大安大略省弥尔顿。在加拿大多伦多举行的中央岛10公里跑步比赛中，他跑进了50分钟大关，再次打破了85岁年龄段的世界纪录。

陈国胜老人，深圳国际马拉松比赛中，这位80岁的老人的目标是跑完全马。

卞德娣老人，1986年至今，汤伯成的跑龄已经超过30年，用他自己的话说，“现在一年下来，感冒都很少。”

患有老年性关节炎，平时该如何锻炼？

老年膝骨关节炎的锻炼需要根据病情来评估，张医生会建议先拍个双下肢站立位全长片，评估下肢的力线情况及关节软骨的磨损。

***如膝骨关节炎见明显关节间隙消失，内外翻畸形，反复滑膜渗液，疼痛严重，这个时候不宜过多锻炼。因为此时的膝关节就像🚉火车已经偏离轨道，过度的行走会锻炼会继续加重软骨的磨损，加剧疼痛症状。这个时候可以建议游泳，一方面维持肌肉力量，也可以达到有氧运动的目的。当时，很多病友会选择健步走（这个每次不超过8千步为宜）。打篮球或者爬山等运动是不建议。

***如仍有关节间隙稍微狭窄，不伴随关节畸形，这个时候除了上述的游泳及健步走等运动外，还可以有意识地锻炼股四头肌（等张收缩，直腿抬高，骑自行车等）。不能过度负重或者爬山或者深蹲或者打太极，体育运动需要量力而行。与此同时，可以配合一些早期骨关节炎治疗的措施。

***如关节间隙不太狭窄，伴有膝关节的内外翻畸形。张医生提醒这类病友需要高度警惕！因为不正确的运动+力线的不正常，会加速膝骨关节炎的进展。这个时候需要去除其他危险因素，如积极应对糖尿病等[_a***_]性疾病，运动做好热身，避免肥胖等。运动与上述类同。

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关节炎是由炎症、感染、退行性改变、外伤或其他因素引起的炎性疾病，主要发生在关节及其周围软组织，症状表现为关节周围的红、肿、热、痛、功能障碍，严重的可能会导致残疾、造成日常生活自理障碍。据不完全统计我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎，因为关节炎导致的医疗成本和社会成本也在不断增加，越来越成为一大影响社会经济资本的一大疾病。

现在来科普一下关节炎，好发部位为膝关节，为什么这么说呢？因为膝关节是全身结构最复杂、最大、受力最严重的一个关节，膝关节的关节囊及韧带是维持膝关节稳定的重要结构，各种外伤造成的应力可造成膝关节不稳，关节面摩擦严重，进而发生关节表面的软骨脱落和骨质增生，随着年龄的增长，关节不断地退行性改变不可避免，关节间隙变窄,关节强直，疼痛，肿胀，活动受限。

目前控制关节炎办法主要有非药物治疗、药物治疗、注射疗法、外科手术治疗等。非药物治疗措施包括患者的健康教育、功能锻炼、保护支具、物理因子治疗等。

本人从事的康复研究，所以我重点介绍康复治疗手段就是非药物疗法：

一、物理治疗在控制关节炎的疼痛中占有重要地位。首先是物理因子治疗，比如低频脉冲电流、中频脉冲电流及高频电疗来缓解症状，促进血液循环及促进组织修复，也可以通过超声波治疗、红外线治疗、蜡疗、水疗等综合手段来缓解症状。

二、功能锻炼， 但是功能锻炼需要掌握方法，不然容易加重磨损，通过关节松动术来缓解疼痛，肌肉牵伸技术来缓解活动受限，恢复关节活动范围，肌力训练来加强关节周围的肌肉肌力，增强稳定性。

到此，以上就是小编对于八十多岁老人健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于八十多岁老人健康运动指导的3点解答对大家有用。