五十多岁什么运动最健康,五十多岁什么运动最健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十多岁什么运动最健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五十多岁什么运动最健康的解答，让我们一起看看吧。50岁的中老年人适合什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十多岁什么运动最健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五十多岁什么运动最健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？
2. 五十岁女人适合什么运动？

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我***：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

五十岁女人适合什么运动？

1、瑜伽。瑜伽不是一天两天就有效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常适合50岁的女性，调理调节身心和内分泌，长时间下来，身体线条优美，皮肤也会跟着紧致。

2.广场舞，具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身效果。

3.游泳。游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。另外，游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

4.跑步。跑步只要找到方法就不会特别累，不愿意跑步就是因为平时不锻炼，心肺功能开始减退，一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受，所以更是不能逃避。50岁女士减肥可以选择慢跑来瘦身。

五十岁一过，身体肌肉明显开始萎缩，由于雌激素减弱，骨密度也开始减少，本来没啥病，身上也开始这儿疼哪儿痒，吃药吧也不安全，只有靠运动来减轻这些症状。现在不能像年轻时候那样，动不动跳一两个小时韵律操还脸不红来心不跳，现在主要靠力度不是那么特别大的项目来锻炼了，首推就是快步走，每天早晚各一次，准备一双舒适的鞋子，宽松的衣物就行啦，也不受场地限制，地方小就多走几圈，一样能达到目的，走路时双臂自然摆动，尽量鼻子呼吸，走动时频率加快，[_a***_]四十分钟以上。其它的像打打太极，跳跳形体舞都可以，反正跑步这种剧烈运动是不主张的，有条件的也可以去健身房，做一些轻量级的器械联系，游泳也行，看自己的身体情况量力而行吧。

50岁的女人适合什么样的运动？

这个问题看起来宽泛，但实际又很有意义。

50岁的女人，来到了这个年纪，身体肌肉已经开始流失，骨密度由于雌性激素的下降，流失加速，同时这个年龄段是心血管疾病的高发期。面临上有老，下有小，工作生活人际关系各种压力，运动就成为了一个需要做的很好的事情。

基于上述问题，有针对性的选择一两项合适的运动很关键。既可以增强体质，预防疾病，还可以缓解压力，心情舒展。

建议如下：

1.有氧运动，这类运动可以很好的提高心肺功能，最大程度预防心血管类疾病的发生。而且相对简单容易上手，坚持度高。比如，跑步，游泳，爬山等。

2.抗阻训练，有氧运动解决不了骨密度，骨质疏松问题，只有力量训练，抗阻训练才可以。因此，针对骨密度问题，强烈建议抗阻训练也做起来，可以从最为基本的徒手自重力量训练开始，利用身体自重开展一些训练。力量训练的缺失会导致下背疼或者其他肌肉力量失衡。

3.身心运动，这类运动最大的好处就是让你身心舒展愉悦，可以释放缓解压力，给自己一个宁静的内心。对于身体内分泌的调节，至关重要。可以帮助50岁的女性达到最佳心理状态。这类运动可以选择瑜伽，冥想，户外运动等。

到此，以上就是小编对于五十多岁什么运动最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于五十多岁什么运动最健康的2点解答对大家有用。