施瓦辛格健康饮食,施瓦辛格 饮食

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于施瓦辛格健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍施瓦辛格健康饮食的解答，让我们一起看看吧。施瓦辛格健身全书怎么样？健体比赛比...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于施瓦辛格健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍施瓦辛格健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 施瓦辛格健身全书怎么样？
2. 健体比赛比的是什么？
3. 我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？
4. 怎么才能变壮？

施瓦辛格健身全书怎么样？

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结论《施瓦辛格健身全书》对于新手和小白是入门级健身训练指导手册，而对于中高级健美运动员显然帮助不大，这些都是客观、不偏不倚的说法。

第一、先说其优点

1.系统详细

这本书对于健美介绍可是事无巨细，作为一个世界冠军，他就跟我们像拉家常一样娓娓道来，每个细节说起来都是不厌其烦：比如说，《健身全书》从健美的发展历史开始说起，讲到各个时期健美冠军，身体各部分针对性训练动作、初中高训练计划，营养知识和热身拉伸，受伤康复……

2.简单通俗

作为一本专业讲健美的书籍，施瓦辛格写的很通俗，书中专业术语和概念非常少，尽量用我们老百姓能听懂的表达语句，当然也不排除翻译到位的功劳。

此外，最走心的是书中包含大量训练图片，让我们能感受和熟悉真正的健美训练和健身的根本性区别，从而让我们更加掌握如何训练。

第二、再说其缺点

1.某些观念错误

我觉得书中有个观点，认为“充血和泵感”是能衡量训练是否到位的，这个观念流行在上世纪七八十年代，相对现在来说并不科学。

这本书不错，系统的介绍了健身的起源、基础理论知识、训练体会、不同阶段的训练***及身体不同部位的训练技术动作，还包括饮食营养与伤病康复等内容。适合健身的初、中级阶段人群学习借鉴。

可以先从这本书学起，一本书能够读懂、领会、深入钻研才能够给你带来很多益处！书不在多，在于钻研！祝你成功！

这书也是我第一本健身书籍，当时只是想单纯的减减肥而已。于是不小心买了这么一本书，此书到目前为止依然是健身顶级教科书。

健身的书籍没少买，甚至是最出名的健与美杂志也买了很多。但是对阿诺的这本书依然情有独钟，因为内容实用，是我想要的东西。饮食，训练方案，动作，以及热身这些内容，如果你理解得好，那足以让你练出一身肌肉了。

这本书我也是强烈的推荐！

健体比赛比的是什么？

以前仅听说过健美比赛，随着各地健身房逐渐走向平民化，健体这个概念近几年逐渐风行。

健体运动起源于西方，我了解健体最初是看了美国好莱坞影星史泰龙和施瓦辛格那身肌肉，美国饮食注重高热量食物和烤制食品，这也造成了西方人年龄增大以后会变得肥胖。健身运动发明者Jack LaLanne童年时父亲去世，一大原因是长期营养恶劣，不注意合理膳食搭配。后来其无意间接触到了健身、健体的知识，就开始了长达50年的健身运动普及。他宣扬“体育文化和营养是美国的救赎之路”“国家的健康建立在国民健康的基础上”。他把美国文化中那种克勤克俭的精神融化到了以健身为核心的生活方式中，通过健身和合理的饮食获得引以为傲的美好形体，不仅激励健身者不断的锻炼，而且让健身者在不锻炼时有罪恶感，好像自己成为自暴自弃的堕落者。

健体比赛并未规定具体的动作标准，只需在比赛台上完成四个转体动作，在转体时，运动员需要利用身体动作将自身形体的完美之处展露出来。裁判员会观察运动员的整体比例、肌肉轮廓和质量以及肤色。

在健体比赛中，裁判会从以下几方面对运动员的表现进行评定：

一、观察运动员在四个转体动作中展示的整体运动体形。

健体比赛比的是：

1、肩宽、高胸、窄腰、腿直，身体中心线中正，头、四肢和躯干纵横向的比例协调。

2、全身肌肉发达且均匀，左右对称、前后对应，各部位肌肉紧致有形、饱满、轮廓清晰、美观。

3、皮肤光洁、色泽和谐、健康，没有外科手术或疤痕、斑点、痤疮及纹身等。（小面积的纹身不影响评分）

4、四个面相站立动作规范，行走自然、自信，节奏合理，规定时间内完成。

5、展示肌肉时适度收紧相关肌肉，有松弛感。

简单的来说，健体比的是运动员的整体的美感和比例，什么是比例，最后重要的是 腰与肩的比例，当然肩膀越宽越好，然后就是腰越细越好，具备这两个条件，极具优势显天赋，更是拿分的利器。其次 肌肉的饱满度，比赛时更需需要饱满加干，还有就是个人的展示动作的自然与美感，以及笑容方面，pro们更需要饱满粗壮的手臂，后展时更宽更立体的背，饱满的三角肌以及后展时的三角肌后束手臂的维度，胸的饱满，都不可少，这样的完美才是强者，大家可参考，大杰，小杰，以及最年轻极具职业天赋的 Steven cao。

我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身***和饮食安排，你有哪些？

你的体重偏轻，运动建议以无氧为主，有氧为辅。1小时无氧力量训练配合20[_a***_]跳绳即可，一周练五天休息两天，运动时冲一杯纯的黑咖啡当水喝，提升运动效率，运动后吃一根香蕉。

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饮食方面，建议你三餐都要吃。碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2，三餐最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉零食和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。蛋白质每天摄入100克。

可以在网上订一箱脱脂牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀（西红柿、苹果），蔬菜（黄瓜、生菜、西兰花）呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，猪肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。

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173 体重120斤，骨骼肌偏低，属于轻瘦型。

如果一周七点，我建议休息两天训练五天，

周一训练胸大肌跟肱三头肌，周二做有氧加腹部训练，周三背阔肌跟肱二头一起练，周四做有氧加腹部训练，周五腿加肩膀一起练（这个比较吃力），实在不行分开练，周末可以休息也可以练练腹部和小肌肉群，比如肩袖肌群，训练肩袖可以很好的稳定我们的肩关节，让它在训练当中发挥更大。

由于你的阐述是内脏脂肪偏多前期的饮食尽量低糖低脂为主，你的力量训练和每星期两次有氧训练加上饮食上的控制，一个月到一个半月之间你体体脂肪应该有所降低，记住你不需要像专业运动员那样去要求，你只是内脂偏高，不是严重超标，正常训练饮食稍微克制一下足矣，前期增重碳水化合物可以多补充一点，肌力上来以后可以增加蛋白质的摄入量，约为每公斤2.5克左右的摄入量，碳水约体重的每公斤6-8克左右，那该怎么去计算这个摄入量呢？垃圾食品不要吃，那些含高蛋白食物使劲吃就是了，还去计算个鸡毛。

怎么才能变壮？

谢邀：要想使身体变壮，可不是件容易的事，你能吃得了哪种苦吗?比喻你能每天扛一百袋水泥，上十层楼，从不间断，一年下来，身强体壮，而且收入颇丰，每袋安伍元计算，每天能挣500元，岂不是强壮了身体又挣了钱，两双齐美！如果你想使身体变壮，但又怕吃苦，天方夜谭！

所谓壮，其实就是健康。想要身体健康，就必须保持良好的生活习惯，早睡早起，工作、休息、锻炼一定要调整适当，饮食有规律，避免暴饮暴食，不抽烟，适当饮酒，勿酩酊大醉，长期的醉酒习惯容易引起各种病症。如果没有特殊情况，尽量少熬，睡眠不好也十分伤身，尤其是中老年人，体质慢慢下降，没有充足的睡眠容易让身体多个器官发病，白天应该多多活动，保持一个活泼开朗的性挌，才能让疾病远离，总而言之，想要壮，想要健康，必须有一个好的心态面对生活，不管对己对人都是好处多多。

谢邀，题主的体重和身高相比的确是瘦了点，不过很庆幸的是题主自己也意识到了这点，想为之改变，那今天我们就来教教题主，如何改善自己的身材和体重，给题主制定一个简单的健身***。

首先我们要求题主一周锻炼的最少频率是四次，分别训练我们的腿部，肩部，胸部和我们的背部，接下来我们就分别来说一说如何进行锻炼。首先是腿部，腿部是我们人体最大的肌肉群，我们练好了腿就可以最大程度的增加我们的肌肉量，我们在这里推荐几个动作给题主，首先是深蹲，然后是腿屈伸，腿弯举，腿举和箭步蹲，我们利用深蹲作为训练的主项，然后后面几个动作当做***训练，腿部的训练刚开始时，第二天会酸痛得受不了，有可能连走路都困难，所以我们一定要在训练过后做好拉伸运动，把我们的肌肉充分放松，酸痛感就不会这么明显。

肩部训练我们推荐题主多做哑铃侧平举，哑铃前平举，杠铃推举，哑铃推举，杠铃上提和器械推肩，肩部是比较小的肌群，但是练好肩，能够在视觉上让你整个人显得更加宽。

胸部训练我们推荐题主多做卧推，以卧推为主项训练，然后***训练增加上斜卧推，下斜卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟和绳索夹胸，胸部的训练可以让我们整个人更加挺拔。

背部训练我们推荐题主多做引体向上，高位下拉，背部的训练比较容易发力错误，很多人在训练背部的时候最后训练到的更多的是自己的手臂，而我们就要避免这种情况的发生，背部训练还可以做各种划船动作，杠铃划船，哑铃划船，器械划船都可以。

然后在饮食上，我们一定要多摄入蛋白质和碳水化合物，只有让我们每天摄入的总热量达标，才有盈余热量给我们供给，让我们的身体变得更加强壮。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

到此，以上就是小编对于施瓦辛格健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于施瓦辛格健康饮食的4点解答对大家有用。